伏羲之爱｜当你40岁以上的时候，你是如何度过更年期的？……

导语

更年期对每个女性来说都是不可避免的时期，那么40岁以上的女性如何更好地度过更年期呢？

当你40岁以上的时候，你是如何度过更年期的？

更年期对女性来说是一个不可避免的时期，但是没有人知道它什么时候开始，会持续多久。每个人的体质和心态都会不同，更年期的长短也会不同。然而，总的来说，40岁以后，一个人必须开始调整心态，迎接更年期的到来。那么我们应该如何应对呢？

自动排气

人们的情绪不会自然消失；他们总是会通过一些渠道发泄。擅长外部宣泄的人往往是健康的，而不擅长外部宣泄的人往往会对自己的身体造成伤害。更年期女性心理稳定性差，情绪波动大，容易出现心理损失。因此，自我表达非常重要。

自我歧视

进入更年期的妇女可能会发生生理和心理变化。最常见的是不安、烦恼和易怒，或者代谢功能变化引起的营养失衡。高血压、肥胖症、骨质疏松症、肿瘤等疾病甚至可能在此时进入。因此，我们应该更多地了解更年期保健知识，学会区分疾病和细微的日常变化，及时发现隐藏的疾病，并采取早期预防和治疗。

你可以享受它。

俗话说:& ldquo多一份兴趣，多一份快乐。&rdquo。更年期妇女可以培养自己的活动，如园艺、旅游、烹饪、舞蹈等。，除了工作和家务以外，还要帮助她们提高更年期的生活质量，使生活和工作充满活力，提高睡眠质量，防止体重增加和提高身体抵抗力。

自我调节饮食

随着年龄的增长，基础代谢逐渐减少，热能需要减少，因此饮食必须合理调整。否则，过多摄入热能将不可避免地导致肥胖和高脂血症，并诱发冠心病。糖和脂肪的摄入应该受到限制，大豆产品应该适当补充，新鲜蔬菜和水果应该多吃。

注意卫生，定期检查。

进入更年期后，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变薄，上皮细胞糖原含量降低，阴道酸度降低，局部抵抗力减弱，易受病原菌感染。因此，应该特别注意阴部的清洁和卫生。

虽然月经失调是更年期不可避免的现象，但如果月经周期紊乱，月经量增加或经期延长，应及时就医，避免失血过多和贫血。

建立良好的人际关系

首先，我们应该理解，尊重他人，真诚相待。“以心换心。。理解和宽容是处理人际关系的两大法宝。相互关心可以促进心理健康，帮助他人是一种美德。

擅长减压。

人生旅途中，顺境与逆境交替，失败与成功并存，快乐与痛苦并存。更年期女性应该能够克服困难，不钻牛角尖，在逆境中可以自然安慰，自我解脱，始终保持良好的心理状态。

自我认同

更年期妇女的主要变化是内分泌功能下降。这种变化将导致身体的一系列不平衡，这将导致身体对环境的适应性下降。它对各种精神和身体变化很敏感，有情绪波动和可变事件。对此，更年期妇女应该有一个清晰的认识和充分的思想准备。有必要理解更年期变化是不依赖于人的意志的生理现象，是生命活动的客观规律。无论你是女经理、女企业家、女工人还是女农民，每个人都必须走过更年期的人生阶梯。

女性经常吃4种食物来推迟更年期的到来。

豆制品

雌激素会影响更年期的早期或延迟。我们可以补充植物雌激素来延缓更年期。富含植物雌激素的食物包括大豆、扁豆、黑米、小麦、茴香、洋葱、葵花籽等。其中最好的是大豆。因此，延缓女性衰老和更年期可以确保饮食多样化，同时添加更多的豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐和豆腐干。

乳制品

生产女性雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白。如果你想维持正常的月经周期和推迟更年期，你必须吸收足够的营养并为你的身体补充一定量的脂肪，从而保证雌激素的正常分泌。牛奶富含钙和胆固醇，所以每天给女性朋友喝一杯牛奶可以延缓更年期的到来。

鱼和虾等水产品

鱼和虾等水产品被认为是可以保持年轻的食物。鱼虾富含蛋白质，约25% ~ 30%，不饱和脂肪酸含量也非常丰富。多吃鱼和虾等水产品可以清洁和软化血管，降低血脂，延缓衰老，延缓更年期。建议女性朋友每周吃2-3次鱼虾水产品。

新鲜水果和蔬菜

新鲜蔬菜和水果富含维生素A、维生素C和维生素E，可以延缓衰老，防止性功能障碍。如果你想推迟更年期的到来，减缓衰老的速度，你可以多吃新鲜蔬菜和水果。

除了多吃上面提到的四种食物之外，应该注意尽量少吃咸或甜的食物。这种食物会导致身体过早衰老和更年期提前到来。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:陈克佳)

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