伏羲之爱｜哺乳期间你如何减肥？四个瑜伽动作帮助你扔肉……

导语

哺乳对女性来说是一个重要的时期。如果一个人此时能注意自己的饮食习惯，他就会变瘦。

哺乳期间你如何减肥？四个瑜伽动作帮助你扔肉

哺乳是女人一生中最重要的时期。母乳喂养对儿童的好处目前不会被提及。我们将主要讨论母乳喂养对新妈妈的好处。母乳喂养可以增强母子之间的感情，这是建立亲子关系的基础。母乳喂养能让女性意识到母亲的困难，永远记住母亲对她们的养育之恩，并能增进家庭的和谐关系。

母乳喂养的另一个优点是它可以让新妈妈变瘦，这意味着母乳喂养可以减轻体重，因为母乳喂养每天消耗大约500卡路里。降低体温自然有利于减肥。然而，有一个问题困扰着许多哺乳母亲。经过护理，他们不仅没有减肥，而且体重增加了很多。这是为什么？事实上，理解这个问题并不难。哺乳期的饮食营养丰富，缺乏适当的锻炼。每天增加的热量超过500卡路里。多余的卡路里自然会使人发胖。

如果你想在哺乳期变瘦，你需要注意以下几点:

首先，继续坚持母乳喂养。你应该知道母乳喂养每天会增加500卡路里的热量消耗，卡路里消耗是减肥的基础。

第二，注意饮食。母乳喂养确实需要营养，否则母乳无法保证，但这并不意味着你可以敞开着吃。注意饮食控制，不要喝太多肉汤、鸡汤、鱼汤和骨头汤。这些浓汤富含脂肪、嘌呤和盐。高脂肪饮食是肥胖的罪魁祸首。在保证营养的情况下，应注意保持轻中度。

第三，增加运动量。分娩后一周，如果伤口恢复，你可以开始锻炼，慢跑和快走。如果身体条件合适，你可以做瑜伽，这有利于减肥和美容。锻炼还可以降低产后静脉血栓形成和肺栓塞的风险。

四个瑜伽动作帮助你轻松扔肉。

拉弓射野鹅

集中注意力，深呼吸。呼气。用你的右脚趾向右边迈一大步。不要抬起你的脚跟。保持双腿伸直。上身保持脊柱笔直，开始向身体右侧弯曲，右手到达右脚尖，手的前部朝外，左臂向上抬起。转动你的头，抬头看你的左手手指，手面向脸，向右。功效:帮助新妈妈产后恢复腰腿肌弹性，减少腹部赘生物的生长。动作提示:右手应尽可能伸出右脚尖，同时全身应保持在同一平面上，背部不应拱起。

前弯型

这种运动可以促进全身的血液流动，增加大脑的氧气供应。这是一个完美的瑜伽热身姿势。练习:双腿并拢站直，收紧臀部和大腿，手掌放在腿上。呼气，双手向上，掌心向上。呼气，慢慢倾斜你的上身，直到你的手接触地面，尽可能地把身体贴在腿上。停止呼吸5-10次，然后慢慢回到原来的位置，重复10-20次。

玲珑圈

膝盖向下，脚趾向下，脚跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深呼吸。呼气，向后倾斜到腰部以上，头慢慢向后，肩膀一起向后，双手向后延伸到脚跟。保持膝盖到腰部和小腿之间的角度不变，上身弯曲。功效:有效塑造新妈妈的乳房形状，使身体重现美丽曲线，预防新妈妈的颈椎疾病。行动提示:尽可能保持手臂伸直，向后抬起头，最大限度地伸展胸部。

船式

这个动作可以收紧腹部，缓解背部疼痛和肿胀，并激活新陈代谢。练习:保持背部挺直，双腿伸直，双手放在地板上。吸气，双臂向前伸展，平行于地面，上身稍微向后倾斜。呼气是抬起你的腿，膝盖微微弯曲，你的小腿平行于地面，你的脚背伸直，用双手握住你的小腿，保持移动15秒钟，然后慢慢放下你的腿和手。重复10-20次。(参考网站:在线家庭医生)

(责任编辑:陈克佳)

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