伏羲之爱｜女性冬季常见关节炎……
导语
冬天是关节炎发病率高的时期，所以我们必须做好预防工作。冬天如何保护膝盖？
女性冬季常见关节炎
许多人喜欢用膝盖开玩笑。膝盖上的箭。、ldquo。下跪分钟。& hellip& hellip事实上，我们的膝盖非常脆弱。体重增加和不适当的锻炼方法会让他们不堪重负，遭受各种问题或痛苦。冬季是关节炎发病率高或加重的季节，因此关节炎患者在冬季应该加倍护理关节，并且可以适当补充以增强体质，这通常被称为& ldquo增强健康。。如何保护你的膝盖？
谁容易患骨关节炎？
像许多其他疾病一样，骨关节炎的确切原因仍然不清楚，但是可以确定某些因素会增加关节炎的风险。女性40岁和男性50岁之后，关节炎的风险将显著增加。女性比男性更容易患骨关节炎，尤其是手关节和膝关节。男人往往有臀部问题。
关节炎有遗传倾向。当一个家庭中有人患关节炎时，其他人患关节炎的风险会大大增加。在工作或娱乐活动中过度使用关节会增加患关节炎的风险。韧带撕裂或断裂等严重损伤会加速骨和关节损伤的发生和发展。
慢性关节炎患者在冬季补品中应注意以下原则:
一是根据冬季食欲旺盛、吸收功能好的特点，加强对高热、高营养、强滋补食品的补充，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物补剂。
第二，根据自己的情况，坚持整个冬季补充；
第三，如果你已经病了，你应该选择适当的补充剂，最好听从医生的建议，选择适当的食物。你不应该盲目补充。
记住护膝的伟大策略
注意饮食
肥胖是膝关节的敌人。为了保护膝关节，必须保持正常体重，避免因肥胖而增加膝关节负担。在日常生活中，建议吃低油、低脂肪和低热量的食物，多吃水果和蔬菜，并控制主食的摄入量。列举9种减肥效果最好的天然食物，它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜和肉桂，可以适量食用。
补钙能有效保护膝关节。它应该以膳食补充为基础，注意均衡营养，多吃乳制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、豆腐、豆腐等)。)，蔬菜(如胡萝卜、白菜、小油菜)和海产品如紫菜、海带、虾、鱼等。晒太阳，促进钙的吸收。
根据自己的能力锻炼
许多膝关节损伤是由不当运动引起的。例如，很少运动的人会突然参加剧烈运动，这对膝关节非常有害。平时，运动量少，腿部肌肉无力，膝关节本身非常脆弱，再加上其剧烈的运动冲击，容易造成关节损伤。因此，我们应该选择适合自己条件的运动，尽我们所能，一步一步地坚持下去。
走得快，走得慢，向前走，交替向后走，室内自行车，游泳，抬腿等。是保护膝盖的最佳锻炼方式，对膝盖的伤害最小。爬山、跳绳、爬楼梯、蹲下和跑步时，膝关节承受的压力最大，尤其是下山和爬楼梯时。肥胖的人应该通过游泳和骑自行车来减轻膝关节的压力，同时注意锻炼大腿力量来分担膝关节的压力。
爱护膝关节
膝关节与生活方式密切相关。例如，体重增加会给膝关节造成很大负担，不适当的锻炼和锻炼方式会加剧创伤性关节炎的发生。虽然关节疾病不是致命的，但它们会导致长期疼痛和丧失劳动能力，甚至残疾，这是不可忽视的。从饮食、锻炼、日常生活、按摩四个方面来保护膝关节。
[饮食]
(1)控制食欲
肥胖是膝关节的敌人。为了保护膝关节，必须保持正常体重，避免因肥胖而增加膝关节负担。因此，建议在日常生活中多吃低油、低脂肪和低热量的食物，多吃水果和蔬菜，控制主食的摄入量。这9种天然食物减肥效果最好。它们是苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜和肉桂。它们可以适度食用。
(2)多吃含钙食物
补钙能有效保护膝关节。它应该以膳食补充为基础，注意均衡营养，多吃乳制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、豆腐、豆腐等)。)，蔬菜(如胡萝卜、白菜、小油菜)和海产品如紫菜、海带、虾、鱼等。晒太阳，促进钙的吸收。
[体育]
(1)量力而行
许多膝关节损伤是由不当运动引起的。例如，很少运动的人会突然参加剧烈运动，这对膝关节非常有害。平时，运动量少，腿部肌肉无力，膝关节本身非常脆弱，再加上其剧烈的运动冲击，容易造成关节损伤。因此，我们应该选择适合自己条件的运动，尽我们所能，一步一步地坚持下去。
(2)游泳和骑自行车保护膝盖
专家建议快速行走、缓慢行走、向前行走、交替向后行走，以及室内骑自行车、游泳、抬腿等。是保护膝盖的最佳锻炼方法，对膝盖的损伤最小。爬山、跳绳、爬楼梯、蹲下和跑步时，膝关节承受的压力最大，尤其是下山和爬楼梯时。肥胖的人应该通过游泳和骑自行车来减轻膝关节的压力，同时注意锻炼大腿力量来分担膝关节的压力。
(3)抬腿可以每天保护膝盖。
平时，你可以做更多的抬腿动作来增强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
抬腿训练简单易行。当你坐在椅子上时，一条腿自然接触地面，另一条腿以与身体成90度的直角慢慢抬起，持续1分钟in 空。然后你可以自然地接触地面，用另一条腿抬起来。你也可以在工作中尝试这个动作，它可以很好的锻炼股四头肌，保持膝关节的弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
[每日生活]
(1)减少蹲和跪
患膝关节疾病的女性多于男性。其中一个重要原因是女性一生蹲的次数更多，而蹲和跪会对膝关节造成更多的损伤。因此，有必要长时间少蹲和跪，不蹲和做家务或跪和擦地板。对于喜欢打太极拳的老年人来说，最好是站着打高水平的太极拳，而不是蹲得太低。站起来和坐下时，注意让膝关节稍微适当弯曲几次，然后站起来或坐下，这有利于保护膝关节。
(2)准备一对护膝
关节寒冷和冰冻会引起关节炎症，所以要注意保暖，避免环境过于潮湿。佩戴保暖护膝是老年人保护膝关节的一种简单有效的措施。需要提醒的是，能够帮助腿部发挥力量的护膝最好只在锻炼时佩戴，而不是在平时佩戴，这样可以避免膝关节因为依赖于它而变得越来越脆弱。
(3)鞋底不要太薄
最好穿舒适而有弹性的运动鞋来减轻膝关节压力。在日常生活中，脚后跟应该是2 ~ 3厘米，鞋底不应该太薄，否则会给膝盖带来不良影响。
[按摩]
(1)记住三个事实；护膝点。
用科学方法按摩膝关节也是保持膝盖的好方法。按摩腿部穴位主要包括足三里(外膝下部的四个水平手指)、内侧血海(下肢紧，上膝肌肉最高，血海在内侧)、后侧中央委员会(膝后侧腘窝中间)。每个穴位按压1分钟，三个穴位依次按压3次，优选轻微酸胀。
(2)按摩痛点
如果膝关节周围有压痛点，可用拇指和食指在压痛点处揉捏，如膝关节内侧和外侧、髌骨下和膝后腘窝等。每个痛点从轻到重，然后从重到轻摩擦约1分钟，可促进痛点炎症的吸收并释放粘连。
(3)捏捏股四头肌
用拇指和其他四个手指相对握住股四头肌(即大腿前的脂肪肌)约3分钟，并伴有轻微的酸肿胀。(参考网站:在线家庭医生)
(责任编辑:王绍华)
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