伏羲之爱｜更年期增重的五种方法……

导语

更年期是女性必须经历的人生阶段。更年期女性很容易发胖。这是怎么回事？如何拥有女孩的身材？

更年期增重的五种方法

当一个女性朋友到了中年，不仅她的外貌会改变，而且她的身体也会变胖。更年期女性的体重增加情况如何？如何预防肥胖？

为什么女人在中年会变胖

荷尔蒙的变化

中年以后，由于荷尔蒙水平下降，女性更有可能积累脂肪，尤其是在臀部和腹部。

物理变化

身体一半以上的能量消耗来自自身的基本新陈代谢。我们25岁以后，身体的基本新陈代谢率会逐渐降低，而能量消耗会逐渐降低。如果饮食习惯保持不变，能量摄入会和以前一样，自然会有增重的趋势。

活动的变化

锻炼可以提高基础代谢率，有效防止身体过早、过快发胖。然而，现代人很少有锻炼的习惯，更多的女性朋友习惯于坐着和躺着，这将使她们很容易长肉。

变心

中年人通常是家庭的支柱。他们在工作中有很多社交活动，所以他们压力很大。家庭中的琐事也是不变的。睡眠质量没有保证。他们心中的压力必须释放。在一定程度上，它也将促进肥胖的趋势。

女性如何防止中年肥胖？

远离肥胖的根源。

中年女性身体的基础代谢率降低，因此必须调整饮食以防止肥胖。其他营养需要保证，同时，肥胖的来源应该远离。例如，甜点、饮料、肥肉和其他容易让你发胖的食物最好少吃。你可以偶尔吃它们来满足你的渴望，但是你不能经常吃。

你需要控制你的食欲。

中年女性无法与年轻女性相比。不要仅仅因为它是你最喜欢的食物就毫无节制地吃，也不要为了不浪费而把所有的剩菜都吃掉。这只会让你摄入过多的卡路里。然而，没有必要刻意节食来保证每天所需的营养。你可以一天吃一顿饭以上，把三顿饭的数量分成几份。这不仅符合需要，而且有助于减肥。

记得多喝水

每天饮用足够的清水可以有效地保证基本新陈代谢，促进各种废物、毒素和其他导致身体变胖的物质的排出。在繁忙的工作中不要忘记多喝水，最好喝温水。太热或太冷对胃不好。

提醒自己多咀嚼

不管你吃什么，把食物放进嘴里后，你必须咀嚼几次，至少一口，十次。不断提醒自己，多咀嚼有助于促进消化和吸收，可以防止吃太多食物，有效避免暴饮暴食。

让自己爱上运动。

保持你的体重在合理的范围内，饮食和锻炼是不可或缺的。你越懒，你移动的就越多。你可以通过体育活动加速血液循环，增强新陈代谢能力。锻炼不需要复杂。你可以做一些你喜欢的简单运动，比如慢跑、散步、健美操、瑜伽、方块舞等等，这些都很好。

下一年如何减肥

中药减肥

推荐处方:冬瓜皮+茯苓+木瓜

制备方法为:将冬瓜皮、茯苓、木瓜放入锅中，煮沸至软，在药液中加入少量冷水，水温40度时直接浸泡脚，浸泡15分钟。

功效:木瓜中的木瓜酶能促进人体新陈代谢，而茯苓能加速人体血液循环和脂肪代谢。只要你坚持每天用药水浸泡你的脚，你可以在大约半个月内取得显著的效果，并且很容易减掉5-8公斤多余的肉。

中药茶饮料减肥

推荐茶谱:陈皮+车前草+绿茶

制备方法为:将陈皮、车前草和绿茶用热水清洗干净，倒出水，加入沸水，冲泡10分钟。功效:陈皮具有良好的理气和胃、促进消化的功效。此外，具有利尿作用的车前草和具有降脂作用的绿茶可以一起饮用。如果每天饭后一小时饮用，可以治疗消化不良引起的浮肿症状，还可以使腰围减半小时左右。

中药减肥饮食

在中医里，人们的体质分为冷体质和热体质。只有根据不同的体质，才能有效减肥。秋天和冬天是补充的时候。节食是减肥的最好方法。在食物中加入一些中药简直是锦上添花。

例如，冷屁股的人需要吃一些温暖或热的减肥食品，尽量不要吃冷的食物，以免对身体造成伤害，而热屁股的人需要避免吃太热的食物，也应该少量使用温暖的补充食品，这样可以有效减肥瘦身。

减肥饮食

多吃低脂肪和高纤维的食物:

能量摄入和能量消耗应该平衡。少吃高脂肪含量的食物，如糖果和油炸食品，多吃高纤维素含量的食物以避免体重增加。

适当的蛋白质摄入量:

随着年龄的增长，你的新陈代谢功能会逐渐下降。这时，你应该补充一些具有高生理价值的蛋白质食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、牛奶和鸡蛋，但不要过量。

服用适当的维生素:

多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

要控制脂肪摄入:

少吃动物油，多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸，过量摄入会导致动脉硬化、肥胖等。植物油含有不饱和脂肪酸和维生素E，对衰老有很好的预防作用。

清淡饮食:

老年人容易出现高血压、失眠、头晕和心悸等症状。他们应该在饮食中尽量少吃盐。他们不应该吃刺激性食物，如葡萄酒、咖啡、浓茶和胡椒。他们应该多吃小米、玉米、燕麦片、瘦肉和富含维生素B的牛奶，以维持正常的自主神经功能和促进消化。它们对头痛、头晕和记忆力下降也有预防和治疗作用。(参考网站:Housewives.com)

(责任编辑:王绍华)

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