伏羲之爱｜冬季节气开始时，人们经常吃六种食物来御寒。……

导语

冬季节气即将来临。冬天开始后是冬天。冬季节气开始时，你吃什么食物来御寒？

冬季节气开始时，人们经常吃六种食物来御寒。

冬天的开始是冬天的第一个节气。之后，我们将为冬天做好准备。许多人害怕冬天的寒冷，所以御寒是第一件事。除了穿更多的衣服，我们还可以吃一些温暖的食物来御寒。让我们看看。

初冬六种冷食

根据每种食物中所含的营养元素不同，所以冬季饮食也应观察以下特点。

1.多吃主食，并酌情吃羊肉、鹌鹑和海参。

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，我们应该适当增加冬季主食和油的摄入量，以确保优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产生更多热量，具有最好的御寒效果。

2.对寒冷的恐惧与钙和铁的缺乏有关。

人们对寒冷的恐惧与身体摄入一些矿物质的减少有关。例如，人体中钙的含量会直接影响心肌、血管和肌肉的弹性和兴奋性；血液中铁缺乏是缺铁性贫血的重要原因，缺铁性贫血通常表现为低热量产生和低体温。因此，补充富含钙和铁的食物可以提高身体抵御寒冷的能力。

通常含钙食物包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。含铁食物主要包括动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣等。每个人此时不妨多吃点。

3.海带和紫菜可以促进甲状腺素分泌并产生热量

甲状腺素是人体甲状腺分泌物之一。它能加速体内许多组织和细胞的氧化，增加身体的产热能力，提高基础代谢率，加速皮肤血液循环，抵御寒冷和寒冷。含碘食物可以促进甲状腺素的分泌。富含碘的食物有海带、紫菜、海藻、水母、菠菜、白菜、玉米等。

4.吃辛辣的食物可以散寒

胡椒含有辣椒素，生姜含有芳香挥发油，胡椒含有胡椒碱。它们都属于辛辣食物。冬天多吃点不仅能刺激食欲，还能促进血液循环，增强御寒能力。

5.动物肝脏和胡萝卜可以增加耐寒性

寒冷的天气导致了维生素代谢的明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入量可以增强耐寒性和对寒冷的适应性，对血管有很好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，而维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。

6.芝麻和葵花籽可以提供抗寒的基本元素

初冬的天气真的变得很冷。此时，我们对蛋氨酸的需求也会增加。蛋氨酸可以通过转移改善身体适应寒冷所必需的甲基。因此，我们应该在冬天多吃富含蛋氨酸的食物。这些食物包括芝麻、乳制品、酵母、多叶蔬菜等。

初冬养生的日常生活

日常生活

中医认为& ldquo寒冷是阴邪，经常伤害杨琪；如果人体没有杨琪，它将失去新陈代谢的活力。太阳是精神对老年人来说特别重要，所以记住& ldquo冬季日常护理开始后；养育西藏&现状；杨琪。专家强调，首先要做的是早睡晚起:人们应该早睡，同时，尤其是老年人，不容易早起。如果时间允许，最好等到太阳升起，太阳正在升起，以确保充足的睡眠，这有利于隐藏的太阳和阴精的积累。第二，注意衣服:太厚太薄不好，太少太薄，室温太低，容易感冒，消耗杨琪；另一方面，如果你穿太多太厚的衣服，如果房间温度太高，皮肤会开放和排水，杨琪不会被隐藏，寒冷的病原体会轻易入侵。

规定饮食

俗话说:& ldquo食物补充比药物补充更好。。食物补充在冬季疗养中尤为重要。冬天气温太低了。为了保持一定的热量，人体必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量来满足身体的需要。因此，有必要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷的天气也影响人体的泌尿系统，排尿增多，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，所以含钾、钠、钙等无机盐的食物应该多吃。此外，你还应该多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物，同时多吃鸡肉、乌龟、羊肉、龙眼、木耳等食物。这些食物不仅味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，既能补充寒冷冬季消耗的热量，又益气养血，补虚补虚，特别适合体弱者食用。同时，减少刺激性，增加酸性来预防疾病。初冬季节是心血管疾病的高发时期。这时，你应该多吃清亮、湿润和甜的食物，而不是辛辣的火锅。例如，饮食中多吃醋可以软化血管，预防心血管疾病。

精神

冬季，人体新陈代谢处于一个相对缓慢的时期，因此，冬季养生应着眼于& ldquo藏语& rdquo，& ldquo藏语意味着人们在冬天应该保持安静。专家建议，当事情出错时，应该学会调节和控制不好的情绪。对于沮丧的心情，可以通过适当的方式发泄出来，保持头脑冷静。同时，我们应该得到更多的阳光。因为冬天很早就天黑了，而且光照时间短，这也是人们容易抑郁的原因之一。夜幕降临时，人脑松果体的褪黑激素分泌增加，这会影响人们的情绪，而光照会抑制这种激素的分泌。

活动

冬天锻炼是必不可少的。适当的锻炼可以增强身体抵抗疾病的能力。陕西省第二人民医院中医科主任王世杰强调，冬天寒冷，四肢僵硬，锻炼前热身非常重要。如果你伸展四肢，慢跑，用轻便的设备做一些运动，让你的身体微微出汗，然后做高强度的健身运动。衣服应该根据天气情况来决定，主要是为了保暖和预防感冒。锻炼后及时穿衣服，以免感冒。此外，患有心脑血管疾病的人应该被禁止做剧烈运动，如打篮球和爬山。患有呼吸道疾病的中老年人应避免寒冷刺激。锻炼应该在有充足阳光的早晚进行，以免诱发疾病发作。老年人户外运动应该更加注意保暖。(参考网站:三九保健厅)

(责任编辑:王绍华)

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