伏羲之爱｜女人怎么会失眠？这样做是为了让你睡到天亮……

导语

白天累了一天后，我想晚上早点睡觉，但是睡不着。我如何改善睡眠？

女人怎么会失眠？这样做是为了让你睡到天亮

一些女性朋友晚上睡不好，所以她们白天没有脑力劳动，这或多或少会影响她们一天的工作。让我们看看今天改善睡眠的方法。

改善睡眠的方法

1、不要太饿或太饱，睡觉前喝温牛奶。

我们健康的饮食建议晚上8点以后不要吃东西。然而，有些人因为加班而吃得很晚。如果他们此时不吃东西，睡觉时觉得饿，就不容易睡着。然后，他们可以在这个时候吃一些饼干、牛奶或粥来帮助睡眠。

2.睡觉前不要锻炼1小时。剧烈运动会影响睡眠。

睡觉前不适合做运动，尤其是一些剧烈运动。如果你在这个时候锻炼，你的神经会很容易兴奋，这会影响睡眠。然而，一些温和的锻炼可以改善睡眠，如瑜伽、散步等。这些练习有助于睡眠。

3、泡脚:老年人手脚冰凉是最合适的

泡脚是保持健康的最好方法。许多老人会浸泡他们的脚来保持健康。然而，年轻人也可以浸泡他们的脚。泡脚可以帮助全身循环，让我们感到困倦，帮助我们睡眠。睡觉前泡完脚后，我们可以在脚中央按摩涌泉穴。每次摩擦100次，我们可以做大约三轮。

这种方法适用于老年人、手脚冰凉、肾气不足和体弱者。对于那些白天工作过度、容易焦虑和抑郁的人，他们可以用三七、黄柏、鸡血藤和丹参制成浸泡脚的药袋。

4.梳理:每天梳理3-5次，每次5分钟

梳理头发有利于头部血液循环，促进睡眠。具体方法如下:用梳子朝以下方向梳头发:前发际线、头顶、背部和颈部(一把梳子在中间，一把梳子在左边，一把梳子在右边)。从头部中心开始，沿径向朝头部角、太阳穴、上耳发际线和后耳发际线梳理(每侧一次)。每天梳理3-5次，每次至少5分钟。

5.看英语，读无聊的书，不刺激的书和电视剧。

这是一种反向疗法，并不是对所有人都有用，但对某些特定群体有一定的影响。例如，学生的哥哥睡不着，睡觉前看一看他不喜欢的英语，读一些无聊的书，有些人很快就会感到困倦。应该提醒的是，最好不要选择太刺激、情节太丰富的书，这样容易引起兴奋，也不利于睡眠。

6.做简单、重复和无意识的动作

睡觉前，你可以做一些简单而重复的小动作，比如反复搓你的手，搓你的脚，用手擦你的脸，简单的身体动作，等等。、或采摘豆类、剥花生和其他不需要大脑运动或机械化的运动，这有利于睡眠。

7.睡觉前不要喝浓茶、咖啡或葡萄酒。

咖啡因很容易让人感到兴奋。晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡和其他饮料。此外，尽管有些人认为少量饮酒会有助于他们入睡，但这种方法对有些人不起作用。特别是，失眠患者更容易在饮酒后失眠。

8、冥想，冥想，调整呼吸

睡觉前，你可以做一系列调整呼吸和放松心情的动作，比如冥想和冥想。学会调整呼吸，缓慢而有节奏地深呼吸可以平静你的身心，帮助你更快入睡。

9、红枣、麦冬、西洋参泡水

晚上，你也可以喝一些中草药茶来帮助你入睡。例如，用麦冬、西洋参和酸枣仁浸泡红枣都有利于调节体质。睡前半小时至一小时应饮用中药茶。不要喝太多的水影响睡眠。

睡眠不足的危害

1、让人变傻

我们都知道只有充足的睡眠才能让我们第二天感到精神焕发。睡眠在我们身上扮演什么样的角色是可以想象的。睡眠不足在许多方面影响人们的认知过程。首先，睡眠不足会损害人们的注意力、警觉性、注意力、推理能力和解决问题的能力，从而导致学习效率低下。第二，在晚上，每个睡眠周期都会播放一个& ldquo巩固现状。记忆的功能。但是如果你睡眠不足，你可能不记得你白天学到了什么或经历了什么。

2.头痛

在某些情况下，我们会发现起床后睡眠不足的症状之一是头痛。科学家仍然不能找出头痛的原因，但是研究发现，36% ~ 58%的睡眠不足的人醒来时会有头痛症状。

3.视力模糊

如果我们日常生活中睡眠不足，我们会感到我们的视觉会处于疲劳状态，这将很容易导致视觉偏差、黑暗视觉、视力模糊甚至幻觉。

4、会导致抑郁

失眠和抑郁相辅相成。睡眠不足会加重抑郁症的病情，反过来又会使人更难入睡。从积极的角度来看，睡眠问题的治疗有助于缓解抑郁，反之亦然。

5、影响青少年的成长和发展

根据现代研究，青少年的生长发育不仅与遗传、营养、锻炼等因素有关，还与生长素的分泌有关。生长素由下丘脑和一种激素分泌，可以促进骨骼、肌肉和器官的发育。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即人入睡后有一个大的分泌峰，然后有几个小的分泌峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。因此，为了让青少年健康成长，他们必须有足够的睡眠。

6、加速皮肤老化

大多数人在几个晚上没有睡觉后，一定经历过皮肤蜡黄和眼睛浮肿。然而，这证明了长期睡眠不足会导致黑眼圈、皱纹和黑眼圈。

7、造成严重健康问题

睡眠障碍和慢性睡眠剥夺会增加你患这些疾病的风险:心脏病、心脏病、心力衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

睡眠不足会增加体重

睡眠不足可能会增加饥饿和食欲。根据相关数据，每天睡眠少于6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易变胖。睡眠不足不仅刺激食欲，还刺激身体对高脂肪和碳水化合物的渴望。

如何提高睡眠质量

1.试着裸睡

裸睡对缓解经常发生在自己身上的紧张性疾病，特别是消除腹部内脏神经系统的紧张有很好的疗效。还能有效促进自身血液循环，对缓解腰痛、头痛、腹泻、便秘等经常出现的问题有很好的疗效。

2.不要带着手表睡觉

与手表睡觉一方面不利于自己的生活和健康，另一方面也缩短了手表的使用寿命。特别是，一些夜光仪含有大量辐射，不会对自己的头皮表面造成很大的刺激性损伤。

3、女性朋友不能化妆睡觉

女性朋友卸妆后必须上床睡觉，否则会堵塞人体皮肤毛孔，给女性朋友造成汗液分泌障碍的问题。如果长时间持续下去，会对皮肤产生很大的负面影响，并会严重加速皮肤衰老的进程。

4.不要把手机放在枕头旁边。

许多人经常把手机放在枕头上睡觉，以便接听和拨打电话。这是一种错误的做法。手机可能会释放大量不同波长和频率的电磁波，这将导致严重的头部损伤，并容易导致神经系统紊乱。(参考网站:三九保健厅)

(责任编辑:王绍华)

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