伏羲之爱｜如何做骨盆前倾？尝试三种方法来改善骨盆……

导语

骨盆前倾是常见问题之一。女性骨盆前倾有很多原因。接下来，让我们谈谈如何改善这种情况。

如何做骨盆前倾？尝试三种方法来改善骨盆

每个人都热爱美丽。然而，骨盆前倾会影响全身，这对女性来说是一场灾难。仰卧时，耻骨低于髂前上棘，称为骨盆前倾。导致骨盆前倾的动作有& mdash& mdash仰卧时核心力量的不协调使用导致骨盆从躯干下背脊柱向下偏离。弯曲度增加，与垫子的距离大空足以穿过一只手掌。此外，长时间穿高跟鞋也会导致骨盆前倾。

一旦有这样的问题，不要惊慌，如果不太严重，只要你坚持以下三个行动，它就可以得到明显的改善。

一、骨盆卷轴

仰卧，骨盆在中间位置，两腿分开与臀部相同的宽度，膝盖弯曲，双脚放松，手臂放在身体两侧，指尖和脚趾指向身体正前方。首先吸气和呼气，收缩臀肌，一节一节地将椎骨抬离地面，直到身体成一直线(从胸部到骨盆和膝关节)，保持核心部分紧密和坚硬。吸气并倒退到起始位置。这是第1组，完成3-5组。

第二，游泳风格

俯卧的前额轻轻地接触垫子，手臂和肩膀一样宽，放在头部的两侧以保持肩胛骨稳定。腿和臂分开的宽度相同。吸气，均匀地调动背部、腰部和臀部。腿部力量，伸展脊柱。抬起头和腿离开垫子，自然呼吸，保持躯干稳定片刻，收紧臀部。在保持树干稳定的基础上。四肢上下垂直交替拍打，吸气5次。呼气5次，完成5-8组。

三、肩桥

前两个动作与骨盆滚动相同。然后吸气，向天花板伸展右腿，同时保持躯干和骨盆稳定。呼气。将右腿降低到与左腿相同的高度。这是第1组，重复3 ~ 5组，然后换另一条腿重复练习。

除上述行动外，还应注意:

一、正确的坐姿，在平时的工作和学习生活中，应该尽量把背部置于垂直状态，不要总是驼背的样子；

第二，适当的锻炼，当你有空空闲时间时，你可以做一些瑜伽练习来帮助重塑美丽的体形曲线。

三、充足的睡眠，通常应保证每天睡眠时间不少于六小时，昼夜不颠倒；四、合理饮食，通常应注意多吃富含营养的食物，如鸡蛋、牛奶等。帮助骨骼发育。

骨盆变形的危害

一、人体比例失衡与下体肥胖

骨盆变形会导致内脏脱垂、下腹隆起、臀部侧向发育、下垂等。从而损坏身体曲线。

另一方面，骨盆与骨骼相连，如脊柱股骨和位于脑后的后头骨。

如果骨盆变形，这些骨头也会变形，阻止它们正常工作。

它不仅会给腹部和臀部带来不良影响，还会影响全身的平衡。

骨盆变形会给股骨关节带来负担，导致关节变形，加重内外八字形腿的形状。

此外，骨盆的倾斜会导致整个身体的倾斜，这将限制各部分的运动，并进一步导致肌肉退化。

肌肉是燃烧脂肪的唯一地方。如果肌肉力量(即脂肪代谢功能)也很低，脂肪就会积累。

第二，便秘、痛经、月经不调等。

骨盆支撑腹部，在保护内脏和生殖器官方面发挥重要作用。骨盆变形会影响盆腔的内部器官和生殖器官。

骨盆的倾斜会扭曲子宫、卵巢、肠胃和其他器官的原始形状，从而阻碍甚至部分丧失液体流动的功能。

例如，肠蠕动的功能会相应减弱。慢性便秘大多与此相关。

第三，肩颈部酸痛，腰痛

骨盆闭合不全会拉动腰部肌肉左右扩张，导致腰神经受压和腰痛。

此外，如果从腰部到背部到肩部的肌肉僵硬，血液循环将受到影响，并导致肩部疼痛。

四、慢性疲劳，身体发冷

由于骨盆倾斜，血管被压缩，这阻碍了温血的正常循环。

此外，在正常工作条件下最初产生和散发热量的肌肉会由于骨骼变形而拉伸。

这时，肌肉会紧张起来，恢复到原来的状态，这将导致慢性疲劳。

肌肉紧张和僵硬后，血液和淋巴液不会顺畅流动，身体会处于寒冷状态，对寒冷的恐惧会加剧。

前倾自测

1.长时间仰卧很难。

2.站立时，身体稍微前倾，导致腰痛，习惯性地捶腰。

站着的时候，很容易不自觉地靠在墙上。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿抬高。

5、行走时容易绊倒，左右鞋底磨损程度不同。

6.虽然我没有掉牙，但我的嘴是歪的。

小小的锻炼会让你出汗。

8.走路时，O型腿或膝盖很容易向外弯曲。

9、虽然不困，但经常打哈欠。

虽然我不累，但我的眼睛睁不开。

如果有两个以上的项目，骨盆变形的可能性非常高。有多达8-10个项目。骨盆扭曲可能影响自主神经。

下半身肥胖、月经不调、经常头痛等大原因都是由于骨盆歪斜。

(责任编辑:王绍华)

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