伏羲之爱｜如何在户外健康饮食……

外部食物通常含有高热量、油、盐、多糖和纤维。作为忙碌的城市上班族，日常的外带食物是MM们无奈的选择。然而，为了健康，你必须记住少选择外部食物的四个原则，并学习一种平衡和定量的搭配方法:

户外健康饮食的“四小”原则

如何在户外健康饮食

高脂肪饮食容易增加心血管疾病的风险，促进动脉硬化并导致肥胖。建议选用蒸熟食品代替油炸食品，少食用含油量高的加工食品，如糕点和油渍。

摄入过多的钠会增加高血压、动脉硬化、心脏病和中风的风险。要调味的盐每天不应超过一茶匙盐。

许多人习惯于饭后喝一杯含糖饮料，但这种商业饮料含糖量高，不利于控制体重。过量摄入糖也容易导致代谢异常和龋齿。专家建议养成喝白开水的习惯更健康。

高卡路里密度的食物，如油炸、高脂肪和高糖食物，容易导致卡路里摄入过多，因此要减少高卡路里食物的摄入，还应注意份量是否适中。

最后，我想提醒所有白领，除了遵守4条规则外，他们还应该学习午餐和晚餐的搭配技巧，吸收均衡的营养，并计划每顿饭的食物量，以便健康饮食。

1)一碗五粒米

未精制的全谷物根茎富含维生素B族、维生素E、矿物质、膳食纤维等，更加饱足，能有效预防结直肠癌、降血压、便秘等。

2)棕榈大豆鱼卵

豆类、鱼类和蛋类富含大量蛋白质，为人体提供构建、修复组织和调节生理的功能。但是，应该注意减少油炸产品的摄入，用白肉代替红肉，选择瘦肉和去除皮脂，以避免油脂的过量摄入。

3)一碗蔬菜

蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，降低血液胆固醇。每餐应该吃一碗蔬菜，而且主要是在这个季节。它不仅新鲜、便宜，而且质量好。

4)一份水果

水果富含维生素C和膳食纤维，可以促进身体新陈代谢，帮助消化。建议每餐吃一个拳头大小的水果，不要用果汁代替。如果你想喝鲜榨果汁，记得不要过滤残渣或加糖。

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