伏羲之爱｜稍微依靠腰部来减轻疼痛。……

趴在床上，抬起上身。这可以锻炼腰部和背部的肌肉，防止劳损引起的腰痛。

坐久了，站久了腰疼，感觉起来就会好起来，也就是说腰酸了。进一步发展可能导致“腰椎间盘突出症”。是时候纠正你的坐姿和站姿了！

什么是腰痛？你扭了吗？共同问题？据中山大学中山纪念医院康复部副主任马超副教授介绍，据统计，约70% ~ 80%的腰腿痛患者是由慢性腰椎劳损引起的，大多是由于站立和坐姿不当造成的。其中，30 ~ 50岁为首次高发时期。许多年轻患者长时间站立或坐着，如果他们继续发展，会导致慢性腰部劳损伴下腰痛和“腰椎间盘突出症”。

弯腰驼背很容易引起腰疼。

马超表示，在过去，慢性腰肌劳损在体力劳动者中更为常见，因为长期繁重的体力劳动会使腰部超负荷，造成腰肌损伤。近年来，临床总结发现，久坐不动的司机、电脑用户和长期弯曲运动的人容易引起慢性腰椎劳损，发病率明显增加。

所谓“劳损”是一种频繁且反复累积的轻伤，属于“慢性问题”。长期坐姿不佳或弯腰工作是常见原因。马超解释说，脊柱是身体的支柱，具有承重、缓冲冲击、保护和锻炼的功能。腰椎承受身体60%的重力，最容易受到弯曲、伸展和旋转等复杂运动的影响。他说:“慢性腰椎劳损不仅会导致腰疼，还会导致腰椎间盘突出症。”青春期后，人体各种组织退化，其中椎间盘退化发生较早，使椎间盘失去正常的弹性和张力。如果长期过度的腰椎负荷导致慢性劳损，纤维环破裂，髓核就会从那个地方突出，这就是腰椎间盘突出症。患者会出现腰痛、下肢麻木和疼痛等症状。

因此，司机和电脑使用者由于长期以固定姿势操作而容易出现慢性腰肌劳损，这为腰椎间盘突出症创造了条件。如果你属于驼背组，你是腰椎劳损的高危人群。

腰部劳损的症状是什么？马超说，腰椎劳损的人容易出现腰酸、腹胀、疼痛和腰部不适，但症状从轻到重，一般在躺下休息后会好转。一般来说，久坐久立后，腰部容易感到疼痛和不适，改变体位后可以稍微改善。此外，一些患者腰椎及其周围肌肉有明显的疼痛点，而另一些则不明显。

腰部减压与坐姿腰痛的预防

腰椎生物力学研究发现，坐姿时髓核内压力最高，站立时压力下降30%，卧位时压力最低。因此，久坐不动的司机和电脑使用者最有可能遭受慢性腰部劳损，导致腰椎间盘突出，尤其是那些坐姿不佳和缺乏锻炼的人。

如果工作能把工作与休息和运动结合起来，那当然是好事。然而，大多数人的工作性质决定了他们必须长时间坐着或站着。如何防止腰肌劳损？马超说，事实上，有办法防止腰部劳损，包括坐着、站着和睡觉。

学会坐下:

久坐的办公人员选择带靠背的椅子，因为靠背可以承受部分躯干重量，减轻腰椎间盘的压力，腰背部的肌肉也处于相对放松的状态，从而减少扭伤的机会。

坐着的时候，试着把你的腰靠在椅背上，尽量把椅子拉向桌子，以缩短桌椅之间的距离。研究发现，休息时腰背部的角度和腰部是否有任何支撑直接影响椎间盘压力。

对于汽车司机来说，腰部放置一个3 ~ 5厘米厚的垫子，使腰部稍微向后倾斜，可以减轻椎间盘的压力。

在工作或开车一段时间后，你应该适当休息和放松，比如向后伸展身体和移动腰部。

长期知识:

对于已经站了很长时间的销售人员来说，注意经常换脚，或者用一只脚踩在脚凳上来调整体重。同时，他们不能穿高跟鞋。即使他们需要穿高跟鞋，他们也应该避免长时间穿高跟鞋。

学会睡觉:

久坐不动的人不应该睡在柔软的床上。在人体体重的压力下，过于柔软的床会形成低中高四边的形状，容易导致腰部背部肌肉张力的增加，直接影响腰椎的生理曲线，造成椎间盘上的不均匀应力。理想的床垫应该适度柔软和坚硬，躺下后的塌陷应该能够支撑身体的所有部分，并保持脊柱自然弯曲。

体育知识:

久坐不动的人，或者患有腰肌劳损和疼痛的人，应该注意锻炼腰肌以防止腰痛。只要姿势是“倾斜”活动就可以，例如，站立姿势向后倾斜，俯卧姿势抬高上身，单杠悬吊自牵引等。游泳也是推荐的运动，尤其是蛙泳对久坐的人非常有益。

腰椎间盘突出症不需要手术。

如果不仅有腰痛，还有下肢麻木和疼痛，就可能出现腰椎间盘突出症。因为，腰椎间盘突出压迫脊髓神经，所以会引起下肢麻痛。马超说他应该及时去医院做常规检查，如x光、电脑断层扫描或核磁共振。在医生的指导下，选择正确的治疗方法。

马超说，腰椎间盘突出症的治疗应根据其严重程度选择。例如，早期和中期患者通常使用非手术治疗。初次发病时，一般建议患者首先使用牵引疗法。牵引将机械地拉动椎间隙，以降低椎间盘的内压，并略微降低突出物对神经的压迫。消炎止痛的暂时效果可以通过药物来实现。理疗、按摩、针灸等治疗方法也可以用来缓解肌肉紧张和痉挛。

马超表示，如果非手术治疗效果不理想，建议对早期轻中度腰椎间盘突出症患者进行微创手术。然而，对于严重椎间盘突出或脱垂的患者，建议直接手术治疗。

(实习编辑:谭淑梅)

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