伏羲之爱｜教你如何有效缓解背痛……

阅读指南:背痛有很多种，但都让人感到痛苦。11月20日，英国《每日邮报》发表了一篇文章，称还有另一种治疗背痛的颠覆性方法。英国著名理疗师莎拉(Sarah)建议，当背痛发生时，你可以考虑卧床休息或弯腰用手尽可能多地触摸脚趾。然而，如果背痛很严重，最好的方法是尽快去看医生，以免延误治疗。

根据背痛的方式和程度，专家将其分为五种类型，并给出了不同的建议。

1.背部僵硬

背部僵硬主要是由于长时间开车或换床睡觉造成的。此时，背部并不疼痛，只是感到轻微的不适。这时，你可以吃一些止痛药或者在床上呆几天，当你想旅行的时候试着乘电梯。此外，你还可以做一些背部衬垫，蹲下练习和弯曲双手来触摸脚趾。

仰卧，将一块木块或一叠大约鞋盒大小的书放在尾骨下，双臂向前。建议每天练习，但不适用于急性背痛。

2.颈椎痉挛

如果你感到背部短暂而剧烈的疼痛，并伴有大腿一侧的刺痛，你需要缓解背部关节的紧张，平躺，膝盖向胸部弯曲。此外，你也可以选择用网球来来回滚动来放松。

躺在床上，收腹，先弯曲一条腿，双手抱紧膝盖，慢慢移向胸部，慢慢弯曲另一条腿以保持平衡。然后换腿，重复同样的动作，大腿和身体形成90度角。轻轻地慢慢移动。

3.弯腰是有限的

双脚平行站立15厘米，收腹，抬起臀部，微微放低下巴，慢慢放低上身，双臂向下垂直触摸脚趾。如果你的腿筋太紧，适当弯曲膝盖，那么你的上身和双臂会上下弹跳。

当你的背部疼痛到足以系鞋带或拉上衣服拉链时，你应该及时就医。等到症状逐渐消失，然后做一些练习，比如弯曲膝盖到胸部。这项练习持续得越久越好。然后，你也可以做一些动作来防止再次疼痛，比如用手触摸脚趾，蹲下来锻炼。

4.激痛

双脚并拢，蹲下，用双手握住栏杆和其他固定装置，头越低越好。然后，让臀部做上下反弹运动，臀部离地面越低越好。30秒钟，重复两次。

如果背部有无法忍受的疼痛，并且有深度发展的趋势，伴随着膀胱、大腿和其他部位的疼痛，那么药物治疗首当其冲。在急性发作的情况下，你也可以弯曲膝盖到胸部来抑制疼痛。情况稳定后，也可以适当进行背部垫料或蹲姿练习。

5.困难的动作

当你觉得你的整个身体似乎无法移动时，弯腰等等变得奢侈，其症状类似于急性椎间盘突出症。此时，在进行推荐的背部锻炼之前，手术是不可避免的。

(实习编辑:谭淑梅)

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