伏羲之爱｜穷人减肥的九种方法……

没钱吗？没有条件吗？减肥不允许这样的借口！向穷人推荐9种不花钱减肥的方法，来看看吧！

一、爬楼梯

有效部位:小腿、大腿、臀部

每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗大约400卡路里，还可以增强小腿、大腿和大腿的肌肉。

实施方法:

对左右脚各重复步骤1至4，一组20次，两组2次。

第一步。将一小步放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚放在地上。

第二步。微微蹲下，弯曲膝盖时不要超过脚趾。

说明:这两步的效果是美化小腿，减少腿部赘生物。

第三步。将重心放在右腿上以支撑身体的重量。向外抬起左腿，停在最高点。

第四步。数到5，将左脚踩回地面，并在一定次数后换一只脚。

说明:这两步有助于消除臀部积累的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部赘肉。

二.步行

有效点:腿、腰

在熙熙攘攘的城市中，日复一日，许多美丽的健身项目都搁浅了。我们真的没有时间塑造自己的美丽吗？不！看看这些“离家出走”的美女苗条的身材和容光焕发的精神。我告诉你，只要你更坚持和勤奋，激励和放弃，一切都会好的！

饭后45分钟以每小时4.8公里的速度行走消耗大量热量，饭后2-3小时再次行走更有效。

3.瑜珈

作用点:全身

来自印度的古老健身方法，每周3-4次，不仅能增强肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持苗条。

四、就地运行

作用点:紧致大腿肌肉

选择一片空约一平方米的室内或走廊地板，每天赤脚跑步15分钟。

五、跳舞

作用点:全身

每周三到四次轻松唱歌和跳舞也是减肥的方法之一。

六、跳绳

有效点:大腿和小腿

只要有足够的空间空，跳绳可以随时随地进行，这可以用来在游戏中减肥。

七、盐疗法

作用点:全身

用温水冲洗全身，然后用粗盐涂抹全身，然后按摩使皮肤变热，直至发红。一般来说，按摩需要5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。

八、早操

有效点:平滑全身和呼吸

早上起床后，做大约20分钟的徒手运动，不仅可以振奋精神迎接一天的挑战，还可以保持年轻的姿态。

九、喝水

作用点:全身

我们经常这样哀叹:唉，我喝白水真的变胖了！事实上，水涨是由水肿引起的。只要盐的摄入量减少，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何用水来减肥，你就离苗条不远了！

在众多减肥方法中，正确饮水是最容易也最负担不起的。这里的饮用水是指开水和矿泉水，而不是高热量饮料，否则会适得其反。

每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐一杯，早上一杯，午餐前一杯，午餐后一杯，晚餐前一杯，晚餐后一杯，最好慢慢喝。

(实习编辑:谭淑梅)

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