伏羲之爱｜这就是性感腿的制作方法。……

性感美腿的三个秘密

边肖今天向你介绍的大腿收紧运动可以充分锻炼，让你的大腿看起来更细更长。每个练习被分成两组。每组练习每周重复十次和三次。专家保证一个月内可以看到结果。

主要作用:腘绳肌腱弯曲

俯卧，双手交叉放在额头上，脸靠在紧握的手指上。骨盆紧贴地面，然后弯曲膝盖，尽量保持膝盖紧贴。向上抬起双腿，离地面的距离不应超过5英寸。抬起腿时，集中精力收紧后腿的肌腱和臀肌一秒钟，然后慢慢将腿放回地面。

侧摆动腿

跪下，将右腿伸直，用左膝和左手支撑身体，左手平放在地上。然后把你的右脚抬高到臀部水平，试着保持伸直。你的大腿外侧应该感觉很紧。抬腿时，腹部应该是身体的平衡点。这个动作持续了一秒钟，然后慢慢地把右脚放回地面。重复十次后，转向左脚。

坐下来骑吧

首先，站在地上，双腿微微张开，比肩膀稍宽，脚趾朝外，大腿内侧应该感觉绷紧。双臂应水平向两侧伸展，同时保持腹部收紧。然后慢慢蹲下，以臀部为重心，确保膝盖不会超过脚趾，大腿和臀肌应有紧绷感。该动作持续一秒钟，然后将慢慢回到起始位置。

(实习编辑:刘付雪严)

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