伏羲之爱｜颈椎不舒服吗？做简单的颈椎运动……

导语

患颈椎病的人不多。有时他们长时间坐着工作，脖子又疼又不舒服。这时，他们可以选择做颈部锻炼。

颈椎不舒服吗？做简单的颈椎运动

如今，患颈椎病的人越来越多，而且趋势越来越年轻。许多年轻白领或多或少患有颈椎病。脖子僵硬疼痛对我们的生命和健康构成巨大威胁。

转过你的脖子，小心颈部不适。

许多人喜欢在锻炼时来回摇晃脖子，认为这样可以预防颈椎病。事实上，这是错误的，因为摇晃可能会导致头晕、恶心、疼痛等症状。此外，许多老年人从电视和报纸上学习颈部锻炼，认为它们可以促进血液循环，增强颈部韧性。殊不知，颈椎病比较重，椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不应该做颈椎锻炼，老年人也不适合做这种锻炼。

简单的颈部锻炼

锻炼脖子和肩膀的正确方法是向几个方向慢慢转动，即低下头，抬起头，向左和向右转动。有人建议老年人要锻炼他们的脖子和肩膀，他们可以举起双手，举到最高位置时用一点力，然后将手臂伸到背后，慢慢向下移动。这种运动对长时间坐在办公室的人非常有效，因为颈部肌肉附着在肩膀上，移动肩膀就等于同时锻炼颈部肌肉，这种运动相对放松，包括瑜伽和八段锦运动，不会突然扭曲椎动脉，对颈椎也非常安全。

颈椎病治疗技巧:

1、拍拍肩膀

也就是说，右手拍左肩，左手尽可能地拍右肩，达到77次。这个动作，如果是年轻的，最好从后面开始。老人也能从上面开枪。这样做可以帮助血液立即流动。

2、深呼吸，蹲下

深呼吸，一种叫做胸部呼吸，另一种叫做腹部呼吸。我们呼吸正常，每次吸气和呼气空500毫升，每次深呼吸，有2500-3000毫升。这种深呼吸，一旦有正常呼吸的7~8倍。更重要的是，不仅有7到8倍多的氧气，而且当横膈膜下降时，胃、肝、脾、肠等。轻轻按摩以改善胃肠功能，这是胆结石癌。所有的胆结石都消失了，内脏可以得到保护。

蹲下，即站起来然后蹲下，蹲下然后站起来，做够5~10次，逐渐做够15~20次。当一个人蹲下站起来时，交感神经和副交感神经是最好的锻炼。

颈椎病保健五件事

颈椎病应以预防为主，从小就要重视颈椎保健。为预防颈椎病的发生，应注意以下几点:

1.长时间弯腰会削弱颈部肌肉，增加颈部肌肉的负荷，使颈部、肩部和背部肌肉僵硬，阻碍血液循环。它还会压迫神经，最终导致头痛、头晕、心悸等。低头综合症。。因此，我们必须纠正长时间低头的坏习惯。

2.长期弯腰工作和长期屈颈可能导致颈椎间盘突出或脱垂，导致颈背疼痛、上肢麻木和刺痛等症状。因此，有必要调整工作台的倾斜度，定期按摩颈部，以尽可能放松紧张的肌肉，缩短不良姿势的持续时间。

3.睡觉时，最好采取仰卧姿势，保持头部和颈部自然伸展，以放松颈部。睡枕的高度应适当，以免因过高而增加椎间盘的压力，或因过高而使颈部处于旋后伸展状态，从而使韧带松弛、内陷并压迫脊髓，导致四肢麻木等症状。

4.头颈部损伤可能导致颈韧带、椎间盘和关节损伤，并可能导致四肢麻木、下肢无力、步履蹒跚、颈部僵硬和疼痛等症状。在运动中，应避免头部和颈部扭伤，骑行时，面部和头部应尽可能垂直于汽车前部(即向前方向)，以防止& ldquo鞭打。损坏。此外，应防止颈肩感冒。避免肌肉痉挛和疼痛，这将导致内外颈椎失衡和颈椎病。

5.中老年人经常可以做一些温和的颈部锻炼，如练习18种方法和太极拳。然而，他们应该避免过度的颈部锻炼。如果他们有不适，如颈部疼痛和僵硬，他们应该在短时间内限制颈部活动，以促进恢复。(参考网站:寻求医疗建议)

(责任编辑:苏交荣)

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