伏羲之爱｜白领健康秘密办公室必须有十大抗疲劳食品……

导语

白领需要学习一些抗疲劳的健康知识，因为他们已经在办公室工作很长时间了。办公室也有家的感觉。为了让办公室环境更加温暖，有些必要的小物品是不可忽视的。

白领健康秘密办公室必须有十大抗疲劳食品

如今，在大大小小的办公楼里，白领随处可见。他们一忙，就忘记吃饭睡觉，因此导致许多年轻白领成为亚健康的高危人群。因此，作为一名白领，你需要掌握一些办公室健康维护方法，以避免白领过劳死的一些所谓并发症状。

白领十大基本健康秘密

1.梳头

首先，刷直，用木梳子(不要用塑料、金属梳子，最好是黄杨木梳子，如果没有木梳子，也可以用手指代替)从前额穿过头顶到梳子的背面，逐渐加速。梳头时不要用力过大，以免割破皮肤。然后，对角刷。首先，沿着头部形状梳头发，然后反向梳，然后沿着头部形状梳。

大约每分钟20-30次，每天一次，每次3-5分钟。可刺激头皮神经末梢和头部经络穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进毛发生长的效果，特别适合脑力劳动者。

2.击掌

两只手以90度角水平举起，两只手的五个手指伸直。然后击掌，声音越大越好。击掌主要刺激双手相应的穴位，通常约20次。

3.收缩的嘴唇

直立呼吸，双手叉腰，首先通过腹部吸气。停顿一会儿，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到呕吐完毕，然后深呼吸，重复十多次。这可以延长肺泡中氧气的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。

4.搓面条

将发烫的手平放在脸上，双手中指分别从前鼻两侧向下至鼻翼两侧，反复揉搓直至脸部发烫。然后闭上眼睛，用指尖按摩眼睛和周围环境。

5.揉耳朵

耳廓上有许多穴位。用双手食指、中指和无名指来回按摩耳廓，刺激耳廓上分布的各种穴位。次数也取决于每个人的情况，一般在20次左右。

6、搓脖子

首先，用双手食指和无名指反复按摩颈部背部的风池穴和风府穴，从轻到重直至局部发热，然后从左到右来回转动颈部，速度慢幅度大。

7.弯腰

脚自然分开，双手叉腰，首先左右弯曲大约30次，然后前后倾斜30次，然后几次扩张胸部。

8.叩头

每天早上或晚上睡觉前轻拍你的头& mdash& mdash刺激头部穴位可以调节人体健康状况。直立并放松。双手握住空拳头放在头上，自然移动腕关节，用手指轻敲头部，从前额轻敲至头顶两侧，然后从头部两侧轻敲至头部中心。次数取决于每个人的情况，一般约50次更好。

9.游泳者

洗手是一种健康按摩。习惯身体姿势，排除杂念，冷静和集中精神，闭上耳朵，眼睛不要远视，保持肚脐，将手掌从慢转到快。

10.步行

散步是指漫不经心、从容不迫地散步。

A.散步之前，你应该让你的全身放松，适当地移动你的四肢，均匀地呼吸，保持平静和温和，然后平静地迈出步伐。否则，你将无法达到锻炼的目的。

B.轻松行走就像步行。这样可以调节全身气血平静，血管循环，实现内外协调。

走路应该简单温和，而不是匆忙。只有暂时抛开所有琐碎的事情，才能缓解疲劳，提高智力。

D.走路应该根据自己的能力一步一步来，不要筋疲力尽。

e .行走速度分为慢走(慢走、稳走，每分钟约60-70步，适合老人和体弱者以及餐后锻炼)、快走(行走速度稍快，每分钟约120步，因为这种行走相对较轻，可以刺激精神，刺激大脑，使下肢强健有力)和轻松行走(同时行走和停止，又快又慢)。走了一段距离后，停下来休息一下，然后再走。或者快速行走，然后缓慢行走。这种走、停、走、快、慢，适用于病后康复和体弱多病者。走路的关键是坚持不懈，随着时间的推移努力工作。

女性白领办公室十大抗疲劳食品

1.苹果:在办公室里坐了八个小时，皮肤干燥，缺水，急需保健食品救援。现在，每天拿出一个水果是许多细心的老醇的习惯之一。在所有水果中，苹果是最好的。平均分数。最高的。西方营养学家认为苹果营养丰富全面，而中医认为苹果是温和的水果，适合所有体质的人食用。建议与皮肤一起食用，因为大约三分之一的营养物质在皮肤中。

2.水果和蔬菜汁:水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，尤其是抗氧化剂。建议每天至少吃七种不同的水果和蔬菜。忙碌的专业人员通常太忙而无法完成这项任务。幸运的是，市场上有许多水果和蔬菜的混合果汁，这让你可以方便地随时补充身体所需的营养。

3.枣:作为女人，补充铁和血液是一门基本的健康和美容课。红枣是非常天然的铁来源。中医。一天五次约会，青春永远不会变老。&rdquo。勤劳的女兵可以选择在下午3点用红枣来滋养自己。在我们办公室的抽屉里，红枣可以作为不间断的营养供应。你可以用红枣泡茶或者直接吃。总之，养成习惯很好，几年后你会发现你的肤色有了很大的改善。

4.胡萝卜:& beta-类胡萝卜素主要分布在人体表皮下和粘膜中，以抵抗自由基和紫外线的攻击，并负责保护皮肤和粘膜的健康。β。胡萝卜素被称为。营养学家；皮肤营养&现状；，是自然的& ldquo防晒霜。。当夏天来临的时候，即使你是透过落地窗呆在办公室里，你也应该小心不要被有害的紫外线伤害。每天出门前带一根中等大小的胡萝卜，在下午3点左右你最累的时候吃，这样可以满足你身体对β的需求；-胡萝卜素的需求。

5.核桃:在信息时代，所有的竞争最终都是精神竞争。核桃是最著名的健脑食品& mdash& mdash它富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维和其他营养物质。尤其是亚麻酸和维生素E，对改善记忆有很多好处。此外，亚麻酸可以转化为大脑的主要成分——二十二碳六烯酸(DHA)，所以核桃是脑力劳动者最合适的健康零食。

7.鸡蛋:当你感到饥饿时，你首先应该补充的能量是蛋白质，而不是碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食。& mdash它不仅能产生过多的热量，还能为身体提供营养。鸡蛋中氨基酸的比例非常接近人体，被称为氨基酸。黄金比率。。一个中等大小的鸡蛋可以提供大约5克的蛋白质，非常适合办公室休息的健康零食。

8.黑巧克力:黑巧克力是一种世界闻名的养心食品，也是一种让我们的味蕾和大脑一起快乐的食品。黑巧克力富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维等营养成分，尤其是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。

9.豆奶:下午三点是补充身体水分的好时间。除了你喜欢的咖啡和茶，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一一种营养与肉类相当的植物，包括。植物肉。它叫做-& mdash；& mdash大豆富含优质蛋白质、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养成分。

10.葡萄:葡萄(或紫葡萄)富含多酚，尤其是果皮和种子，尤其是种子。葡萄籽提取物含有27种原花青素，抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍，建议食用带籽葡萄。研究发现，每天喝两杯紫葡萄汁可以大大提高血液中一氧化氮的水平，防止血栓形成。

这些小事情:

1.保湿喷雾

当你整天面对电脑屏幕时，你的皮肤不可避免地会感到紧张和不舒服。在你的办公桌上放一小瓶保湿喷雾来舒缓和镇静你的皮肤。北方的气候更干燥，可以准备加湿器来补充空气体中的水分。

2.小盆栽植物

办公室多一点绿色植物可以增加空气体中的氧和水含量，吸收空气体中的废气，释放负离子，调节电脑附近不平衡的正负离子群。建议种植净化空气的绿色植物，如莳萝、蕨菜、白棕榈、芦笋等。

3.杯盖

办公室相对封闭空并且会吸收更多的灰尘，甚至细菌和病菌。最好的方法是在杯子上盖上盖子。

4.垫子

白领经常会出现腰酸、颈椎疼痛等症状。靠垫的使用可以放松腰肌，有效防止腰酸。它还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

5.羊绒毛毯

不管什么季节，办公室总是开着空。请用羊毛毯子盖住你的大腿。它可以帮助你保持能量和提高能量。羊绒是绵羊皮和粗毛之间的一层薄薄的羊毛，可以帮助你保持体温。

6.拖鞋

女白领穿高跟鞋上班，更显气质。然而，高跟鞋穿了一整天后会很累。因此，他们可以在办公室里准备一双拖鞋来保护自己的脚，而且坐在自己的位置上永远不会被高跟鞋束缚。

7、呼吸新鲜喷雾

无论是行政人员还是普通白领，随身携带的包里都应该准备口气清新喷雾。在我们的工作场景中，有时不可避免的是座位会贴得很近，彼此之间的距离会变得更近，所以我们必须在开会前和午饭后喷上喷雾剂来弥补我们的口腔。

8.记忆枕头

中午睡觉的时候，你也可以买一个记忆枕头来好好睡一觉，这样下午你会感觉好些。如果你中午不睡觉，下午就不会有效率。妈妈再也不用担心我中午没有地方睡觉了。

9.躺椅

如果你是一个独立的办公室，或者如果你是独一无二的并且有很好的想法，你可以买一把躺椅。这种效果肯定比坐在椅子上好几十倍。妈妈再也不用担心我中午不睡觉了。

(责任编辑:何小霞)

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