伏羲之爱｜在世界高血压日，老年人患高血压有多容易……
导语
今天是世界高血压日。根据一项调查，如果老年人吃太多人肉，他们更有可能患高血压。如果我患有高血压，我该怎么办？如何降低血压？
在世界高血压日，老年人患高血压有多容易
5月17日是世界高血压日，今年的主题是& ldquo了解你的血压。。我国中老年高血压患者中，75%为H型高血压。专家指出，这类高血压患者中风的发病率很高，因此这类高血压患者必须高度重视。
75%是高血压
据统计，中国高血压患者中91%的男性和63%的女性(平均75%)伴有血浆同型半胱氨酸含量升高。换句话说，我国绝大多数高血压是H型高血压。
据了解，健康人空腹部血清的正常含量一般为5-15微摩尔/升，伴有血清同型半胱氨酸升高(超过10微摩尔/升)的高血压称为h型高血压。
H型高血压患者的心血管事件发生率比单纯高血压患者高约5倍，比正常人高25-30倍。同时，高血压的高发率可能是中国脑卒中高发的一个重要原因。由于人体摄入过多的蛋白质(这类患者中最常见)，体内同型半胱氨酸含量增加，积累到一定程度后会导致同型半胱氨酸血症。它将持续促进和强化动脉粥样硬化和动脉粥样硬化斑块形成的过程，影响大脑的正常血液供应并导致中风。
吃太多肉会带路。
原因和现状。h &rdquo型。高血压有四个主要原因。首先是动物吃了太多的蛋白质，如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼和鸡蛋。其次，维生素B6和维生素B12与叶酸摄入不足密切相关，尤其是叶酸摄入不足。第三，肾功能不全导致含硫氨基酸排泄障碍。第四是甲状腺功能减退。
根据病因，高血压病应采用两种治疗方法& mdash& mdash降低血压和同型半胱氨酸。
对于后者来说，尤其有必要控制肉类的摄入量，特别是不要吃动物内脏，而是要吃富含维生素B6、维生素B12、叶酸和各种谷类的水果和蔬菜，如猕猴桃、菠菜、大豆等。
同时，煮和蒸等烹饪方法应该用来减少叶酸和维生素的流失。此外，根据中国营养学会的建议，日常饮食平衡且营养丰富，例如。一、二、三、四、五。计划。也就是说，人们指的是每天一袋牛奶，重点是钙和蛋白质。第二种是每天大约250克碳水化合物，相当于250克主食，调节血糖、血脂和体重。三是指每天摄入三份高蛋白食物，这是健康的重要物质基础。每份高蛋白食物相当于1/2瘦肉、2/2豆腐、1鸡蛋、2/2大豆、2/2鸡肉和鸭肉、2/2鱼虾。第四，它是指粗细结合，适度甜咸，少量多餐，避免暴饮暴食。五是指每天500克蔬菜水果，补充维生素和微量元素。
最后，专家提醒高血压患者必须检查血清同型半胱氨酸含量。如果有增加，应及时治疗，尽快降低血液中同型半胱氨酸的含量。
如何降低血压？降低血压的方法
1、减少盐的摄入
每人每天盐的理想摄入量不超过6g。然而，在日常生活中，人们从膳食中获得的钠盐平均量约为15克，北方高于南方。
事实上，人体对钠盐的生理需求仅为每天0.5g，因此正常高血压人群的每日盐摄入量应该减少，优选低于每天5g。
同时，少吃高钠盐的食物，如酱油、辣椒酱等调味品、咸鱼、培根、香肠等腌制品、蛤蜊、贝类、虾干等海鲜，以及咸面包和皮蛋都是应该限制的食物。
2.合理的饮食
有效降低血压的饮食模式是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)牛奶和全谷物食品，以确保钾、镁、钙、纤维和蛋白质的充足摄入，并尽量减少饮食中脂肪(尤其是富含饱和脂肪酸的动物脂肪)的摄入。适度吃一些猪肉、家禽和鱼。少吃甜食，拒绝甜食。
3、有氧+高强度、配套运动更合理
不同形式的有氧运动能有效降低血压，还有一些高强度的运动，如篮球、羽毛球、网球、游泳或快走、跑步等。，可以适当穿插，每次30分钟以上，每周5次。只有长期体育锻炼才能有效预防高血压的发生。
4.控制体重和腰围
据了解，超重和肥胖(体重指数和性别；24)患高血压的概率是正常体重的3 -4倍。同事们，腹部脂肪积累越多，腰围越大，患高血压的风险就越高。
因此，建议成年男性腰围小于85厘米，女性小于80厘米。
控制体重的关键是。吃好，锻炼好，放松。三餐是正常的。每顿饭吃八份。不要吃深夜吃的食物。八点前吃完你的晚餐。吃饭时，你应该慢慢咀嚼，不要把食物当成发泄情绪的对象。
5、必须退出！抽烟！
吸烟对血压和血管的严重影响是非常明显的。吸烟时，心跳加快，血管收缩，血压上升。长期大量吸烟，如每天吸1 ~ 2包香烟，会导致小动脉持续收缩。随着时间的推移，小动脉壁平滑肌退化，血管内膜逐渐增厚，小动脉硬化形成。
因此，吸烟者的心脑血管疾病发病率是不吸烟者的2~3倍。如果血压已经太高，你必须戒烟。
6、饮酒应受到限制
饮酒在工作和生活中是不可避免的。少量饮酒对心脏有益，对血压没有影响。然而，频繁大量饮酒必然会升高血压。因此，高血压患者或高血压患者应限制自己不饮酒或少量饮酒。
此外，就饮酒类型而言，红酒具有活血化瘀、滋养护肤的作用，每次饮酒量不宜超过30毫升。然而，酒类应该禁用，因为它的度数很高，会导致心跳加速和血压升高。
7、心理平衡，不要生气
血压受情绪影响最大，当情绪激动时，有些血压会摩擦并飙升。因此，在生活中，一个人应该放松自己的心情，满足自己的快乐，并有帮助他人和享受自己的心态。只有这样，一个人才能对自己的职业、生活和健康有益。
(责任编辑:苏交荣)
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