伏羲之爱｜你想变瘦而不动吗？你有饱肚子和低热量食物吗？……

你想变瘦而不动吗？你有饱肚子和低热量食物吗？

我可以吃什么来减肥？这可能是任何想控制体重的人都想知道的终极难题。充足的低热量食物真的存在吗？

什么是低热量食物？

卡路里，一种能量单位，仍然广泛用于营养测量和健身手册。关心减肥的人应该听说过。一克水在1个大气压下升至1摄氏度所需的热量为1卡路里，1000卡路里为1千卡。

身体实际上需要在食物消化和吸收的整个过程中消耗热量。如果食物本身热量很低，在剧烈运动中吃低热量食物可以迅速补充能量，迅速消除身体，不会在体内积累，也不会形成脂肪。同样，如果摄入的食物热量高而不运动(消耗较少的热量)，身体会以脂肪的形式储存多余的热量，导致肥胖。

今天的编辑告诉大家一个好消息，吃饱了的低热量食物确实存在。强烈推荐他们是合理的。以下是对这些食物优点的简要分析。

▲粗粮组-燕麦

&ldquo，由美国时代杂志选择。世界十大健康食品&现状；燕麦排在第五位，是单子上唯一的谷类食品。虽然燕麦的热量不比大米低，但它可以被慢慢消化和吸收，并且有一种特别好的饱腹感，所以如果你少吃点就不会饿。燕麦中水溶性膳食纤维的含量分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍，能促进胃肠蠕动和排便。此外，作为主食，它还含有多种维生素和矿物质，维生素E高达每100克燕麦粉15毫克。欣赏燕麦的美丽并非没有道理。

▲零食组-酸奶

酸奶也是一种很好的低热量饮食零食，每100克酸奶含有大约72卡路里。酸奶富含蛋白质、钙等物质，还含有大量乳酸菌，能刺激肠胃，加速身体排毒，同时补充身体营养。最令减肥女性惊讶的是燃烧脂肪的重要元素& mdash& mdash发酵后维生素b增加。因此酸奶有强烈的饱腹感，尤其适合饭前饮用！

▲蔬菜组-芹菜

芹菜富含膳食纤维，被称为& ldquo高纤维食品；，能刺激胃肠蠕动，方便排便。同时，芹菜的卡路里含量非常低。每100克芹菜含有2.2克蛋白质、0.3克脂肪和1.9克糖。芹菜只含大约4到5卡路里。此外，芹菜营养丰富，含有较多的钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素P、维生素C等。它长期以来被用于食品和药品。

▲水果组-苹果

每100克苹果只含56卡路里，而苹果是少数含树胶的水果之一，所以苹果可以减缓消化和吸收，提高饱腹感。其次，苹果中含有的纤维素和大量水分可以填饱你的肚子，减少饥饿。此外，它独特的苹果酸可以加速新陈代谢，减少下体脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙。

不难发现上述食物有两个特点:低热量；饱腹。然而，即使卡路里很低，胃也很饱，它仍然不是减肥的最佳选择。还有最关键的一点:控制数量。

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