伏羲之爱｜新手健身者应该注意哪些问题……
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新手健身者应该注意哪些问题
健身是强身健体和提高心理素质的最佳途径。越来越多的人愿意加入健身行列。这无疑是对自己健康最好的事情。然而，在强调健身的好处的同时，也应该提醒那些新手锻炼者，虽然健身可以保证健康，但仍有许多需要注意的事项。如果你对此一无所知，你不妨借此机会了解一下。
在踏车前热身。
许多初次锻炼的人一进入健身房，就会在跑步机上走几步。事实上，这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更柔软，不易拉伤。你可以先压腿或者做几组蹲姿练习。新手应该慢慢走，第一次在跑步机上慢跑15分钟。最好保持运动强度3周，然后根据个人体质慢慢增加运动量。
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练习大型乐器前测量平衡。
美国机构已经计算出，首次进入体育馆的人在45天内或多或少会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型设备要求身体的高度灵活性和平衡，在练习前必须进行至少一个月的平衡、稳定和灵活的锻炼。如果你不能在保持上身直立的同时蹲下，或者闭上眼睛后不能保持平衡，不要触摸健身房里的大型设备。
力量练习从哑铃开始。
许多新锻炼者渴望在第一次到达健身房时练习所有的设备。如果热身到位，跑步机等有氧训练设备通常不会造成运动损伤。然而，力量训练设备，如推胸器和杠铃不太适合初学者。如果一个新手想练习力量，他可以选择3 & mdash5磅重的哑铃，双手放在胸前，做12米的按压练习；15，2 & mdash三组就够了。
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40分钟是最好的锻炼时间。
当许多人到达体育馆并连接所有设备时，他们会停留几个小时，但他们仍然觉得这还不够。如果人们不注意，很容易使人疲劳，导致肌肉酸痛和运动损伤。对于新手来说，40分钟就足够了，你可以使用15分钟慢跑20分钟，力量训练10分钟，柔韧性训练。
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穿慢跑鞋和厚底袜子保持健康。
许多人锻炼时经常穿平底布鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底相对较薄，而初学者的脚部肌肉处于放松状态，这使得他们容易抽筋或扭伤。因此，首次锻炼者最好选择慢跑鞋、运动鞋或厚底袜子。
健身后一小时内锻炼肌肉并补充食物。
对于有不同健身目标的初学者来说，饮食也非常重要。例如，肌肉锻炼者应该在锻炼后一小时内吃含有更多碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择。对于想减肥的人来说，最好不要在运动后一小时内补充食物。(图片来源:CFP)
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健身是强身健体和提高心理素质的最佳途径。越来越多的人愿意加入健身行列。这无疑是对自己健康最好的事情。然而，在强调健身的好处的同时，也应该提醒那些新手锻炼者，虽然健身可以保证健康，但仍有许多需要注意的事项。如果你对此一无所知，你不妨借此机会了解一下。
在踏车前热身。
许多初次锻炼的人一进入健身房，就会在跑步机上走几步。事实上，这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更柔软，不易拉伤。你可以先压腿或者做几组蹲姿练习。新手应该慢慢走，第一次在跑步机上慢跑15分钟。最好保持运动强度3周，然后根据个人体质慢慢增加运动量。
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练习大型乐器前测量平衡。
美国机构已经计算出，首次进入体育馆的人在45天内或多或少会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型设备要求身体的高度灵活性和平衡，在练习前必须进行至少一个月的平衡、稳定和灵活的锻炼。如果你不能在保持上身直立的同时蹲下，或者闭上眼睛后不能保持平衡，不要触摸健身房里的大型设备。
力量练习从哑铃开始。
许多新锻炼者渴望在第一次到达健身房时练习所有的设备。如果热身到位，跑步机等有氧训练设备通常不会造成运动损伤。然而，力量训练设备，如推胸器和杠铃不太适合初学者。如果一个新手想练习力量，他可以选择3 & mdash5磅重的哑铃，双手放在胸前，做12米的按压练习；15，2 & mdash三组就够了。
新手锻炼者应该注意哪些问题并回到巅峰
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40分钟是最好的锻炼时间。
当许多人到达体育馆并连接所有设备时，他们会停留几个小时，但他们仍然觉得这还不够。如果人们不注意，很容易使人疲劳，导致肌肉酸痛和运动损伤。对于新手来说，40分钟就足够了，你可以使用15分钟慢跑20分钟，力量训练10分钟，柔韧性训练。
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穿慢跑鞋和厚底袜子保持健康。
许多人锻炼时经常穿平底布鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底相对较薄，而初学者的脚部肌肉处于放松状态，这使得他们容易抽筋或扭伤。因此，首次锻炼者最好选择慢跑鞋、运动鞋或厚底袜子。
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未完待续abc……
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