伏羲之爱｜如果你吃得对，你能减肥吗？肥胖也是营养不良的一种形式……

如果你吃得对，你能减肥吗？肥胖也是营养不良的一种形式

根据《2002年中国居民营养与健康状况调查》和《2010-2012年中国居民营养与健康状况监测》中报告的数据，从2002年到2012年，男性和女性的超重均呈现显著上升趋势。在全国范围内，男孩的肥胖率从5.1%上升到10.9%，而女孩的肥胖率从3.9%上升到8.0%。成年人的肥胖率也在上升。

饮食均衡，不要偏胖。

均衡摄入营养可以有效改善营养不良。适当的多维营养对肥胖患者尤其重要。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒说，肥胖者不应该偏爱食物，否则身体健康将难以保证。因为减肥而选择素食或只吃水果是不正确的。正确选择谷物、水果、各种蔬菜、豆类、牛奶、肉类和其他蛋白质是非常必要的。只有少量均衡的饮食习惯才能从根本上控制肥胖。当然，个体差异决定了营养建议不能一概而论。建议在医院进行全面的身体成分分析，以制定最合适的营养计划。

坚持锻炼提高基础代谢率

有氧运动可以将心率稳定在更高的水平，从而增加运动过程中的能量消耗。然而，力量或阻力训练可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。国家体育总局体育科学研究所研究员王美告诉记者，减肥的关键是你能否坚持锻炼以及锻炼多长时间。(一般人应该锻炼30分钟到1小时，减肥45分钟以上。如果没有一个完整的时间段，短期累积锻炼也能取得成效。)

王美提醒说，与成人相比，儿童缺乏耐心。只有有趣的运动才能充分调动他们的积极性，保证他们的锻炼时间。当引导孩子做运动时，建议父母选择更有趣、更有竞争力和技能的运动(如乒乓球、游泳、攀岩等)。)，这不仅保证了他们的健康，而且培养了他们对运动的兴趣。儿童的锻炼时间也应该根据他们自己的体质和健康状况来确定，这样可以最大限度地保证他们的健康锻炼。此外，在快乐的运动体验中，让孩子掌握运动技能，提高身体素质，享受完成运动的成就感。

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