伏羲之爱｜男人应该补充什么营养来健身……

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男人应该补充什么营养来健身

随着生活的变化，越来越多的男性越来越关注自己的健康，越来越多的人去健身房，而且男性的健身水平相对较高，所以有必要及时补充营养。男性应该补充什么营养来健身？

目前，越来越多的男人去健身房，许多人中途放弃。原因是体育锻炼安排不当，肌肉没有增加，而是逐渐减少，疲劳持续许多天，伴随着食欲不振和睡眠不佳。探究这些现象通常是由于过度锻炼和不合理的营养。

健身爱好者更关心营养摄入。许多朋友问他们是否需要服用任何特殊的补充剂。对于业余爱好者来说，只要一天三餐不偏不倚，营养通常是有保证的。

如果运动量大，你应该增加更多的营养:

除了吃含有动物蛋白的食物，蛋白质还应该吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的发生。这是一种便宜又好的食物，适合健身者。一般来说，训练后90分钟内对蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质是最好的。富含蛋白质的食物主要包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要你吃不同种类的蔬菜和水果，你就能获得人体所需的多种维生素。

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碳水化合物通常在健身运动前补充足够的碳水化合物，以确保肝糖原的储存，并为训练和维持血糖水平提供能量。运动后，应及时补充碳水化合物，以促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要包括大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动的基本营养是能量。对于饮食中碳水化合物、脂肪和蛋白质的营养比例有不同的看法。通常，20%蛋白质、60%碳水化合物和20%脂肪是合适的。蛋白质主要修复在强化训练中受损的肌肉纤维。一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质，经常在训练时喝牛奶和酸奶，从而造成浪费和身体损伤。

水和盐的平衡夏天人体的新陈代谢相对旺盛，出汗可以排出人体内的毒素并释放热量，这对人体健康有益。然而，被动出汗(如热天引起的出汗、易怒等)。)对人体不利。如果身体状况不好，这种出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动产生的汗水。它流动是为了保持体温和散热，这对身心健康是有益的。

出汗后，水和无机盐必须及时补充。补充水分的正确方法取决于不同的健身强度，但必须注意小剂量慢慢饮用，水温不能太低，淡盐开水或含有人体必需的各种矿物质和维生素的运动饮料，但不要主动服用含有某些矿物质和维生素的药物，以免造成副作用。这是为了尽可能保持身体内部环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧效果得到充分发挥。

最好的计划是从各种各样的饮食中获得丰富的营养。除了科学训练之外，只有遵循科学的饮食方法，相互补充，才能突出健身效果。(图片来源:CFP)

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未完待续abc……

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