伏羲之爱｜改善骨质增生和做日常锻炼……

导语

老年人容易骨质增生，影响他们的日常活动。合理的运动能有效改善老年人骨质增生，那么哪种运动适合骨质增生患者？

改善骨质增生和做日常锻炼

成骨是一种骨骼疾病，容易发生在我们身体的各个部位。那么，我们应该如何锻炼和保持身体各个部位的骨质增生呢？

颈椎骨质增生的锻炼方法

1.&ldquo。大米。文字操作:即以头为笔尖，以颈为笔杆，反复书写。大米。单词，每次5 ~ 10个。大米。话语。

2.颈部运动:根据颈椎的轴线，你可以做低头、抬头、左右弯曲、左右旋转和依次旋转环的动作。请注意，动作应该缓慢而轻柔。当运动达到最大关节运动时，应持续2秒钟。每一个动作应该进行10次，每天两次。

腰椎骨质增生

(1)站立姿势，腰部左右旋转。

(2)坐着，左手触摸右脚，右手触摸左脚。

(3)仰卧起坐。

(4)仰卧位，双臀部和膝盖弯曲，双脚支撑在床面上，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

膝关节成骨术

(1)坐姿膝关节屈伸时，可根据情况在踝关节绑上适当重量的沙袋，每次50次，一天两次。

(2)每天踩静止的自行车30分钟。

骨质增生尚未发生时，我们可以采取以下有效的预防措施:

(1)应适当进行体育锻炼，以促进骨代谢。

(2)避免剧烈运动，保护关节。

(3)注意补钙。

知识扩张:什么是成骨？

成骨作用，俗称骨刺和骨赘，是指在骨关节或脊柱中形成的骨赘，是随着年龄的增长而发生的退化性变化。骨质增生在颈椎、腰椎和下肢膝关节等负荷重、活动度高的地方最为常见。

(责任编辑:郑桂生)

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