伏羲之爱｜女性一生需要补充的五种营养素……

女性一生需要补充的五种营养素

事实上，无论什么样的人都需要注意营养，但只有女人更注重这方面。对于女性来说，她们都希望健康，但是这需要及时的身体营养。在女性的一生中，有五种营养是不可分离的。女人应该明白。

女性一生需要补充的五种营养素

1.钙:骨骼健康的基石。

人体内的钙主要存在于骨骼和牙齿中，占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液和软组织中。钙在保护女性骨骼健康方面发挥着重要作用。

根据调查，上海市骨质疏松症的发病率男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。因此，补钙应该成为女性一生的营养课。普通女性每天需要800毫克钙，怀孕和哺乳期间的钙含量应该增加到1000毫克。在日常食物中，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等都含有较多的钙。吃这些富含钙的食物时，你应该避免吃太多富含磷酸盐、草酸和蛋白质的食物，以免影响钙的吸收。

2.铁:只有用铁才能产生血液。

补血是女性健康的重要组成部分，补血与补铁是密不可分的。根据中国营养学会的建议，从成年到更年期的女性每天需要20毫克铁，在怀孕和哺乳期间需要25毫达西。35毫克，而男性每天只需要15毫克。肝脏含铁最多，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含铁较多。

3.维生素B6:预防妇科疾病。

女性雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6。因此，适当的给药可以预防妇科疾病。一些妇女在怀孕期间可能会出现手足水肿、指关节疼痛、呕吐等症状，在医生的指导下服用维生素B6可以改善这些症状。推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然和粗糙的加工食品也有助于补充维生素B6。

4.叶酸:怀孕期间的营养素。

叶酸属于维生素B，最早是从菠菜叶子中提取的，所以被称为& ldquo叶酸。。它是细胞增殖不可缺少的物质，也能促进乳汁分泌，这对孕妇或产后妇女尤为重要。成年女性每天需要400微克叶酸，孕期需要600微克，哺乳期需要500微克。除了孕妇，老年人和酗酒者，以及服用抗惊厥药和避孕药的人，也需要比普通人补充更多的叶酸。

叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、花椰菜、油菜和小白菜。

5.膳食纤维:肠道保护剂。

膳食纤维没有。营养与现状；，它最大的作用是促进胃肠蠕动，加速体内毒素的代谢，缓解困扰许多女性的便秘问题，主要是全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物。

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