伏羲之爱｜女性长期便秘如何做得更好……

导语

女性由于生理原因容易便秘，这无疑会影响我们的健康，那么这种情况的原因是什么呢？改善它的更好方法是什么？

女性长期便秘如何做得更好

众所周知，女性由于心理和生理原因容易便秘，但是便秘有很多原因，那么常见的原因是什么呢？有没有更好的改进方法？以下是如何处理女性长期便秘的介绍，供大家理解。

女性便秘的常见原因

排便习惯不好

当工作又忙又累时，或者当早晨时间很短时，即使有排便，也必须经常忍受排便，导致直肠内再次排便，但是感觉神经变得迟钝，导致习惯性便秘。

过度的精神压力

生活节奏快、过度劳累和精神压力是根本原因，神经质的人最有可能这样做，尤其是出国旅行时，大脑排便的中枢神经系统受到抑制，便秘和腹泻经常交替发生。

营养不良

经常不能正常进食，太忙而无法照顾均衡的营养摄入，而且经常在外面的餐馆吃饭，食物中缺乏蔬菜和粗纤维。

不良饮食习惯

由于不良的饮食习惯，对食物的机械或化学刺激不足，或者食物的摄入量太小太细，特别是留下大量沉淀物的食物缺失，这减少了肠道刺激，削弱了反射蠕动，导致便秘。

缺乏体育活动

久坐不动的办公室，缺乏体力活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱；此外，女性的腹肌很弱，大便输送和排泄的力量也很弱。因此，肠道内容物在肠道中积累时间过长，水分被吸收，从而成为难以排泄的硬粪便。

女性应该如何处理便秘？

培养定期排便的习惯。

每天早上5点到7点是从肠胃排出毒素的最佳时间。在一天中的这个时候排便可以有效地帮助解决便秘。每天坚持并养成生活习惯会让排便更容易，便秘在一段时间后消失。

多吃粗粮

研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮富含膳食纤维，能刺激肠道运转，清除肠道细菌和粪便，从而改善便秘。因此，女性朋友应该多吃粗粮，如小麦和谷类。

尽可能轻吃。

患有便秘的女性朋友应尽量选择稍微清淡的食物，如蔬菜和水果，同时避免油腻、辛辣和脂肪过多的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定负担，从而加重便秘。

保持轻松的心情

保持愉快的心情对缓解便秘大有帮助。一个人的情绪总是影响肠胃的运作。良好的情绪可以增强肠胃抵御病毒的能力。因此，患有便秘的女性朋友应该始终保持愉快的心情来消除便秘。

定期锻炼

坚持每天锻炼30分钟可以有效帮助清除体内的排泄物。可选的运动包括散步、慢跑、太极、篮球等。

什么对便秘的女性有好处

核桃芝麻麦片

取4-5颗核桃仁和少量熟芝麻，放入碗中，捣碎成粉末，用热开水混合，加入蜂蜜调味，即可食用。

地瓜粥

柏子仁30克，精米100克，蜂蜜适量。柏子仁洗净捣碎后，加入粳米煮成粥，食用时加入适量蜂蜜。

马铃薯蜂蜜

取一个土豆，不去皮洗净，在沸水中烫几分钟，然后将其捣碎放入碗中，用纱布过滤掉土豆汁，取土豆汁，加入蜂蜜，用少量沸水饮用。

苋菜炒肉丝

苋菜500克，瘦肉200克，生姜1片，调味适量。洗净苋菜，去掉嫩的部分。将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料腌制20分钟左右。将姜切成丝备用。将水倒入锅中煮沸，加入盐，然后加入苋菜，稍微煮沸，捞起去水。用油炒，加入姜丝，和肉丝一起炒，炒肉丝，然后加入苋菜，用武火炒几次。

萝卜汁

将白萝卜洗净，放入碗中捣碎，用纱布过滤萝卜汁。在萝卜汁中加入热水和蜂蜜并饮用。

(责任编辑:林森)

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