伏羲之爱｜跑步机对膝盖有多大损伤？……
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跑步机对膝盖有多大损伤？
有人说锻炼是一种膝关节功能的锻炼。有些人还担心运动会导致膝关节磨损，这对膝关节健康不利。那么锻炼和跑步对膝关节有好处还是坏处呢？我们应该如何在锻炼时保护膝关节？
什么都没有。跑步膝盖。
膝关节是运动和承重最多的关节之一。一般来说，扭转最有可能导致膝关节损伤。对于像跑步这样的运动来说，如果路线是直的，受伤会少一些。
但是跑步的人经常担心。跑步膝盖。这种说法正确吗？
杨玉平说:& ldquo事实上，什么都没有。跑步膝盖。至少在临床上没有。跑步膝盖。这个概念。如果你感到不适，通常是软骨损伤、腱末端疾病、滑膜炎等。&rdquo。
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&ldquo。事实上，只要运动量得到控制，跑步很少会造成伤害，关键是你的体重是否太重。关节就像滑轮一样。上边拉它，它下面的重量越大，腿上的平行分力就越大。&rdquo。
杨玉平解释了运动后膝盖过度劳损的问题:所有运动都应该适度。我的总结是四个字:尽你所能。专业运动员每天训练他们的肌肉力量、身体柔韧性等。他们通常有一支强大的医疗和康复团队。普通人无法获得这些条件。&rdquo。
不建议使用跑步机。
许多人，尤其是白领，热衷于运行健身卡，在健身房的跑步机上跑步，或者在家买一个小时的跑步机。在跑步机上跑步造成的膝盖损伤是多少？
杨玉平说:& ldquo不建议在跑步机上跑步。跑步机特别适合膝盖使用。跑步机最大的问题是它有固定的速度。如果你慢一点，你会从跑步机上摔下来。&rdquo。
&ldquo。但是你认为你能以同样的速度跑半小时或一小时吗？如果膝关节和肌肉之间的协调性不能保持，就会对膝关节的半月板和软骨造成冲击损伤。&rdquo。
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锻炼时戴护膝是一个错误
鉴于目前运动防护装备的流行，杨玉平认为最好不要穿护膝。只有受伤的人才需要穿上它。我们普通人可以不带它。
&ldquo。原因很简单，你必须让你的膝盖适应外界的冲击，你的膝盖可以有力量，可以很好。一旦你进入竞技场，你将系上护膝。可以想象你的膝盖不会痊愈。没有适应的过程，你永远不会进步。&rdquo。
生活中如何保护膝关节，防止膝关节损伤？
杨玉平说，一是注意控制运动量，如果你感到膝盖疼痛，你应该休息。此外，依靠肌肉保护膝盖也非常重要。
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&ldquo。平时锻炼更多的肌肉力量，除了你的反应能力、敏感度等。当然，我们也应该学会休息。练习太多是不好的。&rdquo。
穿高跟鞋对膝盖有害。
杨玉平说，台湾的一项研究显示，当女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可以达到她们体重的7到9倍。穿高跟鞋通常与女性髌骨软化有很大关系。
髌骨软化是指磨损和创伤引起的髌骨软骨的退化和退化。它通常在膝盖前显示疼痛。挤压髌骨会产生隐痛和摩擦。上下楼梯时会出现膝盖疼痛，尤其是下楼梯时。
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记得从急性扭伤中恢复时不要休息。
杨玉平说，不管发生什么样的膝关节扭伤，最初的症状可能是疼痛、肿胀、影响行走和锻炼等。通常休息几天后，会得到暂时的缓解。然而，许多疾病实际上还没有痊愈，但它们并不疼痛和肿胀。
&ldquo。如果你感到膝关节疼痛和不适，休息一下，暂时不要运动，休息直到疼痛减轻或消失。如果有韧带损伤等急性损伤。骨损伤100天。，我们仍然必须遵守这些规则。&rdquo。
杨玉平建议每个人，无论膝关节发生何种形式的明显扭伤，都应该去医院看专业的运动医生或骨关节病科的医生。需要早期治疗以避免延误。当然，在你去医院之前，你可以做一些保护措施，比如冰敷和刹车休息，这通常很有帮助。
&ldquo。至于关节扭伤的处理方法，我们过去认为受伤后，应该打石膏，完全不能踩在地上，不能移动，应该休息。结果经过长期实践，适度活动效果更好。&rdquo。
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蹲姿:推荐的锻炼方法
杨玉平说，静态蹲姿是一种非常适合普通人的锻炼方法，主要用于锻炼股四头肌的力量。
具体锻炼方法是:
背靠墙壁，双脚分开，肩宽，逐渐向前，与身体重心之间形成一定距离，约40 ~ 50厘米。此时，身体已经处于蹲伏姿势，使得小腿的长轴垂直于地面。
大腿和小腿之间的角度不应小于90度。通常，每次下蹲都要完成一次，直到无法坚持，休息1-2分钟，然后重复。最好每天重复3 ~ 6次。
此外，蹲姿非常优美，因为保持姿势的肌肉是。溢出效应。简而言之，肌肉的每一部分只在保持一定角度范围内的姿势方面起作用。因此，静态蹲姿最好从不同角度进行。
例如，30度、60度、90度，效果会更好。蹲着的时候，最好以不会引起明显疼痛的角度来做。否则，不当的做法会加重伤害。(图片来源:CFP)
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有人说锻炼是一种膝关节功能的锻炼。有些人还担心运动会导致膝关节磨损，这对膝关节健康不利。那么锻炼和跑步对膝关节有好处还是坏处呢？锻炼时我们究竟应该如何保护膝关节？
什么都没有。跑步膝盖。
膝关节是运动和承重最多的关节之一。一般来说，扭转最有可能导致膝关节损伤。对于像跑步这样的运动来说，如果路线是直的，受伤会少一些。
但是跑步的人经常担心。跑步膝盖。这种说法正确吗？
杨玉平说:& ldquo事实上，什么都没有。跑步膝盖。至少在临床上没有。跑步膝盖。这个概念。如果你感到不适，通常是软骨损伤、腱末端疾病、滑膜炎等。&rdquo。
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&ldquo。事实上，只要运动量得到控制，跑步很少会造成伤害，关键是你的体重是否太重。关节就像滑轮一样。上边拉它，它下面的重量越大，腿上的平行分力就越大。&rdquo。
杨玉平解释了运动后膝盖过度劳损的问题:所有运动都应该适度。我的总结是四个字:尽你所能。专业运动员每天训练他们的肌肉力量、身体柔韧性等。他们通常有一支强大的医疗和康复团队。普通人无法获得这些条件。&rdquo。
不建议使用跑步机。
许多人，尤其是白领，热衷于运行健身卡，在健身房的跑步机上跑步，或者在家买一个小时的跑步机。在跑步机上跑步造成的膝盖损伤是多少？
杨玉平说:& ldquo不建议在跑步机上跑步。跑步机特别适合膝盖使用。跑步机最大的问题是它有固定的速度。如果你慢一点，你会从跑步机上摔下来。&rdquo。
&ldquo。但是你认为你能以同样的速度跑半小时或一小时吗？如果膝关节和肌肉之间的协调性不能保持，就会对膝关节的半月板和软骨造成冲击损伤。&rdquo。
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锻炼时戴护膝是一个错误
鉴于目前运动防护装备的流行，杨玉平认为最好不要穿护膝。只有受伤的人才需要穿上它。我们普通人可以不带它。
&ldquo。原因很简单，你必须让你的膝盖适应外界的冲击，你的膝盖可以有力量，可以很好。一旦你进入竞技场，你将系上护膝。可以想象你的膝盖不会痊愈。没有适应的过程，你永远不会进步。&rdquo。
生活中如何保护膝关节，防止膝关节损伤？
杨玉平说，一是注意控制运动量，如果你感到膝盖疼痛，你应该休息。此外，依靠肌肉保护膝盖也非常重要。
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&ldquo。平时锻炼更多的肌肉力量，除了你的反应能力、敏感度等。当然，我们也应该学会休息。练习太多是不好的。&rdquo。
穿高跟鞋对膝盖有害。
杨玉平说，台湾的一项研究显示，当女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可以达到她们体重的7到9倍。穿高跟鞋通常与女性髌骨软化有很大关系。
髌骨软化是指磨损和创伤引起的髌骨软骨的退化和退化。它通常在膝盖前显示疼痛。挤压髌骨会产生隐痛和摩擦。上下楼梯时会出现膝盖疼痛，尤其是下楼梯时。
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记得从急性扭伤中恢复时不要休息。
杨玉平说，不管发生什么样的膝关节扭伤，最初的症状可能是疼痛、肿胀、影响行走和锻炼等。通常休息几天后，会得到暂时的缓解。然而，许多疾病实际上还没有痊愈，但它们并不疼痛和肿胀。
&ldquo。如果你感到膝关节疼痛和不适，休息一下，暂时不要运动，休息直到疼痛减轻或消失。如果有韧带损伤等急性损伤。骨损伤100天。，我们仍然必须遵守这些规则。&rdquo。
杨玉平建议每个人，无论膝关节发生何种形式的明显扭伤，都应该去医院看专业的运动医生或骨关节病科的医生。需要早期治疗以避免延误。当然，在你去医院之前，你可以做一些保护措施，比如冰敷和刹车休息，这通常很有帮助。
&ldquo。至于关节扭伤的处理方法，我们过去认为受伤后，应该打石膏，完全不能踩在地上，不能动，应该休息。结果经过长期实践，适度活动效果更好。&rdquo。
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蹲姿:推荐的锻炼方法
杨玉平说，静态蹲姿是一种非常适合普通人的锻炼方法，主要用于锻炼股四头肌的力量。
具体锻炼方法是:
背靠墙壁，双脚分开，肩宽，逐渐向前，与身体重心之间形成一定距离，约40 ~ 50厘米。此时，身体已经处于蹲伏姿势，使得小腿的长轴垂直于地面。
大腿和小腿之间的角度不应小于90度。通常，每次下蹲都要完成一次，直到无法坚持，休息1-2分钟，然后重复。最好每天重复3 ~ 6次。
此外，蹲姿非常优美，因为保持姿势的肌肉是。溢出效应。简而言之，肌肉的每一部分只在保持一定角度范围内的姿势方面起作用。因此，静态蹲姿最好从不同角度进行。
例如，30度、60度、90度，效果会更好。蹲着的时候，最好以不会引起明显疼痛的角度来做。否则，不当的做法会加重伤害。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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