伏羲之爱｜你能做颈椎病康复锻炼吗……
导语
颈椎病会导致颈部和肩部僵硬和酸痛。严重的颈椎病会限制局部活动。需要及时治疗。颈椎病患者可以学习颈椎病康复锻炼。让我们看看。
你能做颈椎病康复锻炼吗
颈椎康复锻炼
由于许多人不重视坐姿和颈椎保护，越来越多的人出现颈椎问题，这对他们的健康和工作有一定的影响。患者之友不仅要积极治疗，还要注意治疗后的颈椎康复锻炼，这样可以巩固疗效，帮助患者尽快摆脱痛苦。那么，你知道如何做颈椎康复锻炼吗？
1.准备姿势:
两脚分开，肩宽，两臂自然下垂，全身放松，眼睛依靠，呼吸均匀，能站立和坐着。
2.用手擦脖子:
十个手指交叉在后脖子上，来回摩擦100次。
3.环顾四周:
头部应该从左到后旋转，幅度很大。感觉浮肿30次更好，能很好的缓解颈椎病症状，帮助患者及时康复。
4、点头前后:
头先仰后合，前倾时脖子尽量向前伸展30倍。
5.肩部旋转和颈部放松:
双手放在两边的肩膀上，手掌朝下。手臂从后向前旋转20或30次，从前向后旋转20或30次。
6、颈部挣扎:
双手紧紧地贴在大腿两侧，双腿不动。当头部向左转动时，上身向右转动。当头部向右转动时，上身向左转动10次。
7、摇头:
头部向左、向右、前后旋转5次，反向旋转5次。
8.头部和手部阻力:
交叉双手，抱住你的后脖子。用力推你的头和脖子。向后推你的头和脖子，相互抵抗5次。
9、期待月亮:
尽可能向左和向后转动你的头。看左上方5秒钟。恢复后，向右拐，看右上方5秒钟。
10.用双手托住天空:
双手举过头顶，掌心向上，抬头看手背5秒钟。
11、查看视图:
手拉回到胸前，右手在外面，劳宫穴重叠，脚压在中间，注视前方5秒钟，练习结束。
同时，我们还应该注意以下四点
1、选择合适的枕头
枕头的主要功能是保持人体颈椎的正常生理曲线，保证颈椎的生理弧度在睡眠时不变，因此枕头的高度、长度、硬度和柔软度与颈椎的健康密切相关。对于习惯仰卧的人来说，使用一个更硬的枕头是合适的，枕头的高度应该是5 ~ 10厘米。对于习惯侧卧的人，应使用中等硬度的枕头，枕头的高度应为10 ~ 15cm。
2、纠正不良姿势和习惯
颈椎病是许多年轻人，尤其是上班族更容易患的疾病，而且年龄越小越明显。颈椎病对患者的工作和生活有很大影响，因此预防不容忽视。为了预防颈椎病，在日常生活中应该纠正不良的姿势和习惯，这样颈椎的负担就不会太重。防止持久的单一姿势和肌肉疲劳是一个主要原则。注意头、肩和背的正确姿势，不要耸耸肩，说话和阅读时注意，保持脊柱的完整性。注意保持颈部和肩部温暖，避免头部和颈部负重，避免过度疲劳，骑行时不要打瞌睡。
3.保持乐观的精神
研究表明，长时间压抑自己的感情并且在事情发生时不暴露的人容易神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉休息。从长远来看，脖子和肩膀容易疼痛。因此，我们应该始终保持乐观向上的良好心情。甚至那些已经患有这种疾病的病人也应该树立与这种疾病作斗争的观念，并与医生合作减少复发。例如，你可以听一些激动人心的歌曲，随着音乐移动脖子。
4.均衡饮食
颈椎病是生活中常见的疾病，患有颈椎病对患者的健康有很大的危害，也对正常生活有很大的影响。因此，我们应该注意我们的正常健康，做好预防颈椎病的工作。我们应该合理饮食，均衡饮食。颈椎病患者通常应该吃富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食。钙是骨骼的主要成分，含有牛奶、鱼、猪尾骨、大豆、黑豆等成分。蛋白质也是韧带、骨骼和肌肉形成不可或缺的营养素。维生素B和维生素E可以减轻疼痛和疲劳。
(责任编辑:林小萍)
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