伏羲之爱｜早睡早起或晚睡晚起哪个更好？……
早睡早起或晚睡晚起哪个更好？
无论早晚，正常的生活都是至高无上的。
1.不规律的工作和休息，如“睡眠不足”和“完全不规律的睡眠时间”，会影响健康，这种影响会持续很长时间，不能通过“小睡”来解决。
记忆退化:转身忘记事情；
变得愚蠢:很难集中注意力，不记得事情，学习能力变得很差；
肥胖、消瘦和面部表情恶化:内分泌系统紊乱、激素水平不稳定、代谢率变化；
心脏病风险增加:窦性心动过速可能因心跳加快或胸闷而发生。
免疫系统功能下降:最明显的表现是上呼吸道症状，如咳嗽、咳痰等。
2.每个人的生活环境都不一样，昼夜节律也在变化。没有适合每个人的时间表。首先，要有一个适合每个人的固定时间表。
说到早睡晚睡，这里必须提到一个新概念:“时间因素”。
常见的时间因素包括光线、温度、社会活动和药物管制等。这些因素的变化将影响人类的昼夜节律，从而带来上述各种健康问题。
然而，让每个人都遵循统一的作息标准来实现所谓的“健康生活方式”也是极不现实的。每个人的生活环境不同，时间因素也会产生差异，这将导致每个人的生理节奏发生变化。
例如，对孩子们来说，做数学问题的正确率最高的时间是早上，而对年轻人来说，数学能力的高峰是晚上。因为儿童和年轻人生活在不同的环境中，昼夜节律也是不同的。
换句话说，不管你睡得多晚，多早，你都必须有规律。即使你把整个工作和休息周期颠倒过来，也比晚睡一天早睡一天要好。
但是！
看到这些之后，你认为你可以毫无顾忌地调整你的日常生活吗？& hellip
只要有规律，早睡晚睡是一样的吗？
不，不一样。
让我们回到“时间因素”。光线和温度的任何变化都会影响昼夜节律。
如果你熬夜，估计睡一会儿后天会亮。这时，你的生物钟有点混乱:什么？不就是天黑了吗！为什么这么快就亮了？
因此，你身体的褪黑激素分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等。都很困惑，他们一个接一个地进入混乱状态-& hellip；& hellip
这就像军事训练，当教练半夜三点突然在外面吹哨子，在紧急情况下集合。那时，你应该更加困惑。现场，多么混乱，多么混乱。
当身体已经处于混乱状态时，你自然会感到到处不舒服。
是的，据说很难建立一个“相对标准”的工作和休息时间表，但是自然光和温度也是我们无法控制的。在人工光源和自然光源的双重影响下，人们容易出现昼夜节律紊乱。
除非你能完全隔离随着自然变化而变化的环境条件，如光线和温度，否则你最好在日出时工作，日落时休息。
必须熬夜，我该怎么办？
然而，熬夜对一些人来说往往是无助的，比如那些不得不上夜班的人。在这种情况下，如何获得高质量的睡眠？
1.最重要的是给自己一个温暖舒适的环境，同时不要有太多的心理压力。
一些人已经研究过，当人们睡觉时，他们几乎失去了对肌肉的控制，这就是为什么人们不能在树上或悬崖上过夜。
为了弥补这一缺陷，我们的祖先长期群居，形成一个社会体系，与掠食者作战，并通过社会归属感和社会联系获得安全感。
这种人性一直延续到今天。如果社会压力太大，人们睡觉时会感到受到威胁。任何时候，稳定舒适的社会关系都可以帮助你安全入睡。
2.尽量隔离外部光源，确保室内温度恒定，并减少外部定时因素的影响。
当你入睡时，尽量减少各种“时间因素”对你的干扰，并保持生物节律稳定。
3.均衡的饮食习惯、定期的医院体检和充足的户外运动都是良好睡眠和健康的有力保证。
所以-& hellip；& hellip
从今天开始，做一个更健康的人。早睡早起无忧无虑。(照片来源:东方集成电路)
1几点睡觉好？回顶部
无论早晚，正常的生活都是至高无上的。
1.不规律的工作和休息，如“睡眠不足”和“完全不规律的睡眠时间”，会影响健康，这种影响会持续很长时间，不能通过“小睡”来解决。
记忆退化:转身忘记事情；
变得愚蠢:很难集中注意力，不记得事情，学习能力变得很差；
肥胖、消瘦和面部表情恶化:内分泌系统紊乱、激素水平不稳定、代谢率变化；
心脏病风险增加:窦性心动过速可能因心跳加快或胸闷而发生。
免疫系统功能下降:最明显的表现是上呼吸道症状，如咳嗽、咳痰等。
2.每个人的生活环境都不一样，昼夜节律也在变化。没有适合每个人的时间表。首先，要有一个适合每个人的固定时间表。
说到早睡晚睡，这里必须提到一个新概念:“时间因素”。
常见的时间因素包括光线、温度、社会活动和药物管制等。这些因素的变化将影响人类的昼夜节律，从而带来上述各种健康问题。
然而，让每个人都遵循统一的作息标准来实现所谓的“健康生活方式”也是极不现实的。每个人的生活环境不同，时间因素也会产生差异，这将导致每个人的生理节奏发生变化。
例如，对孩子们来说，做数学问题的正确率最高的时间是早上，而对年轻人来说，数学能力的高峰是晚上。因为儿童和年轻人生活在不同的环境中，昼夜节律也是不同的。
只要有规律，早睡晚睡是一样的吗？回到顶部
换句话说，不管你睡得多晚，多早，你都必须有规律。即使你把整个工作和休息周期颠倒过来，也比晚睡一天早睡一天要好。
但是！
看到这些之后，你认为你可以毫无顾忌地调整你的日常生活吗？& hellip
只要有规律，早睡晚睡是一样的吗？
不，不一样。
让我们回到“时间因素”。光线和温度的任何变化都会影响昼夜节律。
如果你熬夜，估计睡一会儿后天会亮。这时，你的生物钟有点混乱:什么？不就是天黑了吗！为什么这么快就亮了？
因此，你身体的褪黑激素分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等。都很困惑，他们一个接一个地进入混乱状态-& hellip；& hellip
这就像军事训练，当教练半夜三点突然在外面吹哨子，在紧急情况下集合。那时，你应该更加困惑。现场，多么混乱，多么混乱。
当身体已经处于混乱状态时，你自然会感到到处不舒服。
是的，据说很难建立一个“相对标准”的工作和休息时间表，但是自然光和温度也是我们无法控制的。在人工光源和自然光源的双重影响下，人们容易出现昼夜节律紊乱。
除非你能完全隔离随着自然变化而变化的环境条件，如光线和温度，否则你最好在日出时工作，日落时休息。
必须熬夜，我该怎么办？回到顶部
必须熬夜，我该怎么办？
然而，熬夜对一些人来说往往是无助的，比如那些不得不上夜班的人。在这种情况下，如何获得高质量的睡眠？
1.最重要的是给自己一个温暖舒适的环境，同时不要有太多的心理压力。
一些人已经研究过，当人们睡觉时，他们几乎失去了对肌肉的控制，这就是为什么人们不能在树上或悬崖上过夜。
为了弥补这一缺陷，我们的祖先长期群居，形成一个社会体系，与掠食者作战，并通过社会归属感和社会联系获得安全感。
这种人性一直延续到今天。如果社会压力太大，人们睡觉时会感到受到威胁。任何时候，稳定舒适的社会关系都可以帮助你安全入睡。
2.尽量隔离外部光源，确保室内温度恒定，并减少外部定时因素的影响。
当你入睡时，尽量减少各种“时间因素”对你的干扰，并保持生物节律稳定。
3.均衡的饮食习惯、定期的医院体检和充足的户外运动都是良好睡眠和健康的有力保证。
所以-& hellip；& hellip
从今天开始，做一个更健康的人。早睡早起无忧无虑。(照片来源:东方集成电路)
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未完待续abc……
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