伏羲之爱｜你想每天晚上睡个好觉吗？秘密是什么？……

你想每天晚上睡个好觉吗？秘密是什么？

坚持以下四个秘密，你一定会睡得很好。

1.避免咖啡因、酒精和烟草

当然，这并不意味着你会彻底告别这些坏习惯。我们只是建议你睡觉前远离他们几个小时。含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、苏打水和巧克力，会让人神经兴奋，从而影响睡眠质量。而酒精虽然在某种程度上可以让人昏昏欲睡，但这种困倦不会持续一整夜，酒精可以起到镇静的作用，然而，随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠会受到干扰。

2、热牛奶或凉茶

牛奶中的钙可以帮助人们更好地放松，尤其是热牛奶。然而，也许不是每个人都喜欢牛奶的味道，所以他们可以选择凉茶，这是专门为睡眠制作的，对放松和提高睡眠质量有很大帮助。

3.创造良好的睡眠环境

请注意，你睡的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。确保黑暗、干净和通风良好。请把房间保持在适当的温度。确保睡觉时有足够的毯子和软枕头。你需要知道一个舒适的环境才能睡个好觉。

4、放松、按摩、热水浴

装满热水的浴缸最适合身心疲惫的你，但它也会改善你的睡眠质量。此外，努力工作后按摩也很有效。按摩和热水浴会分散你的精神压力，从而提高睡眠质量。

为了睡个好觉，有必要做一些适当的准备。这里有一些有效的方法。首先，一些准备工作最好在入睡前一小时完成。例如，如果你计划在11: 30睡觉，那么你可以在10: 30之后做准备，让你睡得更好。

适当的锻炼有助于睡眠质量。锻炼后，泡个热水澡可以缓解疲劳，放松心情。这种睡眠质量会更好，所以你可以在晚上适当地锻炼，然后选择洗个澡，静静地坐一会儿，调整你的情绪，然后入睡。

心理状态的调整:影响睡眠质量的重要原因之一是情绪。一些人认为瑜伽对睡眠非常有帮助的原因也是因为瑜伽伸展身体和冥想对调节情绪非常有帮助。如果躺下来调节情绪的效果不是很好，最好在睡觉前仔细考虑一下。

我刚才还提到，我们应该在真正打算睡觉之前做好准备工作，而不是躺在床上思考如何睡觉，然后一直熬夜到很晚。如果你心情好，躺下很舒服，睡意会很快上升。

如果你睡不着，不想不耐烦地睡着，你可以按摩或放松，然后调整你的呼吸来分散你的注意力。大脑开始进入休息状态后，会无意识地昏昏欲睡。

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未完待续abc……

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