伏羲之爱｜注意，低着头的人！这张24小时颈椎保养表应该保留……

注意，低着头的人！这张24小时颈椎保养表应该保留

7: 00:让我们先喝一碗驱寒汤。

女性的体质相对较冷，而且对气候变化也很敏感。风、寒、湿等外界因素会引起颈部肌肉痉挛和血管收缩，导致软组织血液循环障碍，久而久之会导致颈椎病。

从中医的角度来看，早上7点是太阳升起和头发生长的时候。这时，你可以给自己煎一碗驱寒汤来调节颈椎的温度。方法是在饮用前将7片红糖2勺和生姜在水中煎10分钟。此外，出门前不要忘记穿上长睡衣或披巾，以抵御秋风对脖子和背部的袭击。

10: 00: 5分钟做颈椎锻炼

这时，我们基本上已经在办公桌前工作了两三个小时，颈椎有点累了。我们不妨停止手头的工作，做一系列颈椎锻炼，给颈椎一些空气。

坐直你的座位，深呼吸放松，然后做。来回点头。头部前后，尽可能拉长颈部，做30次。&ldquo。向左向右看。:先把你的头向左，然后向右，再向后，在自觉酸胀的情况下做30次。&ldquo。摇摇头。:磁头首先顺时针旋转5次，然后逆时针旋转5次。请注意，每一个动作都应该尽可能轻而柔和。

14: 00:穴位按摩放松颈椎

人体脊柱有其固有的生理弯曲。如果长时间保持这种姿势，会造成身体失衡、血液循环不畅、筋骨损伤。一上午的工作后，颈椎已经筋疲力尽了。如果你仍然有在办公桌上小睡的习惯，颈椎会更加不堪重负。这时，你可以通过按摩穴位来放松颈椎。

首先，交叉手指，放在脑后，然后用拇指按压两边的风池穴，揉捏3~5分钟，可以改善大脑的血液供应。然后，一只手通过前胸方便地放在对面的肩膀上，中指在肩膀上的中间位置是肩井穴，另一只手以同样的方式操作。最后一只手的手掌紧紧地贴在脖子后面。用一点力来回摩擦颈部大约50次，直到变热。用另一只手做同样的事情。

18: 00:享受户外运动

全身的骨骼肌，尤其是颈椎周围的肌肉，只能挤压血管，通过不断收缩和放松运动来提供充足的营养。因此，锻炼有利于颈椎健康，同时增强体质。

下班后，你不妨请几个朋友一起去户外运动，这样在一天的辛苦工作后可以放松颈椎。快走、慢跑、游泳、瑜伽和其他运动都更好。

19: 00:保持安静；补肾餐。

中医认为颈椎病属于关节痛，发病机理为肝肾不足、气血不足，再加上过度劳累，更容易引发颈椎病。作为一名忙碌的上班族，你可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，所以没关系，你可以休息一下。补肾餐。晚餐中加入核桃、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾填髓功能的材料，可以增强筋骨，延缓肾和脊柱的退化。

21: 00:学会像燕子一样飞翔

看电视时，你可以抓住一切机会学习地球科学。燕子飞翔。:俯卧在硬床上，手臂和腿慢慢抬起，同时轻轻抬起，头向后倾斜，腰部以下肌肉收缩，胸部和腹部尽可能得到支撑，四肢和头部在5-10秒后回到原来的位置，肌肉放松，休息5秒钟，重复30-50次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

22: 00:做中药热敷

睡前一小时热敷中药对改善颈背部血液循环、缓解肌肉痉挛有很大作用。将小孜然和半公斤盐一起油炸后，放入布袋中，放在脖子后面约30分钟。然而，应该注意热敷的温度不应该太高或太长，以免烫伤。

23: 00:选择一个好枕头睡觉。

枕头和床是颈椎的亲密伴侣。枕头太高或太低，床垫太软或太硬都会导致颈椎受伤。中间低，两端高。银锭的形状。枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以放松颈椎。

对于颈椎不好的人，放弃过于柔软的弹簧床。木质床和棕色拉伸床是最佳选择。

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