伏羲之爱｜如果你想成为一个“漂亮”的女人，首先保护好你的腰椎。……
如果你想成为一个“漂亮”的女人，首先保护好你的腰椎。
使人体最疲劳的不是腿，而是腰。虽然你每天都要用腿走路，但是当你坐下来的时候，你的腿已经休息了，你的腰仍然支撑着你的体重。因此，腰椎的维护非常重要。你每天在办公室坐10个小时，开车2个小时，回家坐在沙发上半个小时，在书房看书或上网工作2个小时，有时在餐桌旁坐2个小时& hellip& hellip
久坐伤腰，你的腰一定累坏了
椎间盘最重要的成分是水，它从20岁开始减少，并负责维持椎间盘的弹性。蛋白质多糖；开始减少的时间下限是30岁。这意味着椎间盘从30岁开始逐渐退化。
统计数据显示，中国30-40岁人口中有59.1%患有颈椎和腰椎疾病。什么是椎间盘突出症？椎间盘是负责椎骨间减震的装置，所以弹性是它最大的特征。
椎间盘包括三种结构:上软骨和下软骨、作为壁的纤维环和凝胶状髓核。在这三种成分中，软骨是最强的，髓核是最有弹性的，纤维环是最容易磨损的。当纤维环被磨损时，凝胶状髓核将溢出并占据神经住所空。随着所占部位的增多，神经分为膨出、突出和椎管狭窄。
提示:你的腰椎有问题吗？
如果以下四种情况之一频繁发生，则表明腰椎开始出现问题。应该注意它。如果你去医院拍腰椎片，平时应该多注意腰椎。
1.如果你背痛，轻轻地咳嗽几次，发现背痛越来越严重。
2.睡了一夜后，腰痛仍然没有减轻；当像胎儿一样躺在左侧时，疼痛无法减轻。
3.仰卧而坐，你的腿因疼痛而不直。
4.仰卧，伸直双腿的膝关节，抬起来。其中一半会很痛苦。
腰椎间盘突出症的自我护理方法
超过腰椎最大负荷的劳动会促进和加速老化退化并导致腰椎间盘突出。如果发生腰椎间盘突出症，很容易导致病情加重。所以我们需要在工作中避免它。
1.不要长时间弯腰。
例如，有些工作需要长时间弯腰，比如木匠刨木头，农民锄地等等。在这些工作中，腰椎间盘的压力是正常站立时的两倍多！如果你弯腰从井里打水，腰部压力可以增加5倍！因此，长期弯曲作业下腰痛和椎间盘突出的发生率很高。长期弯曲对腰椎间盘施加很大压力，不利于腰椎间盘的恢复。
不要坐太久。
长期坐着的工作，如长期办公桌工、司机和工厂装配线工人，腰痛的发生率很高。长期久坐，腰椎处于背弯状态，腰肌韧带处于紧张状态，腰椎间盘压力增加了10倍！腰部肌肉和腰部韧带的长期紧张会导致慢性劳损，降低腰部稳定性和保护能力。同时，久坐不动的腰椎间盘超负荷引起的腰椎间盘退变，在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，坚持间歇锻炼或在工作时间改变身体姿势具有重要意义。我们可以每隔20-30分钟站立和行走，以形成良好的习惯。
3.不要使用爆炸力
腰椎间盘组织位于两个腰椎之间，承受腰椎的压力和运动。如果突然承受过载爆炸力，很容易造成椎间盘损伤。因此，在努力之前，我们应该移动腰部，慢慢地努力。例如，举起重物时，你应该先准备好姿势，不要突然用力。特别是当有腰椎间盘突出时，爆发力容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
4.不要剧烈运动以免受伤
外伤也是腰椎间盘突出症的主要原因之一。腰椎间盘突出症患者禁止任何球类运动和单边运动。剧烈运动也会撕裂腰椎间盘突出症纤维环破裂的伤口，加重突出症。特别是在腰椎间盘突出症的急性期，由于髓核的压迫和刺激，在神经中出现水肿和无菌性炎症。剧烈运动会加剧神经突起的摩擦和刺激，不利于水肿和炎症的消退。因此，腰椎间盘突出症患者禁止剧烈运动。
不要睡在柔软的床上。
我们正常的脊柱有一个S&rdquo。脊柱生理弯曲、睡眠姿势差、枕头太高、床垫太软不利于脊柱生理弯曲，使腰肌紧张、僵硬、血液循环不良，不利于腰椎间盘突出症的康复。因此，当我们想睡觉时，枕头的高度和床垫的硬度应该适中，床垫的硬度应该适合人们睡觉时不会下垂和变形。
6.不要贪吃感冒
腰椎间盘突出症压迫神经，导致正常神经水肿和炎症，腰背肌肉紧张，整个腰椎血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性增强。冷空气体刺激不利于腰椎血液循环，刺激神经，加重腰椎间盘突出症的症状，使疼痛加剧。因此，我们的腰部可以保护腰部免受寒冷和炎热，热敷可以应用于腰部，促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
7.不要吃刺激性食物
由于腰椎间盘突出后对神经的压迫和刺激，增强了神经对外界刺激的敏感性，对生冷食物、酒精和烟草等的刺激也同样敏感。，这不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，应尽可能避免。
8.不要弯腰捡起东西，举起重物。
腰椎间盘位于上下椎体之间，处于前宽后窄的状态。突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘的接受性。举起重物通常需要单方面的体力消耗，这对腰椎间盘不利。因此，在拿东西之前，有必要避免蹲着。
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使人体最疲劳的不是腿，而是腰。虽然你每天都要用腿走路，但是当你坐下来的时候，你的腿已经休息了，你的腰仍然支撑着你的体重。因此，腰椎的维护非常重要。你每天在办公室坐10个小时，开车2个小时，回家坐在沙发上半个小时，在书房看书或上网工作2个小时，有时在餐桌旁坐2个小时& hellip& hellip
久坐伤腰，你的腰一定累坏了
椎间盘最重要的成分是水，它从20岁开始减少，并负责维持椎间盘的弹性。蛋白质多糖；开始减少的时间下限是30岁。这意味着椎间盘从30岁开始逐渐退化。
统计数据显示，中国30-40岁人口中有59.1%患有颈椎和腰椎疾病。什么是椎间盘突出症？椎间盘是负责椎骨间减震的装置，所以弹性是它最大的特征。
椎间盘包括三种结构:上软骨和下软骨、作为壁的纤维环和凝胶状髓核。在这三种成分中，软骨是最强的，髓核是最有弹性的，纤维环是最容易磨损的。当纤维环被磨损时，凝胶状髓核将溢出并占据神经住所空。随着所占部位的增多，神经分为膨出、突出和椎管狭窄。
提示:你的腰椎有问题吗？
如果以下四种情况之一频繁发生，则表明腰椎开始出现问题。应该注意它。如果你去医院拍腰椎片，平时应该多注意腰椎。
1.如果腰疼，轻轻咳嗽几次，发现腰疼加重了。
2.睡了一夜后，腰痛仍然没有减轻；当像胎儿一样躺在左侧时，疼痛无法减轻。
3.仰卧而坐，你的腿因疼痛而不直。
4.仰卧，伸直双腿的膝关节，抬起来。其中一半会很痛苦。
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腰椎间盘突出症的自我护理方法
超过腰椎最大负荷的劳动会促进和加速老化退化并导致腰椎间盘突出。如果发生腰椎间盘突出症，很容易导致病情加重。所以我们需要在工作中避免它。
1.不要长时间弯腰。
例如，有些工作需要长时间弯腰，比如木匠刨木头，农民锄地等等。在这些工作中，腰椎间盘的压力是正常站立时的两倍多！如果你弯腰从井里打水，腰部压力可以增加5倍！因此，长期弯曲作业下腰痛和椎间盘突出的发生率很高。长期弯曲对腰椎间盘施加很大压力，不利于腰椎间盘的恢复。
不要坐太久。
长期坐着的工作，如长期办公桌工、司机和工厂装配线工人，腰痛的发生率很高。长期久坐，腰椎处于背弯状态，腰肌韧带处于紧张状态，腰椎间盘压力增加了10倍！腰部肌肉和腰部韧带的长期紧张会导致慢性劳损，降低腰部稳定性和保护能力。同时，久坐不动的腰椎间盘超负荷引起的腰椎间盘退变，在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此，坚持间歇锻炼或在工作时间改变身体姿势具有重要意义。我们可以每隔20-30分钟站立和行走，以形成良好的习惯。
3.不要使用爆炸力
腰椎间盘组织位于两个腰椎之间，承受腰椎的压力和运动。如果突然承受过载爆炸力，很容易造成椎间盘损伤。因此，在努力之前，我们应该移动腰部，慢慢地努力。例如，举起重物时，你应该先准备好姿势，不要突然用力。特别是当有腰椎间盘突出时，爆发力容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
4.不要剧烈运动以免受伤
外伤也是腰椎间盘突出症的主要原因之一。腰椎间盘突出症患者禁止任何球类运动和单边运动。剧烈运动也会撕裂腰椎间盘突出症纤维环破裂的伤口，加重突出症。特别是在腰椎间盘突出症的急性期，由于髓核的压迫和刺激，在神经中出现水肿和无菌性炎症。剧烈运动会加剧神经突起的摩擦和刺激，不利于水肿和炎症的消退。因此，腰椎间盘突出症患者禁止剧烈运动。
3.腰椎间盘突出症的自我护理方法
不要睡在柔软的床上。
我们正常的脊柱有一个S&rdquo。脊柱生理弯曲、睡眠姿势差、枕头太高、床垫太软不利于脊柱生理弯曲，使腰肌紧张、僵硬、血液循环不良，不利于腰椎间盘突出症的康复。因此，当我们想睡觉时，枕头的高度和床垫的硬度应该适中，床垫的硬度应该适合人们睡觉时不会下垂和变形。
6.不要贪吃感冒
腰椎间盘突出症压迫神经，导致正常神经水肿和炎症，腰背肌肉紧张，整个腰椎血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性增强。冷空气体刺激不利于腰椎血液循环，刺激神经，加重腰椎间盘突出症的症状，使疼痛加剧。因此，我们的腰部可以保护腰部免受寒冷和炎热，热敷可以应用于腰部，促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
7.不要吃刺激性食物
由于腰椎间盘突出后对神经的压迫和刺激，增强了神经对外界刺激的敏感性，对生冷食物、酒精和烟草等的刺激也同样敏感。，这不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，应尽可能避免。
8.不要弯腰捡起东西，举起重物。
腰椎间盘位于上下椎体之间，处于前宽后窄的状态。突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘的接受性。举起重物通常需要单方面的体力消耗，这对腰椎间盘不利。因此，在拿东西之前，有必要避免蹲着。
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未完待续abc……
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