伏羲之爱｜两周不要锻炼……
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两周不要锻炼
如果健身教练提醒你两周内不要锻炼，原来的健身效果将会被浪费掉。这不是危言耸听。事实上，大多数专家都认为两周的运动休息会带来麻烦。
斯科特&米多，美国运动医学协会的运动生理学家；韦斯说:& ldquo两周是一个转折点，届时会有大量的生理信号表明你的健康状况将开始下降，甚至恢复到锻炼前的水平。&rdquo。然而，健康恶化的程度取决于一系列因素，如年龄、性别、既往病史和形成锻炼习惯的时间。美国媒体最近评估了14天不活动后发生的奇妙变化。
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I .迹象
在相对短的时间内不坚持锻炼所产生的许多迹象不容易被肉眼识别，但是这时肌肉重量开始减轻，头部质量下降，身体脂肪开始积累。运动成绩也将开始下降，速度、耐力和肌肉力量将在2~3周内下降25%~30%。
二.肌肉
变成沙发土豆两周后，肌肉重量会显著减轻，毛细血管会变薄，骨密度会降低，柔韧性会降低，血流量会减少，能量产生也会减少。
当肌肉纤维意识到它们不再需要储存能量时，它们储存的糖原开始减少，这将导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们需要更多的刺激来收缩；这时，人们需要更加努力地锻炼才能看到健身效果。
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Iii .系统
与肌肉重量相比，有氧健身能力和耐力下降得更快。生理水平的这些变化非常明显:心脏收缩和心输出量减少，线粒体大小减少50%；心率加快，最大携氧能力以每天1%的速度下降。此外，乳酸积累阈值也会下降，这意味着人们完成高强度锻炼的能力开始下降。
四、大脑
由于锻炼有助于向大脑输送含氧的新鲜血液，人们在锻炼后会感到精神焕发。有氧运动和力量训练都能增加脑源性神经营养因子的含量，有助于促进新脑细胞的生长，加强现有脑神经元之间的联系，从而使运动成为维持正常认知功能的重要手段。因此，停止锻炼后，大脑会感到多云。
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多巴胺含量也会下降，这将使人们更容易焦虑和疲劳，降低锻炼热情，更不愿意锻炼，从而形成恶性循环。
V.睡眠
锻炼可以促进良好的睡眠，因为它会对肌肉组织产生代谢和机械压力。只有在深度睡眠的快速眼球运动期间，人体才能分泌足够的激素(如生长激素和睾酮)来修复受损的肌肉组织。缺乏锻炼会导致体内能量储存过多，减少深度睡眠的需求，深度睡眠会导致坐立不安或睡眠不足。(图片来源:CFP)
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如果健身教练提醒你两周内不要锻炼，原来的健身效果将会被浪费掉。这不是危言耸听。事实上，大多数专家都认为两周的运动休息会带来麻烦。
斯科特&米多，美国运动医学协会的运动生理学家；韦斯说:& ldquo两周是一个转折点，届时会有大量的生理信号表明你的健康状况将开始下降，甚至恢复到锻炼前的水平。&rdquo。然而，健康恶化的程度取决于一系列因素，如年龄、性别、既往病史和形成锻炼习惯的时间。美国媒体最近评估了14天不活动后发生的奇妙变化。
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I .迹象
在相对短的时间内不坚持锻炼所产生的许多迹象不容易被肉眼识别，但是这时肌肉重量开始减轻，头部质量下降，身体脂肪开始积累。运动成绩也将开始下降，速度、耐力和肌肉力量将在2~3周内下降25%~30%。
二.肌肉
变成沙发土豆两周后，肌肉重量会显著减轻，毛细血管会变薄，骨密度会降低，柔韧性会降低，血流量会减少，能量产生也会减少。
当肌肉纤维意识到它们不再需要储存能量时，它们储存的糖原开始减少，这将导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们需要更多的刺激来收缩；这时，人们需要更加努力地锻炼才能看到健身效果。
如果你两周不锻炼，你会恢复健康的。
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Iii .系统
与肌肉重量相比，有氧健身能力和耐力下降得更快。生理水平的这些变化非常明显:心脏收缩和心输出量减少，线粒体大小减少50%；心率加快，最大携氧能力以每天1%的速度下降。此外，乳酸积累阈值也会下降，这意味着人们完成高强度锻炼的能力开始下降。
四、大脑
由于锻炼有助于向大脑输送含氧的新鲜血液，人们在锻炼后会感到精神焕发。有氧运动和力量训练都能增加脑源性神经营养因子的含量，有助于促进新脑细胞的生长，加强现有脑神经元之间的联系，从而使运动成为维持正常认知功能的重要手段。因此，停止锻炼后，大脑会感到多云。
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多巴胺含量也会下降，这将使人们更容易焦虑和疲劳，降低锻炼热情，更不愿意锻炼，从而形成恶性循环。
V.睡眠
锻炼可以促进良好的睡眠，因为它会对肌肉组织产生代谢和机械压力。只有在深度睡眠的快速眼球运动期间，人体才能分泌足够的激素(如生长激素和睾酮)来修复受损的肌肉组织。缺乏锻炼会导致体内能量储存过多，减少深度睡眠的需求，深度睡眠会导致坐立不安或睡眠不足。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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