伏羲之爱｜锻炼15分钟塑造迷人身材……
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锻炼15分钟塑造迷人身材
健康对每个朋友来说都是非常重要的，好身材离不开健康，那么如何合理地锻炼呢？下面是一系列锻炼的简要介绍，这些锻炼可以在15分钟内完成，有助于每个人打造迷人的身材。让我们看看这组练习是如何完成的。
腰部和腹部锻炼
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但双脚不能离开地面，双手放在脑后。
2.使用腹肌力量抬起上身，并向左腿方向扭转。
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3.回到起始位置，把上身贴在腿上。
4.返回步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.回到起始位置，按左、中、右的顺序重复这组动作25次。
注意:如果你感到胳膊和脖子疼痛，这意味着你做错了什么。记住，你必须用腹部肌肉来驱动你的身体。此外，当你躺下时，你的肩膀不应该接触地面，否则你将不能锻炼你的腰和腹部。
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肩部和背部锻炼
1.站直，双脚稍微宽于臀部，膝盖稍微弯曲。眼睛向前看，向后看。双手握住一个2磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。
2.用右手拿住球，举起你的手臂，把球传给头顶的左手。
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3.放下你的手臂，回到你的臀部，并开始上下传递。双臂的运动看起来像旋转的风车。
4.重复传球20次。慢慢移动，不要依靠动量来移动。
注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你可以自然传球而不是滚动球。
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腿部锻炼
1.背靠着墙坐下，背挺直，脚放在地上。将一根16磅重的健身棒放在大腿上，离膝盖大约3英寸。
2.用双手按住健身杆的同时，将脚跟从床上抬起。
3.重复这组动作25次。
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大腿锻炼
1.站直时，双脚分开，宽度与臀部相同，然后弯曲右膝，放低上身，用手指支撑地面，保持左腿伸直，然后向后移动12英寸。
2.尽可能抬高你的左腿，在顶端停留5秒钟，然后放下左腿，换右腿做同样的事情。这个小组做了25个动作。
注意:脚趾必须尽可能向外转动，臀部不得扭曲，以最大限度地消除大腿赘生物。(图片来源:CFP)
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健康对每个朋友来说都是非常重要的，好身材离不开健康，那么如何合理地锻炼呢？下面是一系列锻炼的简要介绍，这些锻炼可以在15分钟内完成，有助于每个人打造迷人的身材。让我们看看这组练习是如何完成的。
腰部和腹部锻炼
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但双脚不能离开地面，双手放在脑后。
2.使用腹肌力量抬起上身，并向左腿方向扭转。
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3.回到起始位置，把上身贴在腿上。
4.返回步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.回到起始位置，按左、中、右的顺序重复这组动作25次。
注意:如果你感到胳膊和脖子疼痛，这意味着你做错了什么。记住，你必须用腹部肌肉来驱动你的身体。此外，当你躺下时，你的肩膀不应该接触地面，否则你将不能锻炼你的腰和腹部。
2健身运动教学15分钟，从头开始塑造迷人的身材
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肩部和背部锻炼
1.站直，双脚稍微宽于臀部，膝盖稍微弯曲。眼睛向前看，向后看。双手握住一个2磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。
2.用右手拿住球，举起你的手臂，把球传给头顶的左手。
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3.放下你的手臂，回到你的臀部，并开始上下传递。双臂的运动看起来像旋转的风车。
4.重复传球20次。慢慢移动，不要依靠动量来移动。
注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你可以自然传球而不是滚动球。
3健身运动教学15分钟，从头开始塑造迷人的身材
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腿部锻炼
1.背靠着墙坐下，背挺直，脚放在地上。将一根16磅重的健身棒放在大腿上，离膝盖大约3英寸。
2.用双手按住健身杆的同时，将脚跟从床上抬起。
3.重复这组动作25次。
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大腿锻炼
1.站直时，双脚分开，宽度与臀部相同，然后弯曲右膝，放低上身，用手指支撑地面，保持左腿伸直，然后向后移动12英寸。
2.尽可能抬高你的左腿，在顶端停留5秒钟，然后放下左腿，换右腿做同样的事情。这个小组做了25个动作。
注意:脚趾必须尽可能向外转动，臀部不得扭曲，以最大限度地消除大腿赘生物。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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