伏羲之爱｜20分钟hiit初级训练发展腹肌……
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20分钟hiit初级训练发展腹肌
hiit是指高强度间歇训练，因其显著的减肥效果而受到高度赞扬。下面边肖推荐的这种健身方法在国外很受欢迎。在20分钟内，人们的心肺功能将通过反复锻炼得到增强，全身肌肉群将得到训练。它适合高强度训练初学者。快点试试。
第1部分:热身部分(将每个动作重复一分钟)
(1)双腿交叉站立，上身弯曲，手臂伸直，手掌接触地面。如果你够不到，就尽可能靠近地面。
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(2)双手放在耳朵上站立，左腿弯曲并抬起，用右肘触摸左膝。然后，切换侧面并重复动作。
(3)双腿分开，肩部稍宽，左右扭动腰部。
(4)左腿向后站一步，然后轻轻向前踢，重复大约30次，右腿抬起。
(5)站立姿势，左腿像钟摆一样来回摆动，运动持续约30秒，右腿摆动。
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第2部分:正式训练(每个动作3组，每组20秒，每组10秒休息)
动作1:站起来，跳起来，双腿分开，身体两侧张开双臂。
动作2:站着，双臂弯曲在胸前，双腿和肩膀一样宽，蹲下；站起来，站起来，同时抬起一条腿，胳膊甩在后面。
动作3:跪在垫子上，弯曲肘部，双手放在地上，抬起小腿，伸直手臂，移到另一边，弯曲肘部再次做俯卧撑。
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动作4:仰卧，双腿伸直离开地面，上背离开地面，双手放在耳朵上，左腿弯曲抬起，靠近上身，用左肘触摸左膝。然后改变你的右腿，弯曲膝盖，用你的右肘触摸你的右膝盖。所以重复这个动作。
动作5:站起来，抬起左腿，用右手掌触摸左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触摸右脚踝，然后重复。
第三部分:保持放松的运动状态，休息2分钟。身体必须在2分钟内移动，不能停止。2分钟后，开始第二轮并依次重复第二部分训练。(图片来源:CFP)
1Part1：热身部分回顶部
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hiit是指高强度间歇训练，因其显著的减肥效果而受到高度赞扬。下面边肖推荐的这种健身方法在国外很受欢迎。在20分钟内，人们的心肺功能将通过反复锻炼得到增强，全身肌肉群将得到训练。它适合高强度训练初学者。快点试试。
第1部分:热身部分(将每个动作重复一分钟)
(1)双腿交叉站立，上身弯曲，手臂伸直，手掌接触地面。如果你够不到，就尽可能靠近地面。
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(2)双手放在耳朵上站立，左腿弯曲并抬起，用右肘触摸左膝。然后，切换侧面并重复动作。
(3)双腿分开，肩部稍宽，左右扭动腰部。
(4)左腿向后站一步，然后轻轻向前踢，重复大约30次，右腿抬起。
(5)站立姿势，左腿像钟摆一样来回摆动，运动持续约30秒，右腿摆动。
第二部分:回到顶层的正式培训
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第2部分:正式训练(每个动作3组，每组20秒，每组10秒休息)
动作1:站起来，跳起来，双腿分开，身体两侧张开双臂。
动作2:站着，双臂弯曲在胸前，双腿和肩膀一样宽，蹲下；站起来，站起来，同时抬起一条腿，胳膊甩在后面。
动作3:跪在垫子上，弯曲肘部，双手放在地上，抬起小腿，伸直手臂，移到另一边，弯曲肘部再次做俯卧撑。
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动作4:仰卧，双腿直离地面，上背离地面，双手放在耳朵上，左腿弯曲抬起，靠近上身，用左肘触摸左膝。然后改变你的右腿，弯曲膝盖，用你的右肘触摸你的右膝盖。所以重复这个动作。
动作5:站起来，抬起左腿，用右手掌触摸左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触摸右脚踝，然后重复。
第三部分:保持放松的运动状态，休息2分钟。身体必须在2分钟内移动，不能停止。2分钟后，开始第二轮并依次重复第二部分训练。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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