伏羲之爱｜这种锻炼是针对男性的八种疾病的。……
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这种锻炼是针对男性的八种疾病的。
锻炼不仅可以强身健体，提高抗病能力，而且有助于疾病的康复。积极有效的药物治疗，辅以运动，不仅可以改善疾病症状，提高生活质量，更重要的是，可以使疾病向好的方向发展，有利于疾病的预后和康复。然而，有些人认为，无论哪种运动对身体有益，他们都没有意识到不适当的运动会适得其反，加重疾病或诱发其他疾病。因此，在选择运动时，我们应该做自己的事情。个性化& rdquo。体育计划。
1.高血压
锻炼是人类对抗高血压的有效手段之一。一些有氧运动有助于降低血压，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交际舞和体操等。这些项目是动态等渗运动，可通过全身肌肉的反复收缩引起血管扩张和收缩，从而促进血压降低。运动量应该是心脏负荷的大约50%，即脉搏应该保持在大约110次/分钟，每天一次，每次30-60分钟。高血压患者不适合无氧运动，如力量训练和快速跑步。他们不能低头过度弯腰，身体姿势变化太大，用力屏住呼吸，这将导致血压快速大幅上升和事故。此外，高血压患者不应在运动后立即洗热水澡。热水会导致肌肉和皮肤的血管扩张，导致血液从内脏大量涌入肌肉和皮肤，从而导致心脏和大脑局部缺血。正确的方法是在洗热水澡前休息一会儿。时间应该很短，应该在5 ~ 10分钟内完成。
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2.心脏病
为了改善健康人的心脏功能，建议进行大量锻炼。运动期间的脉率应至少达到135次/分钟，并持续15分钟后才有效。如果你患有心脏病，你应该谨慎，根据对心脏功能的损害程度选择锻炼的形式和数量。一般来说，轻度心功能不全的1级或2级患者可以从事步行、慢跑、太极拳、医疗体操等运动，其脉率限制在104 ~ 120次/分钟左右。ⅲ、ⅳ级心功能不全或频繁心绞痛患者不应参加体育活动。休息是主要的方法。气功等保护性小活动可以适当进行。原则是不要增加心跳频率。
3.慢性阻塞性肺疾病(慢性支气管炎和肺气肿)
许多慢性阻塞性肺病患者安静，行动较少，因为他们担心运动诱发的慢性阻塞性肺病发作，这不利于疾病的恢复。慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)患者可以在缓解期进行一些慢节奏有氧运动，以改善呼吸功能和预防发作。有氧运动可以增加通气量，增加血液中的氧含量，改善慢性阻塞性肺疾病患者的症状。如散步、慢跑、骑自行车、健美操、太极拳、乒乓球、门球等项目。锻炼的最佳时间是早上7点到9点。
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糖尿病
如果糖尿病患者能坚持每天锻炼，保证适当的锻炼时间和方法，不仅能促进脂肪消耗，降低血糖，还能避免疲劳和不适，这将大大有助于改善病情，达到锻炼的目的。一些病程短、轻度糖尿病的患者只有坚持体育锻炼，注意饮食控制，才能控制病情，而病程长的糖尿病患者也能降低血糖。从次要活动开始，逐步提高锻炼强度，最好选择散步、健身操、太极拳、游泳、舞蹈等项目，这有利于改善身体新陈代谢，可作为糖尿病患者适宜的锻炼方式。适当的时间是每次20-45分钟，不超过60分钟。只要疾病和体力允许，运动应该每周进行3-mdash。5次，最好是计划好的活动和练习。但是，不要在胰岛素注射后、饭前或患有心绞痛时进行锻炼，以防止低血糖或加重并发症。糖尿病患者在锻炼前必须检查眼底，以确定是否有视网膜病变。糖尿病患者的眼睛容易并发视网膜病变，如果运动会诱发眼底出血，从而加重眼睛损伤。因此，视网膜并发症患者应尽可能避免运动。此外，还应测量心电图和血压，以了解患者是否患有心血管疾病，并防止其发生。
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5.肥胖
散步、有氧运动、游泳、骑自行车和其他形式的锻炼有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4-5公里的速度持续20分钟，就能达到效果，最好饭后再加一次时间(约20分钟)2-3小时。有些人认为单靠锻炼不能减肥，但这实际上是错误的。相反，仅靠饮食不能减肥。持续有氧运动可以增加25%的新陈代谢。因此，即使一个人不节食，坚持走路的超重者也能在不到一年的时间里平均减肥10%-20%。当然，如果运动和饮食相结合，减肥的效果会更好。
6.骨质疏松症
钙缺乏是骨质疏松症的主要原因之一。运动可以促进钙的吸收，增加肌肉力量，提高身体敏感度、协调性和平衡性，减少跌倒，有效降低骨质疏松引起骨折的风险。文献报道指出，太极拳锻炼可以降低跌倒的发生率，尤其是髋部骨折。骨质疏松症患者在有氧耐力运动中的运动强度应根据不同个体的骨质疏松程度而有所不同。只有当运动强度逐渐增加时，骨骼才能得到加强。每次锻炼应有准备活动和收尾练习(10 ~ 15分)，锻炼时间一般为20 ~ 30分。骨质疏松症患者不应进行高强度的短期锻炼，而应进行低强度的长期锻炼。在运动的第一周，进行20-30分钟的中低强度运动，当运动2-4周后出现正常的运动反应而没有并发症时，运动时间可以从20分钟逐渐增加。锻炼频率通常是每周3次。
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7.性功能减退
最近的研究表明，定期和持续的体育锻炼可以改善男性和女性的性功能，更容易达到高潮，从而获得性满足。一般来说，这个目标可以通过每周三次45分钟的锻炼来实现，但是过度锻炼会降低性欲。体育锻炼改善性功能有三个主要原因和机制:第一，它可以增强身体的灵活性和力量，而精力充沛可以改善性欲；第二，它可以消除忧虑，因为身体& ldquo荷尔蒙。分泌物会自然增加，人的情绪高，兴奋性强，容易引起性欲；第三，当男性运动时，身体的血流量大大增加，这可以提高阴茎勃起的能力。
冠心病
冠心病患者最好要求康复医生为自己写一份个性化的运动处方。有氧运动是主要的锻炼方法，运动时运动强度应稍有出汗，轻度呼吸应加快，不影响对话。对于40岁以上的患者，心率不应超过每分钟120次。对于有心绞痛病史的患者，心率应低于每分钟110次。平均锻炼时间是20-30分钟。一般来说，每周锻炼3 ~ 5次是可以的，但是对于强度较低的人，可以每天锻炼一次。适当锻炼的标志是:第二天早上起床感觉舒服，不觉得累。
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这里推荐步行锻炼，简单易行，对改善心肺功能和摄氧量有很好的效果。每分钟走100多步可以使心率达到每分钟100 ~ 110次。开始时，每次15-30分钟，中间休息1-2次，每次3-5分钟。之后，行走速度可以逐渐增加，持续时间可以延长。直到3 ~ 5公里/小时，每天行走30分钟，休息5分钟，坚持不懈。行走时，你应该选择平坦的道路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，以防止摔倒。
锻炼时注意:锻炼前应有5 ~ 10分钟的准备活动；每天中午后锻炼更好。由于早上和早上冠状动脉高度紧张，心绞痛、心肌梗塞和猝死经常发生在早上5点到中午11点。冠心病患者最适合的活动时间是晚上7点到9点。如果有些人习惯早上锻炼，最好在锻炼前在腹部喝一大杯水。锻炼前后，避免情绪激动，锻炼前不应饱餐一顿，锻炼时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。运动时应该随身携带急救药物。如果在锻炼过程中出现胸闷、胸痛、极度疲劳或其他症状，请及时停止锻炼并寻求医生的帮助。运动后避免立即洗热水澡和吸烟。(图片来源:CFP)
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锻炼不仅可以强身健体，提高抗病能力，而且有助于疾病的康复。积极有效的药物治疗，辅以运动，不仅可以改善疾病症状，提高生活质量，更重要的是，可以使疾病向好的方向发展，有利于疾病的预后和康复。然而，有些人认为，无论哪种运动对身体有益，他们都没有意识到不适当的运动会适得其反，加重疾病或诱发其他疾病。因此，在选择运动时，我们应该做自己的事情。个性化& rdquo。体育计划。
1.高血压
锻炼是人类对抗高血压的有效手段之一。一些有氧运动有助于降低血压，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交际舞和体操等。这些项目是动态等渗运动，可通过全身肌肉的反复收缩引起血管扩张和收缩，从而促进血压降低。运动量应该是心脏负荷的大约50%，即脉搏应该保持在大约110次/分钟，每天一次，每次30-60分钟。高血压患者不适合无氧运动，如力量训练和快速跑步。他们不能低头过度弯腰，身体姿势变化太大，用力屏住呼吸，这将导致血压快速大幅上升和事故。此外，高血压患者不应在运动后立即洗热水澡。热水会导致肌肉和皮肤的血管扩张，导致血液从内脏大量涌入肌肉和皮肤，从而导致心脏和大脑局部缺血。正确的方法是在洗热水澡前休息一会儿。时间应该很短，应该在5 ~ 10分钟内完成。
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2.心脏病
为了改善健康人的心脏功能，建议进行大量锻炼。运动期间的脉率应至少达到135次/分钟，并持续15分钟后才有效。如果你患有心脏病，你应该谨慎，根据对心脏功能的损害程度选择锻炼的形式和数量。一般来说，轻度心功能不全的1级或2级患者可以从事步行、慢跑、太极拳、医疗体操等运动，其脉率限制在104 ~ 120次/分钟左右。ⅲ、ⅳ级心功能不全或频繁心绞痛患者不应参加体育活动。休息是主要的方法。气功等保护性小活动可以适当进行。原则是不要增加心跳频率。
3.慢性阻塞性肺疾病(慢性支气管炎和肺气肿)
许多慢性阻塞性肺病患者安静，行动较少，因为他们担心运动诱发的慢性阻塞性肺病发作，这不利于疾病的恢复。慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)患者可以在缓解期进行一些慢节奏有氧运动，以改善呼吸功能和预防发作。有氧运动可以增加通气量，增加血液中的氧含量，改善慢性阻塞性肺疾病患者的症状。如散步、慢跑、骑自行车、健美操、太极拳、乒乓球、门球等项目。锻炼的最佳时间是早上7点到9点。
这种锻炼将对抗男性的八大疾病
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糖尿病
如果糖尿病患者能坚持每天锻炼，保证适当的锻炼时间和方法，不仅能促进脂肪消耗，降低血糖，还能避免疲劳和不适，这将大大有助于改善病情，达到锻炼的目的。一些病程短、轻度糖尿病的患者只有坚持体育锻炼，注意饮食控制，才能控制病情，而病程长的糖尿病患者也能降低血糖。从次要活动开始，逐步提高锻炼强度，最好选择散步、健身操、太极拳、游泳、舞蹈等项目，这有利于改善身体新陈代谢，可作为糖尿病患者适宜的锻炼方式。适当的时间是每次20-45分钟，不超过60分钟。只要疾病和体力允许，运动应该每周进行3-mdash。5次，最好是计划好的活动和练习。但是，不要在胰岛素注射后、饭前或患有心绞痛时进行锻炼，以防止低血糖或加重并发症。糖尿病患者在锻炼前必须检查眼底，以确定是否有视网膜病变。糖尿病患者的眼睛容易并发视网膜病变，如果运动会诱发眼底出血，从而加重眼睛损伤。因此，视网膜并发症患者应尽可能避免运动。此外，还应测量心电图和血压，以了解患者是否患有心血管疾病，并防止其发生。
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5.肥胖
散步、有氧运动、游泳、骑自行车和其他形式的锻炼有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4-5公里的速度持续20分钟，就能达到效果，最好饭后再加一次时间(约20分钟)2-3小时。有些人认为单靠锻炼不能减肥，但这实际上是错误的。相反，仅靠饮食不能减肥。持续有氧运动可以增加25%的新陈代谢。因此，即使一个人不节食，坚持走路的超重者也能在不到一年的时间里平均减肥10%-20%。当然，如果运动和饮食相结合，减肥的效果会更好。
6.骨质疏松症
钙缺乏是骨质疏松症的主要原因之一。运动可以促进钙的吸收，增加肌肉力量，提高身体敏感度、协调性和平衡性，减少跌倒，有效降低骨质疏松引起骨折的风险。文献报道指出，太极拳锻炼可以降低跌倒的发生率，尤其是髋部骨折。骨质疏松症患者在有氧耐力运动中的运动强度应根据不同个体的骨质疏松程度而有所不同。只有当运动强度逐渐增加时，骨骼才能得到加强。每次锻炼应有准备活动和收尾练习(10 ~ 15分)，锻炼时间一般为20 ~ 30分。骨质疏松症患者不应进行高强度的短期锻炼，而应进行低强度的长期锻炼。在运动的第一周，进行20-30分钟的中低强度运动，当运动2-4周后出现正常的运动反应而没有并发症时，运动时间可以从20分钟逐渐增加。锻炼频率通常是每周3次。
这种锻炼将对抗男性的八大疾病
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7.性功能减退
最近的研究表明，定期和持续的体育锻炼可以改善男性和女性的性功能，更容易达到高潮，从而获得性满足。一般来说，这个目标可以通过每周三次45分钟的锻炼来实现，但是过度锻炼会降低性欲。体育锻炼改善性功能有三个主要原因和机制:第一，它可以增强身体的灵活性和力量，而精力充沛可以改善性欲；第二，它可以消除忧虑，因为身体& ldquo荷尔蒙。分泌物会自然增加，人的情绪高，兴奋性强，容易引起性欲；第三，当男性运动时，身体的血流量大大增加，这可以提高阴茎勃起的能力。
冠心病
冠心病患者最好要求康复医生为自己写一份个性化的运动处方。有氧运动是主要的锻炼方法，运动时运动强度应稍有出汗，轻度呼吸应加快，不影响对话。对于40岁以上的患者，心率不应超过每分钟120次。对于有心绞痛病史的患者，心率应低于每分钟110次。平均锻炼时间是20-30分钟。一般来说，每周锻炼3 ~ 5次是可以的，但是对于强度较低的人，可以每天锻炼一次。适当锻炼的标志是:第二天早上起床感觉舒服，不觉得累。
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这里推荐步行锻炼，简单易行，对改善心肺功能和摄氧量有很好的效果。每分钟走100多步可以使心率达到每分钟100 ~ 110次。开始时，每次15-30分钟，中间休息1-2次，每次3-5分钟。之后，行走速度可以逐渐增加，持续时间可以延长。直到3 ~ 5公里/小时，每天行走30分钟，休息5分钟，坚持不懈。行走时，你应该选择平坦的道路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，以防止摔倒。
锻炼时注意:锻炼前应有5 ~ 10分钟的准备活动；每天中午后锻炼更好。由于早上和早上冠状动脉高度紧张，心绞痛、心肌梗塞和猝死经常发生在早上5点到中午11点。冠心病患者最适合的活动时间是晚上7点到9点。如果有些人习惯早上锻炼，最好在锻炼前在腹部喝一大杯水。锻炼前后，避免情绪激动，锻炼前不应饱餐一顿，锻炼时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。运动时应该随身携带急救药物。如果在锻炼过程中出现胸闷、胸痛、极度疲劳或其他症状，请及时停止锻炼并寻求医生的帮助。运动后避免立即洗热水澡和吸烟。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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