伏羲之爱｜成熟女性小心骨危机……
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成熟女性小心骨危机
35岁以后，骨丢失率增加，妇女容易出现骨质疏松、驼背、关节僵硬、平衡不良等症状。成年女性每天摄入2杯牛奶，可以补充钙和蛋白质，预防骨质疏松症。
一项针对年轻和成熟女性的行动指标调查发现，近80%的女性难以弯腰，而另外50%的女性背部挺直，一只脚站立不稳。他们行动不便。专家建议从35岁开始，从饮食和锻炼开始，提前保存骨骼和照顾关节。
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骨病的三个症状:姿势不当、柔韧性差和平衡差
对35岁以上的女性进行了姿势、灵活性和平衡感的流动性测试。结果显示，79%的女性弯腰困难，柔韧性差。联合行动是红色的，这是三个流动性指标中最差的。另外52%的女性背部相当僵硬，担心她们的骨骼健康。53%的女性不能用一只脚站立，平衡能力差，容易摔倒甚至骨头松动。
女性的骨骼保存应该在35岁开始失去骨骼
骨骼是保持身体健康的基础，具有支撑身体的作用，关节是人体自由活动的关键。两者都是流动性的来源，而且随着年龄的增长也会亮起红灯。敦促妇女在35岁之前做好骨骼和关节保健，以预防骨质疏松症和关节炎。
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驼背是骨质疏松症的先兆。35岁以后，女性的骨量将以每年1%到2%的速度下降。绝经后，50岁的人的骨量将以3%-5%的速度减少。骨骼不能保持正确的姿势，驼背、压缩性骨折和不正确的姿势会逐渐出现。如果骨质疏松症导致更严重的髋部骨折，不仅活动性下降，一年内的死亡率高达15%，相当于晚期乳腺癌患者治疗后一年内的死亡率。
然而，柔软度与关节运动的范围正相关。如果关节老化，软骨中的关节液损失和葡糖胺产生会减慢，这将容易增加关节运动期间的压力，导致关节软骨磨损、关节僵硬、运动范围有限、炎性疼痛和柔软度差。至于平衡感，除了与神经系统和肌肉控制有关外，骨骼和关节也起着重要的作用。强壮的骨骼可以在跌倒时支撑身体，而灵活的关节可以适当调整身体的重心。
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保持健康的骨骼和关节！饮食和锻炼
骨骼健康与钙摄入密切相关。有人建议成年女性应该每天喝两杯牛奶。牛奶中的乳糖和酪朊酸成分可以促进钙的吸收，丰富的蛋白质还可以增加身体肌肉力量和支撑骨骼。此外，适度的阳光照射有助于身体合成维生素D，维生素D也能促进钙的吸收和增强骨骼。
对于关节保健的饮食部分，可以选择软壳蟹、甲壳类动物或动物软骨等食物来补充氨基葡萄糖和胶体。然而，营养学家吴容英表示，上述食物的氨基葡萄糖结构不能被人体肠道直接吸收，需要酶搭配。相比之下，饮用含有水解氨基葡萄糖的高钙牛奶能更好地起到保持关节润滑、保护关节和防止磨损的作用。
值得注意的是，即使你摄取了能够强化骨骼和保护关节的营养，你也应该适度运动，让营养物质通过全身血液循环，通过关节之间的挤压和刺激，被输送到人体的各个部位，包括骨骼，骨骼中的葡萄胺和骨关节成分可以通过渗透压的原理渗透到关节腔中，保护关节。(图片来源:CFP)
1骨关疾病3征兆回顶部
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35岁以后，骨丢失率增加，妇女容易出现骨质疏松、驼背、关节僵硬、平衡不良等症状。成年女性每天摄入2杯牛奶，可以补充钙和蛋白质，预防骨质疏松症。
一项针对年轻和成熟女性的行动指标调查发现，近80%的女性难以弯腰，而另外50%的女性背部挺直，一只脚站立不稳。他们行动不便。专家建议从35岁开始，从饮食和锻炼开始，提前保存骨骼和保养关节。
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骨病的三个症状:姿势不当、柔韧性差和平衡差
对35岁以上的女性进行了姿势、灵活性和平衡感的流动性测试。结果显示，79%的女性弯腰困难，柔韧性差。联合行动是红色的，这是三个流动性指标中最差的。另外52%的女性背部相当僵硬，担心她们的骨骼健康。53%的女性不能用一只脚站立，平衡能力差，容易摔倒甚至骨头松动。
女性的骨骼保存应该在35岁开始失去骨骼
骨骼是保持身体健康的基础，具有支撑身体的作用，关节是人体自由活动的关键。两者都是流动性的来源，而且随着年龄的增长也会亮起红灯。敦促妇女在35岁之前做好骨骼和关节保健，以预防骨质疏松症和关节炎。
保持健康的骨骼和关节！节食+锻炼回到巅峰
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驼背是骨质疏松症的先兆。35岁以后，女性的骨量将以每年1%到2%的速度下降。绝经后，50岁的人的骨量将以3%-5%的速度减少。骨骼不能保持正确的姿势，驼背、压缩性骨折和不正确的姿势会逐渐出现。如果骨质疏松症导致更严重的髋部骨折，不仅活动性下降，一年内的死亡率高达15%，相当于晚期乳腺癌患者治疗后一年内的死亡率。
然而，柔软度与关节运动的范围正相关。如果关节老化，软骨中的关节液损失和葡糖胺产生会减慢，这将容易增加关节运动期间的压力，导致关节软骨磨损、关节僵硬、运动范围有限、炎性疼痛和柔软度差。至于平衡感，除了与神经系统和肌肉控制有关外，骨骼和关节也起着重要的作用。强壮的骨骼可以在跌倒时支撑身体，而灵活的关节可以适当调整身体的重心。
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保持健康的骨骼和关节！饮食和锻炼
骨骼健康与钙摄入密切相关。有人建议成年女性应该每天喝两杯牛奶。牛奶中的乳糖和酪朊酸成分可以促进钙的吸收，丰富的蛋白质还可以增加身体肌肉力量和支撑骨骼。此外，适度的阳光照射有助于身体合成维生素D，维生素D也能促进钙的吸收和增强骨骼。
对于关节保健的饮食部分，可以选择软壳蟹、甲壳类动物或动物软骨等食物来补充氨基葡萄糖和胶体。然而，营养学家吴容英表示，上述食物的氨基葡萄糖结构不能被人体肠道直接吸收，需要酶搭配。相比之下，饮用含有水解氨基葡萄糖的高钙牛奶能更好地起到保持关节润滑、保护关节和防止磨损的作用。
值得注意的是，即使你摄取了能够强化骨骼和保护关节的营养，你也应该适度运动，让营养物质通过全身血液循环，通过关节之间的挤压和刺激，被输送到人体的各个部位，包括骨骼，骨骼中的葡萄胺和骨节成分可以渗透到关节腔中，利用渗透压的原理来保护关节。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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