伏羲之爱｜30岁年轻和成熟女性的饮食原则……
30岁是女性面部开始变化的时期。如果在此期间不进行有效的维护，妇女老龄化的速度将会加快。对女性来说，饮食调节是保持年轻的法宝，特别是在这个特殊时期，应该更加注意饮食摄入。
30岁年轻和成熟女性的饮食原则
1、每天一公斤蔬菜，主食& ldquo白色加黑色。
天然绿叶蔬菜富含各种抗氧化剂，如维生素E、番茄红素、类黄酮等。其对保持皮肤年轻极其重要，并具有预防癌症和心血管疾病的保健作用。
深绿色叶类蔬菜最好每天食用200克左右。此外，他们经常吃其他含有胡萝卜素、番茄红素和多酚的蔬菜和水果。在制作主食时，深色原料与白米混合煮粥或米饭，如紫米、黑芝麻、红花生、黑豆、红豆等。它们不仅富含维生素E，还含有相当多的多酚健康成分。
2.摄入足够的钙
女性比男性更容易患骨质疏松症。牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱和绿叶蔬菜都是膳食钙的良好来源。牛奶不仅富含钙，而且吸收率高，特别是酸奶最有利于防止衰老。每天推荐半公斤酸奶。半公斤牛奶可以发挥重要的营养作用，而不会引起蛋白质过剩或增加患慢性病的风险。
3、经常吃东西；粗制甘薯。，少吃细粮
注意多吃蔬菜和水果，以获取更多的纤维。不溶性纤维能促进肠蠕动，防止便秘。可溶性纤维可以与脂肪和胆固醇结合，降低糖尿病、高脂血症和脂肪肝的风险。主食应该经常吃粗粮、豆类和土豆，以减少精制米粉的数量。在家吃饭时，他们通常吃全麦馒头、杂粮豆粥、米饭、荞麦面条和其他主食。精制白米偶尔可以食用。
4、蛋白质摄入再平衡
摄入适量的蛋白质以确保身体组织的修复，而不会给身体带来负担和浪费。人体的每一个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等。是由蛋白质组成的。
然而，过多的蛋白质会促进衰老，所以在一餐鱼过量后，建议下一餐吃清淡的食物，第二天少吃或不吃鱼作为平衡。
5、现状；垃圾食品。看不见，& ldquo健康小吃。只有三个
尽量选择天然食物，少吃高度加工的食物。新鲜天然食品的健康价值总是高于高加工食品。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、零食、巧克力、膨化食品，零食可以选择水果、坚果和酸奶。不管你平时有多忙，你至少应该用新鲜的材料和清淡的烹饪方法来做饭。这种习惯不仅有助于控制体重，还能防止过早衰老。
6、正常饮食不偏不倚，维生素摄入充足完整
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因素。维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B在新陈代谢中起调节作用。维生素K可以预防骨质疏松症，而维生素D可以帮助预防肥胖。每天吃粗粮和豆类可以增加大量的维生素B和维生素E；每天不用防晒霜，出门可以获得更多维生素D；每天吃一个鸡蛋和喝半公斤牛奶可以获得大量的维生素A和维生素D；一公斤蔬菜和半公斤新鲜水果可以基本满足维生素C和维生素K的需要。
7、一周吃三四次肉，早上吃一把坚果
年轻的皮肤需要充足的氧气和营养供应，血红蛋白中的铁对输送氧气至关重要。如果贫血发生，皮肤将干燥无弹性。锌是细胞再生和修复的必要营养，而锌的缺乏会减缓皮肤细胞的更新。每周吃3-4次瘦肉和鱼。当你不吃肉时，用豆制品和鸡蛋代替。同时，每天早上吃一把坚果，如山核桃、杏仁和榛子。少量坚果可以补充营养。它最好在早餐时吃，不会让人发胖。
8.大豆食品经常被食用，并且每天都有新的模式。
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，还能改善皮肤保水性和弹性。在大豆食品中，全豆制的食品是最好的，如全豆、大豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等。因为其中的大豆异黄酮基本上没有损失，发酵后的利用率可以进一步提高。(参考网站:长期健康)
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