伏羲之爱｜哪些浆果对女性健康有益……

《循环》杂志最近对女性的一项研究发现，洒有蓝莓的酸奶或混合草莓的早餐果汁可以降低患心脏病的风险。这里有六种对女性健康最有益的浆果。

哪些浆果对女性健康有益

1.黑莓

这些美味的浆果富含多酚，有助于预防心血管疾病，甚至癌症。它们比其他类型的水果含有更多的纤维:一杯黑莓含有大约7g的纤维。(建议每日纤维摄入量为25~35g。此外，它们富含维生素c和微量的铁、钙和维生素a。吃黑莓有很多方法。你可以在烤馅饼的时候加一些，在全麦吐司上撒一些，然后抓一把直接吃。

2.蓝莓

吃蓝莓有助于记忆。它们富含化学物质，有助于扩张动脉，从而帮助血液顺畅流动。富含抗氧化剂的蓝莓脂肪含量低，不含饱和脂肪酸，饱和脂肪酸是纤维和维生素C的良好来源。难怪研究发现多吃蓝莓可以降低心脏病发作的风险。

草莓

草莓维生素含量高，是一种有益心脏健康的浆果。它们也是叶酸的良好来源，叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养物质(尽管这一说法尚未被研究证实)。像蓝莓一样，它们含有扩张动脉和防止血小板凝结的化学物质。

4.覆盆子

这些甜浆果富含有益心脏的纤维，只需半杯就能收获4g纤维。同时，它还可以补充25%的维生素C和锰的推荐日摄入量。树莓脂肪含量低，多酚含量高，有助于降低患心脏病的风险。试着把这些美味加入你的饮食中。

5.巴西树莓

谈到抗氧化剂的含量，巴西水果将胜过黑莓、草莓和蓝莓。这些浆果是纤维的好来源，但它们都太酸了。将它们加入到冰沙、燕麦片和酸奶中，它们都混合得很好。

6.蔓越橘

这些小红莓在夏天非常受欢迎，但它们能带来许多健康益处(尤其是对女性)，所以最好全年食用。除了上面提到的其他浆果的好处外，小红莓还可以增加高密度脂蛋白(良好的胆固醇)并有助于防止尿路感染，所以它是一种双赢的水果。

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