伏羲之爱｜夏天什么样的鱼食能帮助你减肥？……

特别是对于有肥胖遗传倾向的人，可以通过改善饮食习惯和用鱼代替肉来更好地控制涞水。

夏天什么样的鱼食能帮助你减肥？

菜单1柠檬鲭鱼生鱼片

材料(2-3份):鲭鱼生鱼片150克，洋葱1/3，柠檬1/6，亚麻油适量，盐和黑胡椒少许，葱适量。

将鲭鱼进一步切片，放在盘子里。将洋葱切丝，涂在鱼上。吃的时候撒些葱花，榨些柠檬汁

菜单2萝卜丝配糖鱼

材料(2份):油鱼骨70克，醋2汤匙，砂糖1茶匙，盐1克，胡萝卜20克，白萝卜200克。

将糖鱼切成丝，用醋、砂糖和盐腌制10分钟。将胡萝卜和白萝卜切成丝。然后加入一些盐去水。将水从鱼和萝卜中分离出来并混合。

菜单3油香鱼米饭

材料(2人):70克糖鱼、2片紫苏叶、4汤匙醋、3茶匙砂糖、2克盐、300克大米、1茶匙白芝麻和20克酸姜。

首先，用2汤匙醋、1茶匙砂糖和1克盐腌制糖鱼10分钟，用手将紫苏叶撕成小片，将剩余的砂糖和盐溶解在醋中，将煮熟的米饭放入米饭中，室温冷却，然后将糖鱼与紫苏、醋姜片和白芝麻混合。

Menu4水果热甜鱼

材料(4人):白萝卜400克，盐1茶匙，葱适量，柑橘汁和葡萄柚适量，豆腐300克，糖鱼160克。

将白萝卜磨碎，剩下的汁备用，加入1升水在火锅中煮沸，加入白萝卜汁和盐调味，然后根据个人口味加入适量的葡萄柚片和柑橘汁。然后它被用来在汤里干燥鱼片。将切好的白萝卜和葱花放入酱油中，与糖鱼一起食用。

菜单5味噌鲭鱼

材料(2人):190克鲭鱼罐头、10克姜末、2汤匙砂糖、3汤匙味噌和1茶匙白芝麻。

将蓝白鱼罐头和调味汁一起放入锅中，加入姜末和砂糖煮沸，最后加入味噌和砂糖调味煮沸。

泡菜刀鱼

材料(2人):秋刀鱼罐头120克，泡菜80克，小芝麻，半茶匙酱油和一点醋。

将秋刀鱼和泡菜混合，加入酱油和醋调味，然后撒芝麻。

菜单7味噌鲭鱼包饭

材料(1人):鲭鱼罐头30克，味噌半勺，姜末2g，砂糖1茶匙，白芝麻少许，水2茶匙，鸡蛋1粒，大米150克，酱油半茶匙，葱花适量。

将鲭鱼与姜末、砂糖、味噌和白芝麻混合，加热，加水煮沸至汁稠，加入鸡蛋煮沸一点，然后铺在米饭上，撒上葱花，倒酱油。

三文鱼用椰菜三文鱼卷

材料:5片薄熏鲑鱼片、5片花椰菜片、2~3汤匙纯酸奶和少许芥末酱。

生产工艺:将三文鱼切成细长片备用，将花椰菜切成小片，用盐水稍微焯一下。将三文鱼涂上纯酸奶和芥末酱制成的香料，然后用花椰菜卷起来。

1.彻底煮熟花椰菜，直接用它代替黄油。

2.用纯酸奶和芥末酱调味，用少许蛋黄酱代替。

Menu9烤鲑鱼

材料:鲑鱼片1，精制盐胡椒面，柠檬片1。

制作过程:将撒有精盐和胡椒的鲑鱼放入铁栅栏或烤箱中烧烤。与柠檬一起上桌，将果汁洒在上面。你也可以根据自己的喜好把它蘸上辣根酱油。

1.不要在涂有黄油的煎锅里煎鲑鱼，而是用铁栅栏把它烤掉，去除油脂。

2.利用柠檬的新鲜度来提高减肥效果。

Menu10三文鱼吐司

配料:5片薄烟熏三文鱼、5片生菜内叶、1/2份纯酸奶、2汤匙洋葱泥、马槟榔和一点鱼子酱或小燕子。

制作过程:将大小可以一口吃掉的莴苣切片绕成圆形，将切成适当大小的鲑鱼放在切片上，卷起来，然后用纯酸奶、洋葱泥、马槟榔、吞鱼或鱼子酱装饰它们。

1.花生酱最能提高热量，但不放在三文鱼吐司里(如果它不受热量的限制，可以涂一点花生酱来改善味道)。

2.用纯酸奶代替蛋黄酱。

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