伏羲之爱｜白领营养配方……

长期从事紧张脑力劳动的白领应该多吃瘦肉、动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物，尤其是电脑操作人员应该多吃豆类。

白领营养配方

多吃富含磷脂的食物。

磷是大脑。能源。一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼和鲱鱼都含有高含量的磷脂。你不妨在日常饮食中多吃点。

多吃富含维生素的食物。

含有维生素A的食物对眼睛有益，维生素A也可以预防和治疗干眼症。成年男子每天正常摄入的维生素A为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其四倍。其他富含维生素A的食物包括各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心甘薯以及水果中的橙子、杏、柿子、甜瓜等。

含有维生素C的食物不仅对眼睛有益，而且具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解哮喘、预防感冒和延缓衰老的神奇功效。因此，我们应该注意日常饮食中富含维生素C的食物的摄入，如各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、花椰菜、白菜、西兰花、鲜枣、生梨、橙子、葡萄柚、草莓等。

含有维生素E的食物可以降低胆固醇，防止动脉血小板聚集，提高免疫力，清除体内杂质，预防白内障。吃富含维生素C的食物也有美容和抗衰老的作用。因此，白领可以多吃杏仁、花生和山核桃。

多吃纤维素含量高的食物。

白领工人大多处于脑力劳动超负荷和体力劳动严重不足的状态，因此他们经常患有便秘、肥胖症等。纤维素可以解决这些问题。我们理想的每日摄入量是18到35克。你可以从全麦面包、谷类食品、黑米、草莓、梨、花椰菜、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜中得到它，它们美味可口，但不会使人发胖。

多吃含钙高的食物。

丰富的钙粉对眼睛也有好处。钙有消除眼睛紧张的作用。各种乳制品、西兰花、豆制品、纯果汁、虾和深绿色蔬菜都富含钙。此外，吃猪排汤和糖醋猪排也是一个不错的选择。

此外，菊花、枸杞、决明子等中草药具有明目的功效，可以代替茶和咖啡作为饮料，止渴养眼，一举两得。

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未完待续abc……

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