伏羲之爱｜哪些食物可以减轻耳鸣……

导语

耳鸣是指人们在没有任何外界刺激的情况下产生的异常声音感觉，这通常是耳聋的先兆。数据显示，41.84%的老年人患有耳鸣和耳聋。除了改变现有的生活方式。

哪些食物可以减轻耳鸣

你有什么食物可以缓解老年人的耳鸣？

1.多吃富含铁的食物

缺铁会使红细胞变硬，降低输送氧气的能力，并减少耳朵中营养物质的供应，这会损害听觉细胞的功能并导致听力损失。补铁能有效预防和延缓老年人耳鸣耳聋。根据我国不同年龄对铁的需求标准，45岁以上的人，无论男女，每天的铁摄入量不应少于12毫克。紫菜中铁含量较高，每100克紫菜含铁46.8毫克，虾皮16.5毫克，水母皮17.6毫克，黑芝麻26.3毫克，黄花菜12.6毫克，黑木耳11.9毫克，苋菜10.5毫克。葛缕子和葛缕子的铁含量仅次于苋菜，豆制品的平均铁含量约为4-6毫克。

第二，添加更多富含锌的食物。

因为锌与核酸、蛋白质、碳水化合物、维生素A代谢等的合成密切相关。高血压和动脉粥样硬化患者血液和心肌中的锌含量降低。缺锌孕妇可能患有先天性中枢神经系统畸形。研究表明，1/3的老年人耳鸣耳聋有不同程度的缺锌。成年人可以通过每天摄入15毫克锌来保持平衡。含锌最多的食物是牡蛎、肝脏、粗粮、干豆、坚果、鸡蛋、肉和鱼。牛奶比肉含锌少得多。

三、多吃富含维生素C和维生素E的蔬菜、干果

维生素C和维生素E能提高超氧化物歧化酶的功能，提高氧的利用率，改善外周血流量，保护内耳。新鲜绿叶蔬菜含有更多维生素C，而黑芝麻、植物油、核桃和花生含有更多维生素E

四、适当摄入含有更多维生素D的食物

维生素D能促进人体对钙的吸收和利用。美国的一项调查发现，所有老年耳聋患者都有低钙血症，低钙血症与维生素D缺乏有关。动物肝脏、鸡蛋、蘑菇和银耳含有更多维生素D

五、多吃具有促进血液循环作用的食物

活血化瘀能扩张血管，提高血液粘度，有助于维持耳朵小血管的正常微循环。木耳、韭菜、红酒、黄酒等。可以经常吃。

六、少吃甜、咸、胆固醇过多、纤维素过少的食物:

因为这些食物能导致高血压、动脉硬化、糖尿病，能促进内耳血管病变，加速老年人耳鸣耳聋的进展。

虽然耳鸣的原因很多，但是多吃些食物来缓解老年人的耳鸣是有益无害的。我们需要培养预防疾病的常识，以便远离许多疾病的困扰。

(负责编辑:实习生刘素玲)

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