伏羲之爱｜怀孕的夫妇，看！怀孕前健康的生活方式对健康怀孕至关重要！……

像许多国家一样，澳大利亚的母婴健康传统上更加关注怀孕期间和早期的妇女健康，但这种方法往往会错过改善妇女怀孕和分娩结果的关键机会。最近，在《柳叶刀》上发表的一份研究报告中，研究人员分析了女性怀孕前的健康如何影响她们怀孕期间的健康和胎儿的发育。

我们早就知道怀孕期间吸烟和酗酒会增加低出生体重和早产的风险(37周前)，这可能与个体后期心脏病和糖尿病发病率的增加直接相关。作者的最新研究结果表明，肥胖和营养不良会增加妊娠期并发症的风险，如妊娠期糖尿病、高血压和子痫前期。先兆子痫是一种严重的疾病，可引起高血压和尿液中蛋白质的产生，以及肾脏损伤和肝功能损伤。

怀孕的夫妇，看！怀孕前健康的生活方式对健康怀孕至关重要！

因此，鼓励女性在成家之前改善个人生活方式非常重要。事实上，它可能从青春期开始，也就是说，许多不健康的习惯开始，比如吸烟、不良饮食和饮酒。

体重

肥胖症增加了对个体不利健康后果的风险，包括怀孕期间的并发症，如先兆子痫和妊娠糖尿病，以及婴儿的问题，如出生体重低、出生体重高或先天性发育异常，如影响大脑和脊髓的神经管缺陷。一种可能的解释是，母亲身体的肥胖可能会增加体内血糖和胰岛素的浓度，从而导致婴儿在母亲子宫内过度生长。

在澳大利亚，大约一半的育龄妇女肥胖或超重。这些妇女不仅在怀孕期间有较高的高血压、先兆子痫和妊娠糖尿病风险，而且研究人员发现，对于所有在怀孕前体重增加的妇女来说，可能还有一些额外的健康风险。

对于体重范围健康的女性，与怀孕前没有体重增加的健康女性相比，她们怀孕前的体重增加超过她们体重的2.5%，或者增加她们患妊娠糖尿病的风险2.7倍。

饮食和营养

饮食影响体重和营养状况，这不仅见于低收入和中等收入国家，也见于一些高收入国家。人们的日常饮食富含精制谷物和糖，但缺乏重要的营养，如镁、碘和维生素D等。研究人员分析了英国的饮食数据，发现几乎所有育龄妇女每天摄入的铁和叶酸都少于怀孕准备的推荐摄入量。

澳大利亚的一项全国健康调查数据显示，40%的14-50岁女性可能没有足够的铁。对于英国和澳大利亚，90%的年轻女性每天食用不到5份水果和蔬菜，这低于饮食指南中的推荐量。有时仅靠饮食很难获得足够的营养摄入，但这可能只是叶酸，因为它在早期胎盘和胎儿的发育中起着关键作用。

怀孕前后两到三个月服用叶酸补充剂的女性可以将胎儿缺陷的风险降低70%，例如大脑和脊柱缺陷。因此，叶酸补充剂也已成为制定妇女计划生育政策的重要组成部分。一些研究表明，怀孕前三年保持健康均衡饮食的女性在怀孕期间不太可能患妊娠糖尿病、高血压和先兆子痫。均衡的饮食包括高含量的水果、蔬菜、谷物、坚果、鱼、较少的红肉和加工肉类。

体育运动

体育锻炼对妇女和胎儿都有一定的保护作用。怀孕前的高水平运动和体力活动通常与降低怀孕期间妇女先兆子痫和妊娠糖尿病的风险直接相关。即使在怀孕前每周快走四小时，也能降低女性患妊娠糖尿病的风险。

然而，许多育龄妇女无法达到推荐的运动水平。不超过三分之二的女性(26-30岁)在怀孕前每天进行30分钟的体育锻炼。女性在怀孕前需要一些时间来实现健康的生活目标或生活方式。保持健康的体重通常需要很长时间，而不是几周或几个月。

健康饮食、保持身体活跃和避免吸烟对改善任何年龄组的人的健康都至关重要，如果你计划成家，这些健康的生活方式对后代的繁衍也至关重要。

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