伏羲之爱｜怀孕前应该“管理”母亲的环境。……

你身体的内部和外部一样，需要仔细的照顾和关注。当你害怕弄脏你的皮肤，避免在灰尘中飞行时，不难理解，为了清洁你的身体内部，你应该远离“食物灰尘”。不幸的是，很多时候，很多人不知道“吃灰尘”是什么意思。

当你怀孕的时候，你的宝宝将是那些不健康摄入的首选。因此，孕妇需要调整日常饮食，考虑未来的宝宝。为他做任何改变都是值得的。

怀孕前应该“管理”母亲的环境。

时间和食物原则

我们的身体有一个24小时的周期，它每天在一定的时间内持续工作。中午到晚上8点是我们活动的时间，也是营养摄入和消化效率最高的时间。从晚上8点到凌晨4点，通常在这段时间里，身体会积极吸收和利用食物中的营养来更新细胞和修复组织。从早上4: 00到中午，我们将体内积累的有毒废物排出体外，净化我们的物理环境。

从早上4: 00到中午排放的废物

从中午到晚上8点吃有营养和消化的食物

从晚上8点到凌晨4点吸收和利用营养

婴儿生命的母体应该是一个完全净化和干净的环境。常规饮食可以减少孕妇体内毒素的产生，缩短毒素在孕妇体内的滞留时间。为了宝宝的健康，请从现在开始定期吃东西。

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食物的质量与它们生长的土壤质量密切相关。土壤中的养分有助于植物生长并产生更多的养分。肥料、过度种植和过度储存食物会导致营养物质的大量减少。同样地，桔子根本不含维生素C，也能提供180毫克的维生素C。因此，我们应该尽力购买当地新鲜的时令蔬菜和水果。

平等进食原则

营养学家一直强调均衡饮食和各种营养素的摄入。摄入多样化的另一个更重要的原因是各种营养素的协同作用。离开伴侣后，一些营养素可能根本不起作用。所谓团队合作胜过个人战斗，这里也不例外。只有通过多样化的饮食，我们才能获得充分的营养。婴儿和准妈妈都要求准妈妈大规模选择不同种类的食物。

中国营养学会妇幼分会建议孕妇在怀孕前调整饮食，并提供以下每日食物摄入量以供参考。

25-30g油

盐6g

300克牛奶和奶制品

30-50克大豆和坚果

牲畜肉50-75g

50-100克鱼虾

25-50克鸡蛋

300-500克蔬菜

200-400克水果

250-400克谷物、土豆和其他豆类

水1200毫升

清楚地看到糖和咖啡

人体结构决定了人们必须使用碳水化合物作为他们的能量来源，婴儿将建立一个具有相同结构的身体。碳水化合物是最简单、最清洁的能源。当食用碳水化合物，如全谷物和蔬菜时，储存在其中的能量将在体内缓慢释放，从而提供稳定的能量。

探究糖的真相

正如猫喜欢蛋白质的味道一样，碳水化合物的味道——甜味——对人类来说是不可抗拒的，因此人们已经找到了提取甜味的特殊方法，例如浓缩糖。这些精制的浓缩糖大多在提纯过程中失去维生素和矿物质，不仅如此，它们还会消耗体内一定量的维生素和矿物质。这就是为什么不推荐白面包、精制白米饭和精制谷物多吃的原因。

所有形式的浓缩糖都能迅速释放能量。如果身体暂时不需要这么多能量，它们会转化成脂肪并储存在体内。肥胖因此在身体中积累了一点。婴儿不需要母亲的这种积累，他想要的是真正有用的营养。

无法忍受的刺激的重量

许多人都有这样的经历，当他们早上醒来感到昏昏沉沉的时候，他们渴望一杯浓咖啡。咖啡和浓茶等刺激性饮料可以刺激人体分泌压力荷尔蒙，从而给人所需的活力。随着时间的推移，人们的身体和大脑会习惯于对这些外部刺激的反应，并且会对自己的自然兴奋物质反应缓慢。

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糖不仅是身体所必需的，它的甜味也是一种生活享受，是让精神快乐的方式之一。只要准妈妈们能适当控制过度依赖糖的习惯，她们就不应该经常吃甜食或糖调味的菜肴，也不应该用甜食代替米粉做的主食。改变对甜食上瘾的习惯也应该一步一步地进行。如果太多的糖立刻从食物清单上完全去除，可能会影响食欲，对健康有害。

在美味调味料的后面

各种快餐可以节省人们的时间。然而，在时间就是金钱的当代，它们正以与时间赛跑的速度摧毁我们的健康。当你的孩子要出生时，你想继续这样吗？

自20世纪50年代以来，加工食品中已经充满了3500多种合成化学物质。人们喜欢的食物有美丽的外表和强烈的味道。喜欢它既方便又快捷，而且可以长期保存。因此，能够满足这些需求的食品添加剂被大量添加到食品中。甚至有些食物与名称本身无关，它是混合食品添加剂的杰作。

添加剂的“杰作”

Lamian面条，一种用白色粉末在几分钟内制成的猪骨汤，省去了一天的烹饪工作，但是味道和它一样精致，甚至比它还要糟糕。殊不知，吃进肚子里和营养丰富的猪骨汤一点关系都没有。

添加剂的真相

添加剂在调味品中特别常用。酿造酱油的传统原料是大豆、小麦、盐和生物发酵剂(俗称曲子)。曲子生产的酶将大豆和小麦的蛋白质转化为氨基酸，淀粉转化为糖，糖是酱油的精华。这种天然酿造需要一年以上的发酵。如果你想在短时间内快速提取，你可以很容易地从脱脂大豆中提取氨基酸，用谷氨酸钠调味，用甜味剂增甜，用焦糖色素上色。不到一个月，美味的酱油被制作出来，加上精美的瓶子和强烈的品牌攻势。买家蜂拥而至，无意中将传统酿造酱油推出商店货架。

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如果准妈妈不能完全理解配料的来源，为了宝宝，请避免吃快餐，并花些时间亲自烹饪。

此外，孕妇在购买酱油、醋、料酒等时，应特别注意包装上的原辅料标签。如果有太多像化学物质这样的名词你无法理解，试着不要买它们。

注意:精制食品带来的方便快捷会节省很多时间，但营养在怀孕期间是第一位的，孕妇在家吃健康、美味、营养的饭菜更好。

(责任编辑:何颖)

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未完待续abc……

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