伏羲之爱｜丰满的女性如何在怀孕期间保持体重……

你以前“丰满”，怀孕让你更“富有”。生完孩子后，多余的肉永远不会消失吗？事实上，真正的危险不仅仅在于“形态”。

事实上，肥胖不仅仅是美丽的问题。有时候，怀孕9个月期间体重增加也会给你的身体和孩子带来危险。

丰满的女性如何在怀孕期间保持体重

你真的很胖吗？

当前流行的美学经典在某种程度上剥夺了人们的现实感。身高1.6米，体重58公斤，这使你处于正常体重的边缘。如果你再增加2公斤，你就会超重。你可以用你的体重(公斤，当然是怀孕前的体重)除以你的身高(米)的平方来计算合理体重指数，这个指数应该在18到23之间。

如果你的体重是58公斤，身高是1.6米，你的指数是:58÷1.62 = 22.6；

如果你体重60公斤(身高1.6米)，你的指数是:60≥1.62 = 23.4。

如果你的指数在20左右，怀孕期间理想的增重是9~12公斤。如果你身高1.7米，你可以增加到15公斤。相反，你的指数高于23。如果你想在怀孕期间保持理想的体重，你只能增加6-8公斤。

超重的危险

如果体重增加超过“正常标准”，会增加你的负担。怀孕期间，体重过度增加会导致高血压，这可能会导致妊娠高血压综合征，这会给你的身体带来危险。同时，高血压也可能导致妊娠期糖尿病。分娩后，您可能会继续成为糖尿病患者。即使妊娠期糖尿病消失，它也可能给你的孩子带来终身糖尿病风险。幸运的是，今天的医生对超重孕妇有非常严格的随访，这通常可以避免严重的后果。

然而，高血压会使你的怀孕和分娩变得复杂，对胎儿发育不利。高血压会导致水潴留。水进入你的身体组织会引起水肿，这将进一步压迫血管，使你比其他孕妇更难返回静脉血，并可能导致静脉曲张甚至静脉炎。此外，血液中糖分的增加会导致胎盘动脉硬化并阻碍血液循环。结果是，你未来的孩子将得不到足够的营养，并遭受胎儿窘迫或生长迟缓。他可能是个低体重新生儿。

相反，如果胎儿吸收了太多的糖，你可能会生出一个“巨大的婴儿”，也就是说，婴儿体重超过4公斤。这会给你的送货带来很多麻烦。如果发生这种情况，产科医生可能会考虑给你做剖腹产。

体重不足或超重的新生儿会对他们孩子未来的成长产生不利影响。

幸运的是，我刚刚减轻了一点体重。

即使你刚刚减轻了一点体重，也不要觉得你活了下来。很抱歉，这可能会让你失望。

怀孕初期，由于恶心和呕吐，孕妇会“消耗”1~2公斤体重。但是3个月后，一旦怀孕呕吐现象消失，你将在1周内恢复你认为失去的体重，甚至可以增加1公斤。从怀孕的第四个月开始，体重应该平均每月增加1.5公斤。然而，你不应该过早快乐。因为怀孕期间的体重增加不是线性的，即使你不特别改变饮食，你的体重也会像体重指示器一样增加(这与荷尔蒙分泌有关)。

不要说，“我怀孕期间体重增加了4公斤多一点，我会坚持我的目标！”在怀孕的最后3个月，你的体重会比前6个月增加得更快，这主要是因为你体内有水分。

怀孕了，你想节食吗？

永远不要节食。这不是挨饿的时候，而是吃得好的时候。换句话说，你需要放弃一些你最喜欢的食物，例如，不要太喜欢甜食和甜饮料，吃一些你不喜欢但富含营养的东西。

生活是不公平的。一块巧克力蛋糕会给胖人的臀部带来脂肪，但当涉及到有权在怀孕期间增重12公斤的瘦人时，它会消失。今天，黄体酮会让你食欲大增(屈服于诱惑的借口)，所以我们建议你咀嚼芹菜杆。

“当一个丰满的女人怀孕时，她一生中第一次会变胖。此时，她让自己摆脱了标准，第一次感到美丽。”助产士古斯萨解释说，这种感觉让你很难下定决心控制自己的体重。

基本原则，健康的基础

自从你试图减肥以来，关于均衡饮食的建议你一定很熟悉。但是为了避免你错过，让我们重复一遍。

不要吃得太饱，也不要拿起已经放下的盘子。如果你想离开餐桌，感觉不太饱，真正的饱腹感会在消化开始时出现，大约在饭后半小时。

多吃蔬菜，以免吃油腻，保证品种多样。吃天然的(但必须洗干净)、生的、炖的、煮的和蒸的蔬菜，并且尽可能少放盐，因为盐会促进水分保持。当然，这并不意味着你应该完全放弃盐，因为适当地放一些盐会提高你的食欲，适当地吃它会让你感觉“美味”并喜欢吃东西。)

瘦肉最好是禽肉，而不是牛、羊和猪肉。去除脂肪，包括鸡皮、火腿皮等。不要忘记吃鱼和奶制品，一定要把它们放在你的饮食中，因为胎儿需要蛋白质。

新鲜水果为了补充大量维生素，多吃新鲜水果。果汁、果酱和干果比维生素含有更多的糖，而你的胎儿不需要补充太多的糖。对于富含油脂的干果，如核桃仁和花生仁，也应适当控制。妊娠糖尿病孕妇应在医生的指导下选择含糖量少的新鲜水果。

主食:米饭、面条、全麦面包。

每天喝2升水，补充充足的水。一般来说，为了避免脱脂产品，脱脂产品通常比全脂产品含有更少的维生素。

按照这些建议，你可以避免体重增加18公斤，其中至少还有5公斤留给你，这让你很难减肥。

注意两点

一.锻炼

怀孕期间，最好的运动是散步和游泳。行走可以增强腹部肌肉，促进血液循环，改善肺部呼吸能力(选择鞋跟不超过3厘米的舒适鞋子)；游泳可以伸展你的全身。为了避免腹部鼓胀的不适，最好的方法是仰泳，因为水压会妨碍你的锻炼，你也可以做两个有趣的锻炼:伸展运动和瑜伽。这两种锻炼可以帮助你放松肌肉，避免体重增加的压力。

第二，注意皮肤护理

每天给皮肤补水两次，以减少妊娠纹的风险。建议每周制作两次营养面膜，去除污垢和死皮。这样做，你可以在分娩后保持皮肤弹性。

分娩后，母乳喂养可以帮助你减轻怀孕带来的几公斤体重。事实上，在怀孕9个月期间，你的身体储存了将近4公斤脂肪用于母乳喂养。”出生后，你的宝宝会“吃掉”你，因为你的牛奶是从这些储备中产生的.”助产士坚定地说。如果你不母乳喂养，也不通过婴儿吃这些储备，那么你必须在身体恢复后通过真正的饮食和体育锻炼来“消化”这些脂肪。然而，真正的锻炼应该在分娩后的最早3个月进行，因为你的会阴需要时间来恢复弹性。

(责任编辑:赵圆瑗实习编辑:张玉梅)

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未完待续abc……

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