伏羲之爱｜孕前分娩锻炼:锻炼腰背肌……

32岁的肖曼是一名受过高等教育、生活有条不紊的现代白领女性。唯一的缺点是她在运动上懒惰。她身高1.73米，体重只有52公斤，非常瘦。她结婚一年后怀孕了。然而，从怀孕6个月开始，小满就有腰痛，而且疼痛和“怀孕”都在增加。到了8个月，她几乎痛得站不起来，走不动了。即使你坐着，你也应该在上面放一个厚厚的腰垫，靠在沙发上，用双手从下面抬起你沉重的腹部。她觉得只有在这个姿势下，腰部才能放松，背痛才会减轻。或者只是躺在床上，腰疼就会减轻…

医生解释说:“怀孕期间腰痛是一种常见现象。目前，止痛药、针灸、拔罐和膏药都不可用，因为膏药含有麝香和其他不利于怀孕的成分。只有一些垫子可以减轻体重和疼痛。”

孕前分娩锻炼:锻炼腰背肌

为什么怀孕大多数会腰痛？

日本研究人员发现，在妊娠晚期，女性的腰部承受相当于其体重2到4倍的负担。由东京理工大学研究生院副教授中岛(Nakajima)领导的研究小组已经汇编了妊娠晚期女性和非妊娠女性的身体模型，以计算她们支撑腰部的背部肌肉负担。结果表明，孕妇站立时背部肌肉的重量是非孕妇的2-4倍。中岛说，如果孕妇体重50公斤，她腰部的负担相当于她体重100-200公斤时的状态。可以想象，孕妇背部肌肉增加多少收缩力来对抗腹部垂直的负担。肌肉的强烈刚性收缩怎么可能不疼？尤其是那些缺乏锻炼和肌肉虚弱的女性。

实验数据还显示，当孕妇坐在椅子上时，如果椅背成直角，她们腰部的负担几乎等于站立时的负担，但如果椅背向后倾斜20度，腰部也会向后倾斜，因此腰部负担可以减半。难怪肖曼喜欢把他的背放在沙发上。

如何防止怀孕期间腰痛？

如何预防怀孕腰痛？腰部和背部肌肉的早期锻炼是最好的预防计划，最好在计划“创造一个人”之前开始以下锻炼

俯卧和直立锻炼:许多女性更喜欢仰卧起坐锻炼，以免放松腹部肌肉，因为这只会增加腹部肌肉的力量。为了增强腰部和背部肌肉的力量，它不如“俯卧刚度”强。俯卧的做法是俯卧在床面或地毯上，以肚脐腹部为支点，用力收缩背部和臀部的肌肉，然后用力向上抬起头、上肢和下肢，不要弯曲肘和膝关节，始终保持伸直，使身体处于“角弓的反向张力”状态，保持10秒钟，放松。每天重复10-15次，每次一节，每次三节，以增强背部肌肉。

水平举哑铃:人站直，每只手举一个哑铃，水平向前举，保持上肢与身体成90度角，并保持半分钟。这时，你可以感觉到背部肌肉收缩。休息半分钟，然后进行水平提升。作为一个部分重复10次。上午、下午和晚上的训练可以通过长时间坚持来增强背部肌肉的力量。

搬运重物:事实上，女性通常会做更多的工作来搬运重物，这对锻炼背部肌肉非常有益。

(责任编辑:赵圆瑗实习编辑:张玉梅)

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未完待续abc……

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