伏羲之爱｜肥胖人群孕前保健知识的准备……

体重是衡量人类营养的标准。人们可以根据自己的体重是否达到理想标准来调整饮食。对于育龄妇女来说，超重和肥胖不仅不利于妊娠，也不利于未来的孕妇和胎儿。那么，肥胖者在怀孕前如何有标准体重呢？

首先，在合理安排饮食的基础上，使饮食习惯健康科学。

在膳食营养平衡的基础上，原则是减少每日卡路里的总摄入量。低能量和低脂肪所提供的热量比例，适用于优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)。)和碳水化合物，蛋白质和脂肪分别为60% ~ 65%，15% ~ 20%，25%。主要目的是减少脂肪(如脂肪、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)。)。

每顿饭不超过70%或80%就足够了。不要暴饮暴食，慢慢咀嚼，延长进食时间，尤其选择低脂食物，用小餐具进食，增加满意度。根据饮食计划来计划每顿饭，用更少的食物和更多的食物来完成每日计划，这样可以减少饥饿。你不主张怀孕后减肥。

其次，我们应该加强我们自己的运动和锻炼。

中等或低强度的运动是适合运动的，因为身体的耗氧量增加，运动后数小时的耗氧量仍然大于安静时的耗氧量，比剧烈运动更容易坚持，如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

体重不足是不好的。

许多现代女性追求苗条的身材，经常节食，这使得身体缺乏一些营养。鸡蛋能否受精与它们的生命力有很大关系。如果营养不足，卵子的活力会降低，或者月经会异常，导致受孕困难。

此外，孕前营养不良也会影响孕初形成的胚胎发育，这是心、肝、肾、肠、胃等重要器官的分化期，大脑也在快速发育。必须从母亲那里获得各种充足的营养，这些营养需要在怀孕前由母亲保留，否则会影响胎儿的早期发育，如低体重婴儿或发育畸形的概率增加。

此外，怀孕前缺乏营养也会影响乳房发育，导致产后泌乳不足并影响母乳喂养。

(实习编辑:刘尹莹)

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