伏羲之爱｜月经痛的女性需要更多维生素D……

导语

月经是女性特有的生理特征之一。有些女性经期会感到痛经。专家指出，服用维生素D可以缓解月经疼痛

月经痛的女性需要更多维生素D

温馨提示:专家称维生素D可以缓解慢性疼痛。因此，女性痛经可以通过向身体补充维生素D来缓解，而日常生活中非常常见的蛋黄富含维生素D

许多妇女经常患有痛经，这给生活和工作带来许多不便。痛经呢？饮食调整可以缓解痛经引起的疼痛症状。一些营养学家说维生素D可以缓解慢性疼痛，女性可以通过摄入富含维生素D的食物来缓解痛经。日常生活中容易获得的鸡蛋是补充维生素D的好帮手。编辑已经为你收集了月经期间维生素D的摄入方法和饮食注意事项，这样你阿姨就不会再有麻烦了。

女性补充维生素D可以缓解痛经。

根据美国营养学家的说法，鱼、蛋黄、人造黄油和其他食物富含维生素D。女性需要每升摄入75-99毫克维生素D才能保证骨骼健康。如果低于每升25毫克，慢性疼痛的风险就会增加，尤其是孕妇、哺乳期妇女和老年妇女应该每天摄入足够的维生素D来缓解慢性疼痛。专家指出，摄入更多的钙和维生素D可以减轻经前综合症的症状，如焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛。

女性痛经可以通过调整饮食来缓解和治疗。一些营养学家说维生素D可以缓解慢性疼痛。因此，女性痛经可以通过补充维生素D来缓解。根据调查，蛋黄含有宝贵的维生素D，这在蛋清中是不存在的。因此，蛋黄是维生素D摄入的好选择。

蛋黄富含维生素D

鸡蛋中的蛋清不含维生素D，但蛋黄中含有丰富的维生素D，所以食用蛋黄可以摄入维生素D。此外，鱼和人造黄油也含有丰富的维生素D。吃鸡蛋的最好方法是在水中煮鸡蛋，小心不要煮得太硬。一般来说，鸡蛋可以在沸水中煮大约5到7分钟，以保持里面的营养完整。

吃鸡蛋时，要注意慢慢咀嚼和吞咽，这有助于鸡蛋中营养物质的消化和吸收。鸡蛋可以滋阴养血，也可以和益母草一起食用，这样活血化瘀，缓解痛经症状会更好。

月经保养菜单:取益母草30克、鸡蛋2枚、元胡15克，将所有材料放入砂锅中，加入适量清水一起煮，煮完鸡蛋后取出外壳，继续煮一会儿，煮完后，取鸡蛋和汤一起。

吃蛋黄时不要吃得太多。

蛋黄可以补充维生素D，但是吃的时候不要过量，因为它还含有高胆固醇，吃得太多会损害你的健康。为了缓解痛经症状，身体还应该补充钙、镁、钾等矿物质，这也有助于缓解痛经。月经前后，你可以增加饮食中钙和镁的摄入量。注意月经期间不要喝茶、咖啡或巧克力，否则会加重痛经。

然而，尽管鸡蛋有益健康，但也应该适度食用。专家建议，一般来说，女性不应该吃太多鸡蛋，尤其是在怀孕期间，建议每天吃一个蛋黄，因为一个蛋黄含有健康成年人每天应该吃的胆固醇的三分之二，吃得太多可能会导致胆结石等。，也可能对婴儿的健康产生不利影响。

维生素d的主要来源:

对于户外活动，只要人体接受足够的阳光，身体就能合成足够的维生素D；除了强化食品，天然食品中的维生素D含量通常很低。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如高脂肪含量的鱼和鱼卵，动物肝脏、蛋黄、黄油和奶酪含量相对较高，而瘦肉、牛奶和坚果含有微量维生素D，而蔬菜、谷物、它们的产品和水果含有很少或不含维生素D活性。

然而，值得注意的是维生素D不应过量添加。如果维生素D摄入过量，体内维生素D的过量积累会导致中毒症状，如食欲不振、恶心和消瘦。

月经饮食提示:

月经期间保持均衡饮食:少吃甜食或咸味食物，因为它们会让你浮肿和行动迟缓。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼，尽可能多吃。

服用维生素:许多患者在每天服用适量的维生素和矿物质后很少出现痛经。因此，建议每天服用几次多种维生素和矿物质，最好是含钙和低剂量的。

补充矿物质:钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，服用钙的女性痛经比不服用钙的女性少。镁也很重要，因为它能帮助身体有效吸收钙。不妨在月经前后增加钙和镁的摄入量。

(负责编辑:实习生陈智强)

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