伏羲之爱｜心理学家:情商高的人怎么能这样调整自己的情绪？……

在深深的焦虑、恐惧和痛苦中，你可以用一个词在瞬间获得平静。

心理学家:情商高的人怎么能这样调整自己的情绪？

你有过这样的经历吗？当你遇到某人时，你可能会特别紧张。他可能是你的领导、老师，或者你迷恋的人。当你见到他又感到紧张时，你终于忍不住承认“我真的很紧张”。无论你是在心里默默地说还是和对方表达，当你承认的时候，你的紧张感会得到一定程度的缓解。

“标记”情绪是什么意思？

心理学家威廉·詹姆斯(william james)曾在《心理学原理》中写道，当我说“我感到非常愤怒”时，“我很愤怒”的状态已经变成了“我表达我的愤怒”。这种通过文字或语言对我当前的感受或情感特征的具体而清晰的描述被称为“情感标签”。

事实上，“标记”情绪是从“看不见”到“可定义”的变化，这在正念冥想训练中很常见。正念冥想的练习者需要意识到他们当前的情绪状态，这种练习可以让个人从当前糟糕的情绪体验中抽身出来，以减轻负面情绪。因此，情商高的人通常比正常人有更好的情感咨询能力。

如果很难找到能准确描述你感受的词语呢？

没关系，你可以从“愤怒、愤怒、悲伤和恐惧”四种基本情绪中选择一个更符合情绪状态的词。当情绪被贴上标签时，你会得到一点安慰。至于“情感标签”的表达形式，你可以在心里默默地背诵，也可以通过语言和其他人来表达。

为什么“标记”情绪能安抚他们？

无论是积极的还是消极的，每种情绪都有自己的位置。它不会在空出现，也不会在空消失。你只需要注意到它的到来并贴上标签，这将让你更好地管理你的情绪。当然，你也需要理解为什么这个“情感标签”可以调节情感。

1.“标签”可以避免情绪化。

大量研究表明，“情绪标签”可以使个人有效地调节情绪。心理学家马修·利伯曼(Matthew Lieberman)在他的研究中还发现，将情绪标为“愤怒”和“恐惧”的人在负责情绪的杏仁核活动较少，而在大脑的思考部分活动较多。

换句话说，“情绪标签”可以使人的大脑从情绪状态转变为思维状态，从而“冷却”情绪。这也是情商高的人常用的方法之一。

2.“标签”可以避免自我批评。

当人们陷入消极情绪时，很容易陷入无意义的循环自我批评，“标签”帮助我们打破这种“恶性循环”。利伯曼解释道:“当人们看到黄灯时会刹车，而“情感标签”就像踩下了情感反应的刹车。”

3.“标签”可以更好地接受情感。

“情绪标签”不仅能让我们学会表达当前的情绪和感受，还能帮助我们接受我们所经历的负面情绪。这可以平息我们的内心冲突，更好地驯服相互撕咬的情感野兽。

因此，当你确定了自己的情绪后，你最好学会接受它们:

“我现在确实感到胆怯。”

“是的，很悲伤。”

“我很生气。在这种情况下很正常。”

此外，当我们身体状况不佳时，我们还可以“标记”我们的身体感觉，例如饥饿和疲劳，这也可以减轻负面的生理感觉。

如何使用“情感标签”来管理情感？

“标签”可以让你详细观察和安抚你的情绪，而“RAINS”情绪管理是“情绪标签”的高级技能，可以帮助我们成为朋友而不是批评者。当我们深深沉浸在负面情绪或感觉中时，我们可以用这种方法来释放我们的情绪，打破恶性循环。如果你想提高你的情商，你必须学习这个小技巧！

1.承认

我们需要识别困扰我们的情绪或想法，不加判断地关注它们，然后说出它们的名字。在这个过程中，“模糊的”感觉需要被翻译成“具体的”和“情感的”词语或语言，例如:

“我担心被我的爱人抛弃。”

“我仍然担心我儿子的社交能力。”

“我鄙视自己刚才欺骗了别人。”

当情绪被贴上标签时，你会突然意识到“哦，这是困扰我的问题。”你也可以暂时将自己与这些负面情绪隔离开来。

2.承认、接受、允许

承认并接受自己的情感。然而，这并不意味着我们应该喜欢它，它只是意味着我们从潜意识中释放这些不愉快的情绪或感觉。你可以对自己说:

“我能理解为什么此时此刻我感到疲倦和焦虑。”

“遇到这样的事真让我难过。”

3.调查

为了深刻理解你的感受，你需要进一步探索自己。这种探索不是为了找到任何解决办法，而是为了让我们能够更平静地理清自己的感觉。你可以问自己:

(1)是什么触发了当前的感觉？,

(2)我以前有过同样的感觉吗？

(3)什么样的想法、感觉和感知与这些情绪相关联？,

(4)我的想法有多现实？

(5)我能采取什么行动来帮助自己或他人？

(6)我需要什么？

4.不识别

当我们认识到“情感”时，我们应该转换到“注视”状态。换句话说，我们需要像旁观者一样观察我们的消极思想和情绪，并保持客观和理性。

5.自我同情

自怜不是自怜，而是对自己友好宽容。这是对我们不完美的承认和接受，所以你不必对自己如此苛刻。你越能容忍你的消极想法，就越容易驱散它们并向前迈进。

我希望这些方法能让你更好地控制自己的情绪，成为一个情商高的人，每天都能过上越来越幸福的生活。

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