伏羲之爱｜预防癌症的饮食技巧……

导语

癌症是每个人的恐惧，那么如何预防癌症呢？预防癌症的秘诀是什么？让我们来看看预防癌症的饮食建议。

预防癌症的饮食技巧

建议1:合理的饮食。蔬菜、水果、谷类和豆类等植物性食物应占日常饮食的三分之二以上。

建议2:控制你的体重，避免太轻或太重。成年后体重增加不应超过5公斤。用体重指数公式测量。公式:体质指数=体重(公斤)/(身高(米)x身高(米))。体重指数低于20，体重不足；体重指数为20 ~ 25，理想体重；体重指数为25 ~ 30，略超重；体重指数> 30，严重超重。

建议3:坚持体育锻炼。如果工作中很少或只有轻微的活动，你应该每天进行大约1小时的快走或类似的锻炼。每周至少一个小时的剧烈出汗。

建议4:多吃蔬菜和水果。你应该每天吃400 ~ 800克水果和蔬菜。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果具有最强的抗癌效果。有必要每天吃五种以上的水果和蔬菜，并且一年四季坚持食用以预防癌症。

建议5:多吃谷类和豆类。每天吃600 ~ 800克各种谷物、豆类和植物根，你加工的食物越少越多。少吃精制糖。

建议6:不建议饮酒。即使你想喝酒，男人一天也不应该超过两杯，女人一天也不应该超过一杯。

建议7:少吃肉。每天吃不超过90克的红肉(即牛、羊和猪肉)。最重要的是吃鱼和家禽，而不是红肉。

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