伏羲之爱｜打鼾是怎么引起的？需要注意三种打鼾类型。……

说实话，我一成为《Tianyi.com》的小编辑就打鼾。我总是说我会去医院好好检查，但是我总是被各种事情耽搁。那么你知道打鼾是如何引起的吗？应该注意什么？

打鼾是怎么引起的？需要注意三种打鼾类型。

三种咕噜声催促他去医院

打鼾通常被称为打鼾。许多人被许多经常打鼾的人包围着。不同的打鼾有不同的原因和意义，应该加以区分。

健康人打鼾可能与疲劳、饮酒后软组织松弛、枕头高度、不适当的硬度等有关。这些人的打鼾相对较轻，通常在调整他们的睡眠姿势、好好休息或换个合适的枕头后就会消失。

还有两种打鼾，这没什么大不了的。一种是简单的打鼾，这种人整夜打鼾像打雷一样，但相对稳定和规律，特别是对中老年人。第二是习惯性打鼾，这种人从小就开始打鼾，而且打鼾很大，从来没有停止过，这也不用太担心。

真正危险的打鼾是由睡眠呼吸暂停引起的，具有以下三个特征:

1.咕噜声上下起伏了一会儿，但中间没有声音(停顿)，然后一个奇怪的声音传了出来。

2、晚上经常被憋醒，经常需要张嘴呼吸。

3.口干、头晕、头痛、白天嗜睡和早上起床后记忆力下降。

在睡眠期间，如果你从突然呼吸暂停的时间开始计数，并且在超过10次计数(大约10秒)后恢复呼吸，或者如果你在一小时内有5次呼吸暂停，建议你去医院。

睡眠呼吸暂停不仅会使人休息不好，还会损害重要器官的功能，严重时甚至危及生命。

睡觉时打鼾怎么样？

1.睡觉前不要从事刺激的活动:睡觉前的活动最好是温柔而缓慢，不要让你的情绪过于激动，因为你的神经不会立即放松，使你无法在晚上安全而稳定地休息。

2.睡眠:正确使用合适的枕头。仰卧或俯卧会使呼吸道不顺畅。侧卧时，松弛的肌肉会向一侧倾斜，不会阻塞呼吸道。

3.避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会使肌肉更加放松并阻塞呼吸道。

4.减肥:肥胖人群的鼻息肉通常肥大，喉咙和鼻子里的肉也肥大，容易堵塞呼吸道。

5.注意日常生活习惯:睡前不要服药，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的病人应以软食物为主，不要吃太热的食物。避免剧烈活动。

6.注意睡眠姿势:采取侧卧位，尤其是右侧卧位的睡眠姿势，避免在睡眠时舌头、软腭和悬雍垂松动后摔倒，从而加重上气道阻塞。睡觉时可以在背部戴一个小橡皮球，这有助于保持侧卧姿势睡觉。

睡得好的三个步骤

以下方法可以帮助你睡得很香。

选择软硬合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，既不太软也不太硬。玉枕、凉枕和一些保健枕质地坚硬，弹性差，不易变形，会使颈部像被卡住一样，呼吸受阻，从而加重打鼾。

如果枕头太软，躺下来仰卧，头向后仰，舌根向后仰，这样对颈部没有很好的支撑，会使喉部肌肉过度紧张，还会加重打鼾，更容易患颈椎病。

对于打鼾者来说，选择中等硬度的枕头是个不错的选择，比如荞麦皮枕头和茶枕头。厚度应适合颈椎支撑，不要太高。

控制体重

肥胖时，颈部会变粗，咽脂肪会增加，导致气道变窄，更容易发生睡眠呼吸暂停。一般认为，体重指数在18.5~24之间的人相对正常，体重指数在25以上的人应该科学锻炼，调整饮食。

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及早发现鼻部问题

如果你总是觉得鼻子堵塞，你应该及时去看医生，消除隐患。鼻子是人体的“小空音”，在防止细菌进入人体方面起着重要作用。一些鼻部疾病可能会增加睡眠呼吸暂停的风险，应该尽早治疗。

如果明确发现睡眠呼吸暂停，建议根据医生的建议选择呼吸机和口腔用具进行治疗。

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