伏羲之爱｜减肥秘诀……

瘦身饮食小妙招美国《肥胖》期刊曾研究发现，饭前喝杯水，三个月可多减2公斤。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食，并让其中一组在餐前先喝500cc的水，三个月后喝水组减轻7公斤，没喝水组只减轻5公斤。

多喝水

美国肥胖杂志发现饭前喝一杯水可以在三个月内多减少2公斤。这项研究将48名55岁至75岁的人分成两组进行低热量饮食，并要求一组人饭前喝500毫升水。三个月后，饮酒组减少了7公斤，而不饮酒组只减少了5公斤。此外，饮水组的减肥速度也更快，只需5周就能减掉4公斤，而非饮水组则需要9周才能达到同样的效果。随后的跟踪调查还发现，饭前继续喝水的受试者不仅体重没有恢复，而且体重也下降了。

喝白开水可以维持身体的正常新陈代谢，消除浪费，促进体内循环。食物中的许多营养素也需要溶解在水中才能被吸收和利用。然而，现代人习惯于饮用含糖饮料，甚至有喝饮料等于补充水分的误解，这不仅容易导致肥胖、代谢综合征、胰腺癌等慢性病，而且影响儿童的发育。

换成全谷物食品

未经精制的全谷物富含膳食纤维，可以增加饱腹感并有助于控制体重。建议主食应为糙米、紫米、全燕麦、全小米等。应该添加到大米中，并且应该添加大量的蔬菜。建议选择甜度较低的水果，如苹果、番石榴、柿子、猕猴桃等。建议少吃肥肉、去皮鸡胸肉等。

少吃加工食品

比如吃新鲜的肉而不是香肠和肉丸，吃新鲜的水果和蔬菜而不是泡菜或蔬菜汁。加工食品通常含有淀粉、调味料和添加剂，油、糖和盐的比例较高，卡路里也较高。此外，蒸煮时应尽可能多，避免高油、高糖、高盐的蒸煮方法，如油炸、糖醋、酱油爆炸等。，保留更多的天然营养，使舌头感觉到原来美味的食物。

坚持吃早餐

早餐必须吃，以防止基础代谢率变低，体重应达到7或8磅，以避免过度饥饿和失控的暴饮暴食。睡觉前3~4小时不要再吃东西。此外，如果你吃饭时少看电脑或电视，吃饭时分心不会轻易在你的大脑中产生饱腹感信息，认为你没有吃饱，吃了太多的食物。

饥饿、食物切断、高蛋白、单一食物和膳食替代等极端方法可能没有很好的减肥效果。保持良好的饮食和锻炼习惯是控制体重最长的方法。

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