伏羲之爱｜人们认为一杯红酒有助于降低胆固醇水平，但事实上这是对的！……

事实上，这是通过健康饮食、锻炼和减肥(如果你太胖)来预防和预防高胆固醇的最好方法之一 美国心脏协会推荐的饮食包括大量水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦蛋白。每日胆固醇含量限制在300毫克，脂肪的卡路里含量低于30% 减肥诊所向所有成员推荐一些心脏健康饮食。 为了确保心脏健康和帮助降低胆固醇，这里有一些关于食物和营养的建议:纤维 纤维不仅对降低胆固醇很重要，还能帮助你减肥。 可溶性纤维(存在于燕麦和豆类中)和不溶性纤维(水果、蔬菜、水果和谷物)可以帮助降低胆固醇 纤维结合在一起，有助于将多余的胆固醇排出体外。 医学研究所建议成年人每天摄入21-38克纤维。 从一碗燕麦片和新鲜水果开始新的一天，满足你的日常需求。 大豆 每天摄入25克大豆蛋白可以减少肝脏产量，并消除胆固醇；有害的。胆固醇有助于降低胆固醇 事实上，美国食品和药物管理局已经决定允许对富含大豆的食品贴上标签，以促进其降低胆固醇的益处 阅读豆制品的标签，如豆浆、大豆酸奶、豆腐和大豆坚果，以确保你能获得足够的食物来帮助降低胆固醇水平。 单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪 你知道这些是。食物中的硫；有用的脂肪。如玉米油、大豆油、葵花油、橄榄油、菜籽油、鳄梨、坚果和种子 选择这些脂肪而不是饱和脂肪和反式脂肪将有助于降低你的胆固醇水平。 记住，你应该限制饮食中的总脂肪。& mdash但是当你有脂肪的时候，选择这些更健康的选择。 红葡萄酒 你听到音乐了吗？是的:一杯红酒被认为有助于降低胆固醇水平。 红酒含有一种叫皂甙的物质，它能与胆固醇结合，防止胆固醇被血液吸收。 因此，你应该遵循地中海的生活方式，偶尔在晚餐时喝一杯。 (只是小心不要走得太远 )&ω；-3种脂肪酸 这些脂肪酸使血液不太可能形成导致心脏病的凝块。 他们如何到达那里？美国心脏协会(AHA)建议健康的成年人一周吃两份鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼和鳟鱼。 脂肪酸的其他来源包括坚果、种子、大豆、油菜、核桃、亚麻籽和由这些产品制成的油。 鸡蛋 2002年，美国心脏协会修改了关于鸡蛋的建议。前几十年的研究表明鸡蛋不是心脏病的罪魁祸首。 美国心脏协会不再建议你每周应该吃多少蛋黄，只要你每天的胆固醇摄入量少于300毫克。 鸡蛋是营养的来源，也是优质廉价的蛋白质来源。 大多数健康的成年人每天可以享受一次。 最后，不要忘记锻炼 体育活动有助于减肥，同时增加体重。好的。胆固醇与降低。糟糕。胆固醇 此外，除了富含水果、蔬菜、低脂乳制品和全谷物的饮食之外，锻炼还有助于降低血压。 为了获得这些好处，专家建议每天总共进行30-60分钟的体育锻炼(不一定同时进行) 改善你的心脏健康永远不会太迟。 从今天开始，采取措施控制胆固醇，减肥，改善饮食。 你的回报将是更长寿、更健康的生活。

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