伏羲之爱｜当每个人都有抑郁症时，哪种食物更好吃？……

虽然没有特定的食物来预防或治疗抑郁，但是健康的饮食可以帮助你改善情绪。 如果你感到沮丧，请和你的医生谈谈。 还要记住，处方药是无可替代的 换句话说，良好的营养可以帮助你保持最佳状态。 食物中的营养支持身体的生长、健康和修复。 没有维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，我们的身体就不能充分发挥它们的功能。 胡萝卜的橙色来自胡萝卜素，一种强大的抗氧化剂。 研究表明，抗氧化类胡萝卜素含量高的人不太可能患抑郁症。 类胡萝卜素天然存在于鲜红色、黄色和橙色颜料中。 南瓜、哈密瓜、花椰菜、哈密瓜、甘蓝、桃子、菠菜和红薯也含有胡萝卜素。 Mactra和贻贝维生素B12有助于维持血液和神经细胞的健康。 从食物中摄入大量维生素B12的人不太可能患抑郁症。 维生素B12天然存在于动物源性食物中，如贝类(如蛤和贻贝)、鱼、瘦肉和羊肉。 维生素B12的其他来源包括家禽、牛奶、鸡蛋和一些预先准备好的食物，如强化早餐谷物。 来自贝类、牛肉和其他动物源的食物应该是新鲜的，并且经过适当的准备(烹饪)，以避免一些与食物相关的疾病。 咖啡许多人用咖啡因来提神，但这可能不是唯一的东西。 咖啡可以让人精力充沛、快乐，并降低患抑郁症的风险。 咖啡中的抗氧化剂可能是降低抑郁风险的原因之一。 咖啡因对抑郁症的长期影响仍不清楚。 记住咖啡因不是每个人的最佳选择 如果你患有产后抑郁症、惊恐障碍、失眠、胃灼热、心悸或头痛，咖啡因可能会加重这些症状。 牛奶中维生素D含量低可能会让你感到沮丧。 据信维生素D增加单胺(一种神经递质)的含量。血清素是你大脑中的一个例子，它会影响你的情绪。 维生素D的最佳来源是阳光，但你可以补充一些好的饮食选择，包括强化牛奶和非牛奶、丰富的谷物和果汁、脂肪鱼和蛋黄。 多吃水果和蔬菜的人不太可能患抑郁症和其他情感障碍。 浆果含有最高水平的抗氧化剂来对抗自由基，自由基是人体产生的导致细胞损伤、衰老和功能障碍的分子 自由基造成的损害称为& ldquo氧化应激。 富含抗氧化剂的食物可以减少氧化应激对心理健康的影响。 浆果也含有维生素C，可以减轻压力。 营养补充剂对情绪的影响不同于食物抗氧化剂。 将浆果作为健康饮食的一部分可以帮助对抗自由基的损害。

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